ارتد ، ابق قوياً: كيف تبني المرونة عندما تعيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد

طريقة واحدة تشعر بتحسن عندما تعيش مع مرض التصلب المتعدد: بناء القدرة على التكيف. صور رائعة

أي شخص مصاب بالتصلب المتعدد (مرض التصلب العصبي المتعدد) ) لفترة من الوقت يعلم أنه يمكن أن يرميك للحلقة - يوم واحد قد تشعر أنك بخير ، في حين قد تكون بائسة في المرة القادمة. علاوة على هذه التحديات اليومية ، يخلق مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا حالة من عدم اليقين بشأن الآفاق الطويلة المدى للتنقل والعمل والعديد من الأنشطة. إذن ما الذي يمنع الشخص من الغرق في اليأس؟

إحدى النوعيات التي تساعد أي شخص على تجاوز الحياة - ولكنها مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد - هي المرونة. تعتبر المرونة مفهومًا معقدًا بدون تعريف ثابت ، ولكنه يُفهم عمومًا على أنه مجموعة من السمات التي تساعد الأشخاص على التعامل مع النكسات.

وفقًا لمقياس المرونة المنشور أصلاً في عام 1993 في مجلة قياس التمريض (ومن ثم استخدمها باحثون آخرون لدراسة المرونة في مجموعات سكانية مختلفة) ، فإن السمات الخمس الرئيسية التي تشمل المرونة هي الاعتماد على الذات ، بمعنى ، الاتزان ، والمثابرة ، والوحدة الوجودية.

إحدى الدراسات التي استخدمت مقياس المرونة لدراسة الأشخاص مع MS ، نشرت في عدد خريف 2012 من International Journal of MS Care ، وجدت أنه في مجموعة من الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ، تلقي العلاج الوظيفي على مدى 8 أسابيع تحسن بشكل ملحوظ من المرونة.

دراسة أخرى ، استخدمت مجموعة مختلفة من المعايير لقياس المرونة وتم نشرها في يناير 2015 في المجلة علم النفس والصحة والطب ، وجدت أن أعراض الاكتئاب والقلق لدى الأشخاص الذين تم تشخيصهم حديثًا بمرض التصلب العصبي المتعدد كانت ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكيفية تقييم هؤلاء الأشخاص لمستوى كفاءتهم الشخصية. وصف الباحثون الكفاءة الشخصية بأنها "قدرة على التكيف."

نظراً لأهمية المرونة في التعامل مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، فكيف يمكنك زراعة المزيد منه؟

فيما يلي بعض الأفكار حول كيف يمكن للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد ممارسة التمارين وبناء القدرة على التكيف من خلال كل من الصفات الخمس التي تشملها.

الاعتماد على الذات: يشعر بالثقة يمكنك التعامل مع التحديات وحل المشاكل

واحد من أصعب جوانب MS هو في كثير من الأحيان فقدان الإحساس بالسيطرة على مصيرك.

بالنسبة إلى تيريزا رايت-جونسون ، ضابط الإفراج المشروط المتقاعد ومدون المدونة في ولاية بنسلفانيا والذي تم تشخيص حالته بمرض التصلب العصبي المتعدد في عمر 42 عام 2014 ، فإن عدم القدرة على التنبؤ بحالتها هو الجانب الأكثر تحديًا.

"عدم القدرة على التحكم في ما يحدث "لا أستطيع التحكم في شعورك - هذا ما أواجهه" ، تقول. "عندما لا تشعر جيدًا ، فهي تغير مجرى يومك بالكامل."

ولكن الاعتماد على الذات لا يتعلق بالتحكم الكامل - بل هو الشعور بالثقة في أنك تستطيع التعامل مع التحديات وإيجاد حلول للمشاكل.

بالنسبة لـ Wright-Johnson ، فإن هذا يعني غالبًا تغيير خططها لأنشطة أكثر قابلية للإدارة ، ولكنها لا تزال مهمة بالنسبة لها. "أحاول إعادة توجيه أفكاري" ، كما تقول. "أحاول أن أجعل نفسي منتجا ، مثل القراءة أو الكتابة - أحيانا عن مرض التصلب العصبي المتعدد.

الوصول إلى مكان الاعتماد على النفس يمكن أن يستغرق وقتا وممارسة. قد تحتاج إلى تحمُّل الخسائر الحقيقية التي تعاني منها في حين تعيد أيضًا تركيز طاقتك على الأشياء التي يمكنك القيام بها - وليس الأشياء التي لا تستطيع القيام بها.

المعنى: البحث عن غرض في حياتك

إبقاء مهتمًا ببعض الأنشطة والشعور بإحساس أوسع بالهدف في الحياة ، هو المفتاح للوصول إلى الصعوبات التي تواجهها MS.

Gretchen Mathewson ، ممرضة ممرضة معتمدة من مجلس الإدارة وأخصائي MS في مستشفى Mount Sinai في مدينة نيويورك ، تشير إلى أن غالباً ما يكون الإحساس القوي بالهدف هو الأشخاص الذين يتعاملون بشكل أفضل مع تشخيص مرض التصلب العصبي المتعدد ، أو مع تحدٍ جديد يقدمه المرض.

"إذا كنت أماً واحدة ، أب واحد ، فأنت تدير شركة كبيرة أو ببساطة يجب عليك العودة إلى مسار التسليم هذا كل يوم ، "كما تقول ، قد يكون من الأسهل" الاحتفاظ بها في المنظور والاستمرار في التقدم. "

يعتقد Mathewson أنه إذا كان MS الخاص بك يعني أنك لم تعد قادرة على أداء دور أو مهمة أعطت لك معنى ، فإن العثور على واحدة جديدة أمر بالغ الأهمية. وتقول: "حتى لو كنت في كرسي متحرك ولا تستخدم سوى ذراع واحدة ، يمكنك أن تساعد في تعليم شخص ما القراءة". "في هذا العطاء ، تبقى متصلاً بطريقة حقيقية وعميقة مع المجتمع. وأعتقد أن البقاء في المجتمع مهم للغاية. "

مرة أخرى ، ركز على ما يمكنك فعله - سواء كان ذلك اكتشاف منفذ إبداعي جديد مثل الكتابة ، أو تطوير مهارات وظيفية جديدة حتى تتمكن من مواصلة العمل ، أو إيجاد طريقة للمساعدة البعض الآخر - يمكن أن يساعدك على الحفاظ على شعورك بالهدف في الحياة.

الإجماع: خذ الحياة لأنه يأتي

يعني الإجماع أخذ الأشياء بخطوات كبيرة وليس المسكن أكثر من اللازم بشأن المشاكل التي لا تتحكم فيها.

للحصول على جودي لين ، أخصائية في صحة البيئة (ومدونة ميكروسوفت) في تاكوما ، واشنطن ، تم تشخيص حالتها بمرض التصلب العصبي المتعدد في عمر 33 عام 2003 ، تخيل سيناريوهات مستقبلية تسوء فيها مرض التصلب العصبي المتعدد تساعدها على التعامل مع أي شيء يأتي في طريقها.

أنا لست مخطّطة بطبيعتها ، لذا فهو شيء يجب أن أتعلمه كيف أفعله ، "تقول. يمكن أن يتراوح هذا من النظر إلى أماكن الإقامة وإمكانية الوصول في ألعاب لاكروس لابنها ، للبحث عن أنابيب التغذية في حال احتاجها إلى واحدة.

وجدت لين أن التفكير في الطرق التي يمكن أن يزداد فيها مرض التصلب العصبي المتعدد في الواقع يجعلها تشعر بالتحسن - خاصة عندما تقرأ أو تسمع كيف يتعامل الآخرون مع مرض التصلب العصبي المتعدد مع هذه المواقف. وتقول: "الناس مبدعون للغاية ، لذا فأنت تحصل على بعض الأفكار العظيمة حول كيفية عمل الأشياء". "أجده ملهماً."

مرتبط:

6 مهارات العيش بشكل جيد مع مرض التصلب المتعدد لا يقتصر التعامل مع الصعوبات على المدى الطويل على المدى الطويل ، بالطبع - ينطبق أيضًا على الحياة اليومية مع مرض التصلب العصبي المتعدد.

تذكر لين أنه في زيارة لها علاقة بالعمل إلى واشنطن العاصمة ، خططت لزيارة متحف التاريخ الطبيعي خلال فترة من الزمن كانت حرة ، لكنها لم تكن تشعر بشكل جيد أو قوي بشكل خاص. لذا بدلاً من محاولة رؤية المتحف بأكمله ، ركزت على المعرض الذي بدا أكثر إثارة للاهتمام لها ، حيث عرضت الصخور والأحجار الكريمة.

"قضيت ثلاث ساعات في هذا المعرض الواحد" ، كما تقول. "لم أنفق الكثير من الوقت في معرض متاحف واحد." ولكنها تلاحظ ، "لقد كنت سعيدًا تمامًا."

المثابرة: استمر في المحاولة ، حتى عندما تكون النتيجة صعبة

رايت جونسون يعرف شيئًا أو اثنين عن المثابرة. في عمر 1 ، تم تشخيصها بأنها تعاني من خلل في الصمام الأبهري وخضعت للعديد من جراحات القلب على مر السنين. لكن وجود حالتي صحية مزمنتين - أمراض القلب الخلقية ومرض التصلب العصبي المتعدد - لم يخفض من إرادتها في المضي قدمًا في حياتها.

"لطالما كان لدي هذا الموقف ، منذ أن كنت طفلة صغيرة ، وتقول: "إنني أتغلب على الصعاب". "إذا قال لي أحدهم إنني لا أستطيع أن أفعل شيئًا ، فسأفكر في أنني أستطيع فعل ذلك." في بعض الأحيان ، تلاحظ ، "أعتقد أن الأمر يتعلق بالعقل."

غالباً ما يكون الدافع وبطبيعة الحال ، من خلال إحساس قوي بالهدف - مما يدل على أن أحد أشكال المرونة قد يساعد في بناء أخرى.

"إنه واجبي ، من واجبي الاستمرار وحياتي ، والإلهام والارتقاء والقتال "، يقول رايت جونسون. "لأنني لا أقاتل من أجلي فقط ، لكني أقاتل من أجل الآخرين الذين قد يعانون من هذه الأمراض. أو الذين يمرون ببعض الأشياء في الحياة التي يعتقدون أنهم لا يستطيعون الوصول إليها. "

ولكن كيف يمكنك الاستمرار في القتال عندما يضعف التعب من التعب طاقتك؟

المحاولة ببساطة للضغط من خلاله عادة ما تؤدي إلى نتائج عكسية. وبالعكس ، فإن وضع نفسك ، والاستماع إلى جسمك وعواطفك ، وأخذ الراحة عند الحاجة إليها سوف يساعدك على إيجاد الطاقة المثابرة ، أو الاستمرار في العمل نحو الأشياء التي تهمك.

الوحدائية الوجودية: كن مريحًا مع نفسك

قد تبدو هذه السمة مخيفة ، لكن كل ما يعنيه ذلك حقاً هو أنك مرتاح في بشرتك الخاصة وتعتقد أنه يمكنك الحفاظ على شركتك ، حتى في الأوقات الصعبة.

بالنسبة لـ Lynn ، من المفيد أحيانًا التفكير في التحديات المتعلقة بـ MS الخاصة بها لفترة زمنية محدودة ، بدلاً من محاولة تجاهلها أو التحدث عنها مع شخص آخر. "من المقبول الجلوس معه لفترة قصيرة" ، كما تقول ، طالما أن الصعوبات التي تواجهك لا تتغلب على أفكارك. بعد كل شيء ، أنت تعرف نضالاتك بشكل أفضل من أي شخص آخر - ويمكن أن تقدم اعترافك وتحقق من صحة ما تمر به.

يؤمن ماتيوسن بأن رؤية نفسك كجزء من شيء أكبر هو في الواقع مفتاح إحساسك الذات. "استمر في التواصل واستمر في التعلم. استمر في توسيع رؤيتك "، كما تقول. "كلما كان المشهد أوسع ، كلما تمكنت من رؤية نفسك كجزء من الكل ، بدلاً من عزل نفسك."

هذا لا يعني بالطبع أنه يمكنك أو يجب أن تعتمد على الآخرين لتحديد مكانك في العالم. "في نهاية المطاف ، كنت تواجه نفسك" ، كما تقول. "وعليك أن تعرف ما تحتاج إلى القيام به لتخطي ذلك."