كلما تقدم العمر ، لا يستجيب جسمك بنفس الطريقة لجهود إنقاص الوزن. تحدث هذه الظاهرة المشددة في المقام الأول لأن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ وتحتاج إلى سعرات حرارية أقل كل يوم. فيما يلي كيفية التكيف للعودة إلى المسار الصحيح.
زيادة الوزن والشيخوخة: ما الذي يحدث؟
"إن الأربعينيات مختلفة تمامًا عن الثلاثينيات ، والخمسينيات مختلفة تمامًا عن الأربعينيات بقدر ما هي عملية الأيض ، "يلاحظ منذ فترة طويلة الديتر فرانسيس سيمون من نيو اورليانز. سيمون تحولت 55 هذا العام وتقول أن هذا الرقم يجعلها جادة في تحقيق أهدافها لخسارة الوزن. "يبدو أن الأمر أصعب وأكثر صعوبة. لكن ، يا صاح ، أتذكر عندما كنت في العشرينات من عمري - أعترف أنني كنت أكثر نشاطًا بكثير ، ولكن كان لدي الكثير من الطاقة ، أيضًا. كنت أخرج لتناول الطعام وشرب الكثير عندما كنت في العشرينات من عمري ، ولكن الآن في خمسينيات من عمري لم يكن هناك أي طريقة لأقوم بذلك ، فمن الأسهل على الوزن أن يأتي من محاولة إخراجها.
تجارب سيمون ليست فريدة من نوعها. مع انقطاع الطمث قد تجد خصرك يتوسع قليلاً ، تفقد عضلاتك لهجتها ، وتحصل على رواسب دهنية جديدة. لم يكشف الباحثون حتى الآن عن سبب هذه التغيرات الجسدية ، ولكنهم يشكون في أن الهرمونات المتغيرة بسرعة تؤثر على بنية جسمك.
في حين أن العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن مع تقدم العمر هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء (باستثناء انقطاع الطمث ) ، تظهر البيانات الصحية الوطنية أن الرجال فوق سن 65 أكثر عرضة قليلاً من النساء لزيادة الوزن. في الواقع ، 76٪ من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 65 إلى 74 يعانون من السمنة مقارنة بـ 71.5٪ من النساء في تلك الفئة العمرية.
زيادة الوزن والشيخوخة: جسمك المتغير
فيما يلي بعض العوامل المساهمة في وزنك غير المرغوب فيه كسب:
أنت تحرق طاقة أقل. "مع تقدمك في العمر ، لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية. جزء من ذلك هو الأيض أبطأ قليلا ، ولكن جزء منه هو أنك لا تسرع تقول دونا ل. ويهوفين ، ر. د. ، أخصائية التغذية الصحية في جامعة ويسكونسن في ماديسون. يقول ويهوفين: "لا يمكنك أن تصدق عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها لا تحتاج
." أن تعلم ضبط النظام الغذائي الخاص بك لاحتياجات جسمك المتغيرة هو عملية تدريجية. إنها تعطي إرشادات لعملائها مثل التحول إلى أجزاء أصغر ومشاركة في المطاعم ، خاصة إذا تناولت الطعام مع أحد الزوجين الذي يعاني من مشاكل خاصة به مع زيادة الوزن.
أنت أقل نشاطًا. يجد الكثيرون أن لديهم طاقة أقل مع تقدمهم في العمر ، ولكن قد تجد أيضًا أن الحياة أقل تطلبًا مما كانت عليه في السنوات السابقة. يقول سايمون إن تناول غذاء على الطراز المتوسطي ، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والدهون الصحية ، يحافظ على شعورها بالشبع ويمنحها المزيد من الطاقة لممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، تلاحظ أن هناك حاجزًا مهمًا آخر لممارسة النساء المسنات. وتقول: "بالنسبة إلى الأشخاص الذين بلغوا سنّهم الذين يرغبون في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، أعتقد أنه من غير المثبط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حيث يوجد الكثير من الشباب". ويتمثل هدف سيمون في حضور Jazzercise ثلاث مرات في الأسبوع ، وهي فئة تستمتع بها لأن المشاركين هم في سنها وكبار السن. "بعض من هؤلاء الأطفال في الستين من العمر تبدو جيدة جدا!"
زيادة الوزن والشيخوخة: كيفية محاربة العودة
أظهرت دراسة للوقاية من زيادة الوزن في 284 امرأة أن المرأة التي حافظت على وزن صحي على كانت فترة الثلاث سنوات أكثر ترجيحًا:
- راقب بعناية تناول الطعام
- تجنب فقدان السيطرة على نظامهم الغذائي (binging ، على سبيل المثال)
- لا يشعر بالجوع
استراتيجيات مكافحة زيادة الوزن كما كنت العمر هو نفسه الذي استخدمته من قبل:
- عد السعرات الحرارية الخاصة بك
- تناول نظام غذائي خارق للجوع غني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية
- حافظ على تناول الدهون أقل من 30 بالمئة من السعرات الحرارية الخاصة بك
- كن ناشطا بدنيا ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع (أكثر إن أمكن)
لا تعني الشيخوخة أنك مصمّمة لزيادة الوزن - ما عليك سوى زيادة حميتك وممارسة التمارين الروتينية للبقاء على المسار الصحيح!
