التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على التحكم في مستويات السكر في الدم عند الإصابة بمرض السكري ، ومع ذلك ، من المهم اتباع إرشادات السلامة لممارسة السكري.
"ممارسة الرياضة والنشاط البدني تقول كارين كيميس ، PT ، DPT ، MS ، CDE ، وهي معالج فيزيائي ومرشح معتمد لمرض السكري في مركز جوسلين للسكري في سيراكوز ، نيويورك ، والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للسكري: "الجلوكوز للوقود ، يسمح بانخفاض نسبة الجلوكوز في الدم". المربين. "التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من مقاومة الجسم للأنسولين." كما أنه يقلل من ضغط الدم ، ويحسن الكولسترول وصحة القلب والأوعية الدموية ، ويعزز الصحة العاطفية ، ويحسن التوازن.
على الرغم من الفوائد العديدة للتمرين ، نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم ، هو خطر. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لمنع ذلك. "إذا كان لديك تاريخ من نقص السكر في الدم ، استخدم الأنسولين ، أو استخدم الأدوية التي تزيد من إنتاج الجسم للأنسولين ، قد تحتاج إلى إجراء فحوصات إضافية لجلوكوز الدم قبل وأثناء و / أو بعد التمرين" ، يقول كيمس.
نصائح لسلامة ممارسة مرض السكري
على استعداد للعمل على اللياقة السكرية الخاصة بك؟ اتبع نصائح Kemmis للتدرب بأمان مع مرض السكري:
تحدث مع طبيبك عن أي إرشادات فردية.
- قبل البدء في التمرين ، حدد موعدًا مع طبيبك واسأل عن الاحتياطات وأي اختبارات قد تحتاجها. على سبيل المثال ، قد يطلب الطبيب إجراء جراحة القلب للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لممارسة الرياضة. قم بإجراء تعديلات عند الضرورة.
- يمكن أن يكون ذلك لخطة العلاج وروتين التمرين. يقول كيميس: "من المهم جداً أن يكون لديك روتين ، ولكن لكي تعرف متى تتكيف. إذا كنت تشعرين بالمرض أو تشعر بالألم ، فمن المهم التوقف عن ممارسة الرياضة". إذا استمرت هذه المشاكل ، تحقق مع طبيبك. اختر تمرين تستمتع به.
- وهذا أمر مهم لأنه يمكن أن يكون من الصعب ممارسة روتينية. سوف تتحسن فرص نجاحك عندما تختار ممارسة أو نشاطًا تستمتع به ، كما يقول كيميس. فكر في مجموعة متنوعة من الأنشطة - مثل المشي أو ركوب دراجة ثابتة أو أخذ دروس رقص جماعية - للحفاظ على المتعة. البحث عن أصدقاء للقيام ببعض التمارين
- يمكن أن يساعدك وجود صديق تجريب (أو عدة أشخاص) على البقاء ملتزمين وتحفز على ممارسة الرياضة بانتظام. يقول كيميس: "إذا عرفنا أن شخصًا ما يعتمد علينا أو يتوقع منا ، فمن المحتمل أن نلتزم بخطة التمرين الخاصة بنا ، حتى في يوم قد لا نرغب فيه" ، هذا ما قاله كيمس. كن ثابتًا. من المهم جدا أن تكون متسقة مع التمرين "، يقول كيميس. حاول القيام بأنشطة متشابهة كل يوم تقريبًا لأن التمارين تقلل من نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يساعد الاتساق في تنظيم مستويات سكر الدم لديك. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون في هولندا أن تمرينات متناسقة ومتوسطة الكثافة لمدة 30 دقيقة كل يوم قللت من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2.
- حدد أهداف اللياقة الشخصية. تحديد هذه الأهداف يمكن أن تساعدك على الالتزام بخطة التمرين الخاصة بك. يقترح Kimmis البحث عن سباق محلي ، أو المشي ، أو أي حدث آخر يمكنك الاشتراك فيه والاستعداد له. "إن وضع هذا على الورق وخلق خطة تمرين تؤدي إلى ذلك يمكن أن يحسن من النجاح. يجب أن يكون شيئًا مهمًا بالنسبة لك شخصيًا" ، تضيف
- مراقبة سكر دمك تحدث مع طبيبك حول متى يجب عليك التحقق نسبة السكر في الدم ، حيث يمكن أن تختلف النصيحة بناءً على مدى التحكم الجيد في نسبة السكر في الدم والأدوية التي تتناولها ، كما يقول كيميس. على سبيل المثال ، قد يحتاج شخص ما يتناول الإنسولين إلى فحوصات أكثر من شخص يتناول الميتفورمين.
- كن يقظًا لانخفاض السكر في الدم. تعلم كيفية التعرف على أعراض انخفاض سكر الدم لديك ، حيث أنها يمكن أن تختلف من شخص لآخر. العلامات العامة يمكن أن تشمل الشعور بالاهتزاز أو الدوار أو الخلط. التعرق. أو تواجه مشكلة في التحدث. إذا لم تستطع الشعور بسكر دم منخفض ، افحص سكر دمك أكثر.
- حافظ على رطوبتك وحافظ على تناول وجبة خفيفة. "من المهم أن تبقى رطبًا ، حتى في الطقس البارد" ، كما يقول كيميس ، لذا اشرب الكثير من الماء واحتفظ بزجاجة ماء معك أثناء التمرين. إذا كنت معرضًا لخطر انخفاض مستوى السكر في الدم ، احتفظ بمصدر السكر بالقرب منك عند ممارسة التمارين. جرّب العصير ، أو أقراص الجلوكوز ، أو حتى سكر المائدة.
- قم بارتداء بطاقة السكّري الخاصة بك. "من المهم أن يكون لديك دائمًا دليل يشير إلى أنك مصاب بداء السكري ، بل وأكثر أهمية أثناء التمارين الرياضية" ، كما يقول كيميس. إذا أصبت أو أصيبت بسكر منخفض في الدم ، فهذا سيخبر موظفي الطوارئ بأنك مصاب بمرض السكري وتضمن حصولك على العلاج المناسب.
