عندما يتعلق الأمر بتخفيض الكولسترول المرتفع وتحسين صحة القلب بشكل عام ، فإن التمرين هو عامل مهم. "ممارسة ، مثل الأكل السليم ، هو تغيير نمط حياة متعدد الأوجه لا يحسن مستويات الكوليسترول فحسب ، بل يساهم أيضًا في إنقاص الوزن ، ونظام الأوعية الدموية الصحي ، وجهاز المناعة الأفضل أداءً" ، كما تقول آن روزنشتاين ، مدرب ومدرب شخصي في مينيابوليس.
أفضل ممارسة لمكافحة الكولسترول
ما هو نوع من التمارين هو الحق في المساعدة على السيطرة على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ إذا كان هدفك هو خفض الكوليسترول LDL أو الكوليسترول "الضار" ورفع مستوى الكوليسترول الجيد أو الكولسترول "الجيد" ، فإن التمارين الرياضية هي الأفضل. هذا هو السبب في جانيت بوند بريل ، PhD ، RD ، أخصائية تغذية القلب والأوعية الدموية ومؤلف كوليسترول داون: 10 خطوات بسيطة لخفض الكوليسترول في 4 أسابيع - بدون أدوية موصوفة ، هي مناصرة قوية للمشي - الأسهل من كل التدريبات الهوائية.
"أثبتت التمارين الهوائية خفض LDL ورفع الكولسترول HDL" ، يقول الدكتور بوند بريل. "المشي هو أكثر التمرينات شعبية في أمريكا ، لذلك أوصي بعمليات المشي المعتادة. ومع ذلك ، فهناك أشكال أخرى للتمرينات الهوائية هي أيضا ذات قيمة لخفض الكوليسترول ، مثل ركوب الدراجات ، والسباحة ، والدرج ، والركض. ”
إن مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة مهم أيضا لصحة القلب. إن السعي نحو 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع هو هدف جيد ، والقيام بالمزيد من العمل أفضل. فقط تأكد من البقاء داخل قدراتك والتحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
كيف يساعد تدريب القوة
في حين أن التمارين الرياضية تعتبر أكثر أنواع التمرينات فعالية للتحكم في الكوليسترول ، يجب أيضًا تدريب القوة جزء من روتينك سواء كان رفع الأوزان أو استخدام آلات المقاومة ، فإن تدريب القوة هو جزء مهم من أي خطة لياقة بدنية. في الواقع ، تعتبر أنشطة تدريب القوة تمرينات مهمة على وجه الخصوص لصحة القلب ، ويضيف روزنشتاين.
يقول روزنشتاين أن نظام التمرين الذي يجمع بين النشاط الأوعية الدموية للقلب والأوعية الدموية مع تمارين تحمل الوزن لتقوية العظام والعضلات لن يؤدي فقط إلى تعزيز مستويات الكولسترول الصحية ، ولكن سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين القدرة على التحمل ، ووزن جسم صحي ، ومستويات ضغط دم أفضل ، بالإضافة إلى فوائد أخرى.
العثور على ما يناسبك
المشي هو أسهل ممارسة للتمرينات الهوائية ، ولكن اختيار نشاط هوائي مختلف إن ما يعجبك ويغير الأشياء في كل مرة في حين يمكن أن يساعدك في إعطائك الدافع للالتزام بنظام التمرين. قبل كل شيء ، هذا هو مفتاح ممارسة التمارين الروتينية ، يقول روزنشتاين.
"إن أفضل ممارسة لتحسين صحتك ، بما في ذلك خفض الكولسترول ، هو أي نشاط بدني ستستمتع به وتقوم به بشكل منتظم ، "يقول روزنشتاين. "من أجل الحصول على أقصى استفادة من نظام التمرين ، من الضروري أن تحدي نفسك باستمرار وتختلف عن التدريبات الخاصة بك. هذا يمنع الملل ويبقي جسمك من التكيف مع النظام ، مما يسمح لك بالاستمرار في جني جميع فوائد عملك الشاق. "
