جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living مع نشرة الصدفية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
قد تخاف من الشتاء بسبب الطقس البارد الذي يمكن أن يؤثر على التهاب المفاصل الصدافي. بعد أكثر من 35 عاماً من مراقبة المرضى ، يعتقد ناثان وي ، طبيب الأمراض الروماتيزمية في مركز علاج التهاب المفاصل في فريدريك ، بولاية ماريلاند ، أن "المرضى الذين يعانون من أي نوع من التهاب المفاصل لا يحبون عادة الطقس البارد".
يمكن أن يكون أحد الأسباب من المعروف أن درجات الحرارة الباردة تؤدي إلى التهاب المفاصل الصدفي ، كما يقول دي دي وو ، طبيب الأمراض الروماتيزمية في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك. مع التوهج ، تصبح المفاصل أكثر صلابة وقساوة.
يمكن أن يؤثر انخفاض درجة الحرارة أيضًا على أعراض الجلد من التهاب المفاصل الصدافي. يمكن للطقس البارد والجاف أن يسحب الرطوبة من جلدك ويجعل الصدفية أسوأ ، وفقاً للمؤسسة الوطنية للصدفية (NPF). أيام هي أيضا أقصر خلال فصل الشتاء. لأن ضوء الشمس يوفر فيتامين د - الذي يساعد في إدارة الصدفية - فإن قلة ضوء الشمس في الشتاء تقلل من التعرض لفيتامين (د) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى اندلاع الصدفية ، كما يقول المعهد الوطني للطفولة.
الشتاء هو أيضا موسم البرد والانفلونزا في أمريكا الشمالية. وتقول الدكتورة وو إنه من الأساطير أن درجات الحرارة الباردة تجعل الناس يصابون بمزيد من نزلات البرد والانفلونزا في الخريف والشتاء. ومع ذلك ، عندما يكون الجو باردًا بالخارج ، يقضي الناس مزيدًا من الوقت داخل منازلهم مع الآخرين الذين قد يكونون مرضى ، لذا فإن فيروسات البرد والإنفلونزا ، التي يمكن أن تعيش فترة أطول في درجات الحرارة الباردة ، يمكن أن تنتشر بسهولة أكبر ، وفقًا لجامعة هارفارد.
و إذا حصلت على البرد أو الأنفلونزا ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب المفاصل الصدفي. يقول الدكتور وي: "المرض هو في الواقع ضغوط ، ويمكن لأي نوع من الإجهاد أن يحث على التوهج"
نصائح شتوية لإدارة التهاب المفاصل الصدفية
جرب هذه الاستراتيجيات للحفاظ على أعراض التهاب المفاصل الصدفي الخاص بك للتحقق من هذا الشتاء:
اللباس بحرارة. خلافا للاعتقاد الشائع ، لن تمرض من الخروج في البرد برأس مبتل أو عندما تكوني تحت ملابسك ، تقول وو. لكنك ستفقد حرارة الجسم من أي جزء من جسمك يتعرض للهواء البارد ، كما يقول المركز الطبي في جامعة روشستر. ويمكن أن يؤدي التعرض للهواء البارد إلى آلام المفاصل وتجفيف الجلد - لذلك يجب عليك التأكد من ارتداء ملابس مناسبة في الطقس البارد.
اغسل يديك. لقد أثبتت عملية غسل اليدين أنها مفيدة في الحفاظ على صحة الأشخاص. ، "يقول وو. غسل اليدين بشكل صحيح يساعد على إزالة الجراثيم التي يمكن أن تجعلك مريضا ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). كما أنه يساعد على منعك من نشر الجراثيم للآخرين. عندما لا تكون بالقرب من الحوض ، فإن مطهرات اليد ستقوم بهذه المهمة ، كما يقول وي. لا تستخدم معقم اليدين الذي يعتمد على الكحول ، لأن ذلك يمكن أن يجف ويزيد من آفات الصدفية.
احصل على اللقاح. لقاح الإنفلونزا آمن بشكل عام للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي. تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تتناول علم الأحياء ، حيث ستحتاج إلى الحصول على لقاح لا يحتوي على فيروس حي ، كما تقول وو. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج إلى الحصول على لقاح الأنفلونزا ، على عكس لقاح الرش. وتذكر: يجب أن تحصل على لقاح للإنفلونزا كل عام.
تناول طعام صحي. إن اتباع نظام غذائي يساعد على الحفاظ على وزن صحي مهم للجميع ، وخاصة بالنسبة لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل. الوزن الزائد يمكن أن يفاقم أعراض التهاب المفاصل الصدفي مثل ألم المفاصل والتورم. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي أيضًا على تعزيز جهاز المناعة ومكافحة العدوى. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والبروتين ، والحد من الدهون المشبعة ، وفقا لهارفارد هيلث. تأكد أيضًا من دمج زيت السمك ، الذي يمكن العثور عليه في الأسماك الدهنية مثل السلمون ، للمساعدة في مكافحة الالتهابات التي تسبب آلام المفاصل وتورمها.
تمرين. في حين أن الطقس البارد قد يثبطك عن الخروج للتمرين ، فمن المهم أن تبقى نشطًا ، حتى في الشتاء. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على صحتك ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. إذا كان الجو بارداً جداً في الخارج ، قم بتحريك روتين التمرين داخل المنزل. وإذا كانت أعراض التهاب المفاصل الصدفي محدودة ، تحدث إلى طبيبك حول كيفية تعديل التمارين إلى قدرتك. من المهم أن تحافظ على مفاصلك قوية ومرنة ، كما تقول إميلي فوكوشي ، مساعدة العلاج الطبيعي في مستشفى Geisinger HealthSouth لإعادة التأهيل في دانفيل ، بنسلفانيا.
احصل على نوم كافٍ. النوم غير الكافي يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. ووفقًا لدراسة نُشرت في سبتمبر 2015 في المجلة سكون ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على ست ساعات من النوم أو أقل في الليل هم أكثر عرضة للاصابة بالبرد من أولئك الذين يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم. استهدف النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، حسب مؤسسة النوم الوطنية.
تجنب الآخرين الذين يعانون من المرض. ليس عليك أن تحجز نفسك بنفسك ، ولكن يمكنك تجنب الأشخاص الذين تعرف أنهم مرضى وكبيرون. ويقول وي إنه من المحتمل أن يصاب بعض الناس بالمرض. فيروسات البرد والانفلونزا المحمولة جوا ، لذلك قد ترغب في ارتداء قناع إذا كنت في مكان ما حيث تعرف الناس مرض ، مثل المستشفى.
الحصول على فيتامين D. غالباً ما يكون لدى المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي مستويات غير كافية من فيتامين د ، وفقا لبحث نشر في مجلة الأمراض الجلدية في يوليو 2015. مصدر جيد لفيتامين (د) هو أشعة الشمس ، والتي تميل إلى أن تكون أقل في فصل الشتاء. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت قد تستفيد من تناول مكملات فيتامين (د) ، ويقترح NPF.
