يمكن أن النظام الغذائي باليو مساعدة التهاب المفاصل الخاص بك؟ -

وكان فريد فلينتستون على شيء؟ يعتقد البعض أنه إذا كنا نأكل أكثر مثل أسلاف رجال الكهوف - معظمهم من اللحوم والخضراوات ، لا منتجات الألبان أو الحبوب - كنا نتخلص من العديد من الأمراض ، بما في ذلك التهاب المفاصل.

هذه هي النظرية وراء نظام باليو الحمية ، والتي كانت لورين Cordain ، دكتوراه ، أستاذ في قسم الصحة وممارسة العلوم في جامعة ولاية كولورادو في فورت كولينز ، الخطوط العريضة في كتابه الذي يحمل نفس الاسم.

لا يتضمن نظام باليو الغذائي السيطرة على حصصك أو عد السعرات الحرارية ، ولكن هناك أطعمة محددة يجب عليك

Paleo Diet Foods to Consume

• Fish and seafood

• Grass-produced makes

• Fresh vegetables and vegetables

• Eggs

• Nuts and seeds

• زيوت صحية من الزيتون ، الجوز ، بذور الكتان ، المكاديميا ، الأفوكادو و جوز الهند الإقناع

Paleo Diet Foods to Avoid

• منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي والجبن والحليب والآيس كريم

• الحبوب مثل مثل القمح والأرز والشعير والذرة والجودار

• البقول مثل الفول والبازلاء والفول السوداني

• الخضار النشوية s مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبطاطا الحلوة

• الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والسجق

• الحلوى والسكر المكرر

• الزيوت النباتية المكررة

• الملح

The Behind Behind the Paleo Diet

هل يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي الغني بالبروتين الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل؟

من الصعب القول ، كما يقول سكوت زاشتين ، دكتور في الطب ، وأخصائي أمراض الروماتيزم في مستشفى برسبيتيان الطبي في دالاس وأستاذ الطب السريري في جامعة تكساس كلية الطب الغربي. هناك بعض الأدلة على أنه يعمل ، لكنه سرد. "لا نستطيع حقاً أن نقول إنه يخفف الألم من التهاب المفاصل لأنه لم تكن هناك تجارب بشرية عشوائية" ، يشير إلى ذلك.

د. ويقول زاشن إن السبب وراء نجاح النظام الغذائي هو أنه نظام غذائي مضاد للالتهابات ، وأن النظام الغذائي المضاد للالتهابات قد خفف من آلام التهاب المفاصل لدى بعض الأشخاص. يشجع نظام Paleo Diet استهلاك الأسماك - مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين - والجوز الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيوت أوميغا 3 السمكية يمكن أن تقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، بما في ذلك آلام المفاصل وتصلب الصباح ، على الرغم من أن تأثيرها على هشاشة العظام ليس واضحا.

"بعض الناس على النظام الغذائي باليو يأكلون اللحم فقط يقول زاشين إن اللحم يميل إلى تناول بعض الفواكه والخضراوات غير النشوية ، والمصادر الجيدة لمضادات الأكسدة ، كما أن اللحوم المغذية للعشب تميل إلى الزيادة في الدهون الأساسية المضادة للالتهاب. . وقد ثبت مضادات الأكسدة لتكون مضادة للالتهابات الهامة. كما أن النظام الغذائي لا يشجع على تناول السكر المكرر والحبوب والدهون المشبعة وغير المشبعة والملح والكربوهيدرات عالية الجلسمي والأطعمة المصنعة ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

"عندما تتبع نظام باليو الغذائي ، أنت لا تأكل الدهون المهدرجة أو الزيوت المكررة والملح والأطعمة المجهزة التي ليست جيدة بالنسبة لك ، "يقول زاشن. ومع ذلك ، يضيف قائلاً: "ما إذا كان المرضى على حمية باليو سيأكلون ما يكفي من أي من الأطعمة المضادة للالتهابات والأكسدة لإحداث اختلاف في أعراضهم غير واضح".

روجر برومباك ، دكتوراه في الطب ، من جامعة كريتون في أوماها ، نايب ، رئيس تحرير

مجلة الطب المبني على الأدلة والطب البديل ، يتفق مع Zashin. يقول: "هناك أدلة غير مؤكدة على أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يتحسنون في نظام باليو الغذائي". "ومع ذلك ، في حين أن الأدلة القصصية جيدة ، فهي ليست مثل العلوم ، ولا تعرف ما لم تكن لديك دراسة علمية." A Change in Lifestyle

Lona Sandon، MEd، RD، LD ويخشى أستاذ مساعد في التغذية السريرية في جامعة تكساس في المركز الطبي الجنوبي الغربي في دالاس أن المصابين بالتهاب المفاصل ربما يعتقدون أنه إذا اتبعوا نظام باليو الغذائي لبضعة أسابيع فسوف يخففون آلام المفاصل وأعراض أخرى. وتقول: "لسوء الحظ ، فإن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يحتاجون إلى تغيير نمط حياتهم - فليس هناك حل مؤقت للتخفيف من الأعراض".

يقول ساندون إن التحدي الآخر الذي يواجهه نظام باليو الغذائي هو أنه لأنه محدود للغاية ، فمن الصعب الالتزام به لفترة زمنية طويلة. يمكن أن تكون مملة بسرعة ، كما تقول.

يجب أن تتحدثي دائمًا مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج حمية أو تمرين جديد. ولكن في النهاية ، ليس هناك أي ضرر في تجربة نظام باليو للتهاب المفاصل. يقول الدكتور برومباك: "إنني أنصح المرضى بأنه إذا كان هناك شيء يعمل لصالحهم ولا نفهم السبب ، طالما أنه لن يكون ضارًا ، أعتقد أنه أمر رائع ويجب عليهم المضي قدمًا". "ولا أعتقد أن نظام Paleo الغذائي سيء."