في حين أن التزلج وركوب الدراجات الجبلية وتسلق الصخور هي أشكال رائعة من السفر النشط والصحي ، فإن مرض الارتفاعات قد يفسد إجازتك التي تبلغ ميلًا واحدًا
إن مرض الارتفاع غير مريح حالة خطيرة محتملة تؤثر على بعض الأشخاص عندما يسافرون إلى وجهات عالية الارتفاع ، من كولورادو روكيز إلى أنابورناس في نيبال. ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع مرض الارتفاعات أثناء السفر والبعض الآخر لتخفيف أعراض مرض الارتفاعات إذا قمت بتطويره.
أثناء سفرك إلى الارتفاعات العالية ، تقل كمية الأكسجين في الهواء الذي تتنفسه . بمجرد الوصول إلى ارتفاعات تزيد عن 8000 قدم ، تكون مستويات الأكسجين في الهواء أقل بكثير. قد يكون من الصعب على جسمك التكيف مع هذا الأكسجين المنخفض ، مع الهواء البارد والجاف ، وقربه من الشمس ، وكل ذلك يأتي مع قضاء وقت في الارتفاعات العالية. لحسن الحظ ، هناك خطوات يجب اتخاذها للوقاية من المرض المرتفع وعلاج المرض المرتفع.
أنواع المرض المرتفع
يتكيف الأشخاص الذين يعيشون على ارتفاعات عالية مع مستويات الأكسجين المنخفضة ، ولكن بالنسبة للمسافرين الذين يصلون أولاً على ارتفاع عالٍ يمكن أن يحدث المرض المرتفع.
هناك ثلاثة أنواع من المرض المرتفع يجب أن تكون على دراية به:
- مرض الجبال الحاد (AMS). AMS هو النوع الأكثر اعتدالا والأكثر شيوعًا بين مرض المرتفعات. وهو يؤثر على ما يقدر بنحو 25 في المئة من الناس الذين يسافرون وينامون في أماكن فوق 8000 قدم. قد أعراض من AMS تشمل الصداع ، والتعب ، وفقدان الشهية ، والغثيان ، والتقيؤ. عادة ما يحدث مقياس الدعم الكلي خلال ساعتين إلى 12 ساعة من الوصول إلى موقع مرتفع الارتفاع ويختفي خلال يوم إلى ثلاثة أيام من وجوده.
- وذمة دماغية عالية الارتفاع (HACE). في حالات نادرة ، الأشخاص الذين لديهم AMS تطوير HACE. HACE يمكن أن يؤدي إلى التعب الشديد ، والنعاس ، والارتباك ، وعدم التنسيق ، والانصمام الرئوي أو PE ، وهي حالة تسافر فيها الجلطة الدموية إلى الرئتين. HACE مهدد للحياة بشكل خطير ، لذا يجب على أي شخص يعاني من هذه الأعراض أن ينتقل مباشرة إلى ارتفاع منخفض ويسعى للحصول على الرعاية الطبية.
- وذمة رئوية عالية الارتفاع (HAPE). HAPE شائع بشكل خاص في متسلقي الجبال الذين يصلون إلى ارتفاعات من أكثر من 14000 قدم. تشمل أعراض HAPE ضيق في التنفس والضعف والسعال. وبما أن HAPE أكثر فتكًا من HACE ، فيجب على أي شخص يعاني من أعراض HAPE تلقي العلاج بالأكسجين فورًا أو الانتقال إلى الأرض المنخفضة.
منع المرض من الارتفاع
إن أفضل طريقة لمنع دوار المرتفع هو السماح لجسمك بالتكيّف مع انخفاض مستويات الأكسجين في مواقع الارتفاعات العالية:
- يصعد ببطء. لأنه قد يستغرق عدة أيام حتى يتكيف جسمك مع نقص الأكسجين ، إذا كنت مسافرًا من مستوى سطح البحر إلى وجهة أعلى من 8000 قدم ، فحاول أن خطط لرحلتك بحيث تصل تدريجيًا إلى ارتفاعات أعلى على مدار بضعة أيام. والقاعدة الأساسية الجيدة هي تجنب الصعود أكثر من 1000 قدم في اليوم. إذا كنت مسافرا إلى ارتفاعات عالية جدا ، فتوقف عند 8000 إلى 9000 قدم لبضعة أيام قبل أن تنتقل إلى السماح لجسمك بالتكيف.
- النوم منخفض. مستويات الأكسجين في الدم هي الأدنى عند النوم على علو شاهق. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بالتخطيط لعطلتك بحيث يمكنك زيارة الارتفاعات العالية خلال النهار والعودة إلى الارتفاعات السفلية للنوم. على سبيل المثال ، قم بحجز فندقك على بعد أقل من ألف قدم من الجبل الذي ستتزلج عليه ، أو ركوب الدراجات ، أو التسلق أثناء النهار.
- تناول الأدوية. إذا أوصى طبيبك بذلك ، فكر في أخذ acetazolamide (Diamox) لمساعدة جسمك على التكيف مع الارتفاعات المتزايدة بسرعة.
- تجنب الكحول. يجب ألا تستهلك المشروبات الكحولية على الأقل في اليومين الأولين كنت على ارتفاع عالٍ.
- تمرين التأخير. خطط أيضًا للاسترخاء في اليومين الأولين قبل ممارسة أي شيء أكثر من ممارسة خفيفة.
علاج المرض عند الارتفاع
إذا قمت بتطوير مرض المرتفعات ، فقد تساعدك خيارات العلاج التالية:
- مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الصداع المرتبط بالأمراض المرتبطة بالارتفاعات.
- الانتقال إلى الأرض السفلى في حالة أي نوع من حالات ارتفاع الحرارة ، يكون أفضل علاج هو الانتقال فورًا إلى مستوى أقل ارتفاع. انزل من 1500 إلى 2000 قدم في المرة الواحدة ، حتى تختفي الأعراض.
- انتظر. إذا كانت الأعراض خفيفة ، فقد يكون من السهل أخذها في سهولة ضبط جسمك لارتفاع أعلى لبضعة أيام.
- اتصل بطبيبك. بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك acetazolamide و dexamethasone و nifedipine ، يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض ارتفاع الارتفاعات.
من المهم الاستماع إلى جسمك عند السفر إلى الأماكن المرتفعة الارتفاع ، نظرًا لارتفاع حالة المرض يمكن أن تكون خطيرة. إذا كنت تشك في أنك تعاني من مرض المرتفعات ، فلا تذهب إلى أعلى حتى تتحسن الأعراض وتتحرك إلى الأرض السفلى إذا ازدادت الأعراض سوءًا.
