قد تكون واحدًا من ملايين الأشخاص الذين يقضون أيامهم في الوظائف المكتبية ، ويحدقون في شاشات الكمبيوتر ، يومًا بعد يوم بعد يوم. هل هذا ضار بصحتك؟ إذا لم تكن بيئة العمل في مكتبك صحيحة ، وكنت لا تأخذ استراحات للتمدد ، فأنت تخاطر بمشكلات صحية مثل العمود الفقري الصلب - خاصة إذا كان لديك التهاب فقاري مؤلم.
"قبل عشرين عامًا ، قضى المعالجون المصليون معظم يقول أخصائي تقويم الأسنان اريك بلاسكير ، مؤلف كتاب The 100 - Lifestyle Workout. اليوم ، يعتني بالناس الذين يتحركون أكثر من اللازم. اليوم معظم المشاكل التي نراها هي في الأشخاص الذين لا يتحركون بشكل كافٍ. مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين جديد أو ممارسة الروتين.
السعر الذي تدفعه مقابل الجلوس طوال اليوم
لم يكن القصد من الأشخاص الجلوس في وضع ضيق طوال اليوم. "يجب أن يكون جسمك متحركًا ليكون بصحة جيدة" ، يقول بلاسكير. "بدون حركة ، لا تحصل عضلاتك وأربطةك على إمدادات دم جيدة."
إليك بعض الطرق للجلوس على المكتب لساعات طويلة يؤثر سلبًا على صحتك:
ضرر العمود الفقري.
"الجلوس طوال اليوم "يمكن أن يؤدي ذلك إلى عصب مقروص أو قرص انفتاق. قد لا يؤثر تلف العمود الفقري الخاص بك على طول العمر ، ولكنه سيؤثر على جودة طول العمر" ، كما يقول Plasker.
- إجهاد العين الكمبيوتر. العديد من الناس الذين يستخدمون جهاز كمبيوتر ل ثلاث ساعات أو أكثر في اليوم تعاني من أعراض إجهاد العين الكمبيوتر. وتشمل هذه الأعراض عدم وضوح الرؤية ، والصداع ، وأوجاع الرقبة.
- Heart heart. "إن العمل المكتبي الذي يبقيك جالسًا طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وعدم النشاط. وهذا أمر سيئ لقلبك ، ويمكن أن يقلل طول العمر ، "يقول Plasker. "عندما تجلس ، أنت لا تحرق السعرات الحرارية ولا تحصل على التمرينات الهوائية التي يحتاجها قلبك."
- Dob and Don'ts Desk Desk معظم الأمريكيين يجلسون للعمل. الموقف الضعيف ، الجلوس لفترات طويلة ، ومحطات العمل سيئة التفكير هي الأسباب الرئيسية لألم الظهر والرقبة والوقت الضائع في العمل.
هذه النصائح يمكن أن تساعد:
ممارسة بيئة العمل الجيدة.
علم بيئة العمل هو العلم لتصميم مكان العمل ليتناسب مع العامل. احتفظ بالكمبيوتر أمامك مباشرةً ، أقل بقليل من مستوى العين. اطلب من يديك الوصول إلى لوحة المفاتيح دون الحاجة إلى ثني المعصمين. لدينا دعم جيد وزنك موزعة بالتساوي. "إذا كنت تقوم بتعليق رقبتك طوال اليوم لترى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فسوف ترهق عينيك ورقبتك" ، كما يقول Plasker.
- الحفاظ على وضع جيد. "إن بيئة العمل الجيدة لن تفيدك كثيراً إذا كان لديك يقول Plasker: "من الخلف ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. من الجانب ، يجب أن يحافظ الجزء السفلي من الظهر والرقبة على منحنياته العادية. يمكن أن يتسبب التواء أو التهدل أو التمدد وتوسيع ظهرك أو رقبتك في الشعور بالألم والتلف. "
- اتبع القاعدة 50-10. " وهذا يعني كل 50 دقيقة من الجلوس ، تحتاج إلى الاستيقاظ والتحرك لمدة 10 دقائق - وهذا لا يعني الذهاب إلى الجلوس في مكان آخر ، "Plasker يقول." المشي لمدة 10 دقيقة هو تمرين رائع. فإنه يحصل على الوركين وأسفل الظهر في الحركة ويحصل على ضخ قلبك. "
- خذ الدرج. استخدام الدرج هو نشاط جيد الهوائية. وهذا يزيد النشاط الهوائية الخاصة بك ومجموعة من الحركة.
- تمتد ظهرك. "انحنى للأمام ولمس أصابع قدميك. إذا كنت لا تستطيع أن تجعله أصابع قدميك ، فقط المس ركبتيك. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلاً ، "يقول بلاسكير. يمكنك تخفيف الضغط في الجزء الصغير من ظهرك بوضع يديك على الوركين والميل إلى الخلف أثناء النظر.
- تمدد رقبتك. " من الأفضل عدم يقول بلاسكر: "قم بإمالة رأسك إلى الأمام ، إلى الخلف ، ومن جانب إلى آخر". يمكنك إضافة بعض الضغط اللطيف إلى هذه المواضع الممتدة عن طريق دفع رأسك بيدك. لمدة 30 ثانية تقريبًا.
- قم بفك الجزء العلوي من ظهرك. يمكنك تخفيف التوتر في كتفيك وأعلى ظهرك عن طريق الحفاظ على ذراعيك على جانبيك مع المرفقين عند 90 درجة. الآن استعرض الكتفين إلى الخلف ، مع الضغط على شفرات الكتف معًا. يمكنك أيضا الحصول على تخفيف عن طريق ترك ذراعيك تتدلى مباشرة إلى أسفل وتتدحرج كتفيك إلى الأعلى وإلى الخلف. كرر هذه التمارين حوالي 10 مرات.
- قد تكون عالقًا في عمل مكتبي ، ولكن هذا لا يعني أنك يجب أن تبقى عالقًا في مكتبك. من أجل الصحة وطول العمر ، استيقظ وتحرك.
