جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل Our Healthy Living Newsletter
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يمكن أن يبدو قصور الغدة الدرقية كحكاية لشرطين. من ناحية ، قد تشعر بالارتياح لوجود تشخيص بسيط لمشاعرك من الخمول والاكتئاب والأوجاع والآلام ، وزيادة الوزن - وهذا دليل على أن الأعراض ليست كلها في رأسك.
ولكن من ناحية أخرى ، لأن دواء الغدة الدرقية يكون بطيئ المفعول ويمكن أن يستغرق عدة أسابيع أو أشهر للعثور على الجرعة المناسبة ، قد يستغرق منك وقتًا أطول لبدء الشعور بشعور أفضل جسديًا وعاطفًا.
"في بداية العلاج ، لا يمكنك توقع تقول جانيسي أندروز ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة نفسية ومدربة نمط الحياة في كامب هيل في با: "الاسترداد ليس بين عشية وضحاها."
يمكنك البدء في ملاحظة التحسن في غضون بضعة أسابيع من بدء علاج الغدة الدرقية ، يمكن أن يستغرق الأمر في بعض الأحيان شهوراً أو حتى سنة أو أكثر حتى تتحسن الأعراض بشكل كامل - وهو تباطؤ زمني يمكنه في حد ذاته أن يجعلك تشعر بالضيق في مقالب النفايات.
ولكن لا داعي للانتظار في انتظار أن يبدأ الدواء وإليك كيفية التعامل مع الاكتئاب والقلق والقلق (د) العواطف الأخرى التي يمكن أن تسببها قصور الغدة الدرقية:
تحدث إلى معالج نفسي. بمجرد بدء تناول الأدوية ، يجب أن تبدأ أعراض الاكتئاب بالانحسار. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن عواطفك وتواجه صعوبة في الأكل أو النوم ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك. يمكن للطبيب المعالج أن يعرض لك كيفية العمل من خلال القضايا العاطفية ووضع أهداف لحلها. يقول الدكتور أندوز: إن التعبير عن هذه المخاوف أفضل بكثير من احتجازهم.
قلل من التوتر. إن وجود حالة مزمنة يمكن أن يكون مرهقاً ، حتى ولو كان قابلاً للإدارة مثل قصور الغدة الدرقية ، كما تقول تامارا ويكسلر ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه في الغدد الصماء في بوسطن والمتحدثة باسم جمعية الغدد الصماء. ومع ذلك ، سوف تستجيب بشكل أفضل للعلاج إذا لم تشعر بالتوتر. واحدة من أفضل الطرق لإدارة التوتر هي توفير الوقت لنشاط تستمتع به. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاسترخاء في حوض الاستحمام ، أو الذهاب للمشي بعد العشاء ، أو مشاهدة فيلم مضحك. مفتاح آخر لإدارة الإجهاد هو وضع حدود: لا تأخذ أكثر مما يمكنك القيام به بشكل مريح.
تناول نظام غذائي صحي يوفر الطعام لجسمك الطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل جيد. بما أن العرض الشائع لحدوث قصور الغدة الدرقية هو زيادة الوزن ، تناول نظام غذائي منخفض الدهون وغني بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة لمساعدتك على الشعور بالتحسن والسيطرة على وزنك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح وأسهل في النوم أثناء النهار. يمكنك أيضا أن تواجه مشكلة في النوم ليلا - وقلة النوم يمكن أن تجعلك سريع الانفعال. حاول الالتزام بجدول زمني صارم للنوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد. تبدأ في التهدئة حوالي ساعة قبل وقت النوم. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والاستماع إلى الموسيقى الهادئة لإعطاء أدلة جسمك أن الوقت قد حان للذهاب إلى النوم. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ومنع (أو التخلص) من زيادة الوزن يمكن أن تأتي مع قصور الغدة الدرقية. وهناك فائدة أكبر: تقوم التمرينات بإطلاق الهرمونات الطبيعية التي يمكن أن ترفع مزاجك. ويقول أندرو إن التمارين الرياضية يمكن أن تقوي قلوبكم ورئتيك أيضًا. يساعدك تدريب القوة على بناء العضلات وتعزيز عملية الأيض ، حتى عندما تكون في حالة راحة. المكافأة: سوف تشعر بالسعادة إذا استمررت في التحرك. احصل على تدليك.
يمكن أن يكون التدليك مخففًا كبيرًا للضغط ويساعدك على الاسترخاء والراحة ، كما تقول أندروز. ستشعر جسديًا بشكل أفضل بعد تدليك مهدئ ويمكنه رفع مزاجك عاطفياً. كن اجتماعياً.
حتى عندما تشعر بالخمول ، قم بالتواريخ مع العائلة والأصدقاء. لقاء لتناول العشاء أو فيلم. "لا تنسحب لأنك تشعر بالركود" ، ينصح أندروز. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم وأداء الأشياء التي تستمتع بها من رعاة المزاج الرائعين ، وستستمرون في العثور على الطاقة اللازمة للقيام بها مرة أخرى. يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى الشعور بالشعور - إنها حقيقة حول هذه الحالة. ولكن في الوقت الذي تنتظر فيه بدء العلاج ، فإن تقليل التوتر ، وتناول الطعام الصحي ، والنوم بشكل جيد ، والبقاء نشطًا يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك الأزرق.
