كل يوم صحي: كيف يمكن لأصدقائك وعائلتك مساعدتك على التمسك بنمط حياة صديق للكولسترول؟
ستيوارت A. Seale، MD (fullplatediet.org)
أولاً ، اشرح مدى أهمية دعمك لنجاحك. أخبرهم أنك تعتمد على فهمهم عندما لا تأكل كل الأطعمة التي لديهم. اشرح أيضًا أهمية التمارين اليومية والتحكم في إجهادك. معرفة ما إذا كانوا سينضمون إلى طعامك الصحي وسلوكيات أخرى - ما هو مفيد بالنسبة لك هو جيد أيضًا بالنسبة لهم!
Jacob DeLaRosa، MD (portmed.org)
أخبرهم بما تفعلونه. إذا أخبرت عائلتك أنه من المهم لك أن تلتزم بنمط حياتك الصحي ، فإنها ستحترم رغباتك ولا تحاول أن تحشى فطيرة الكرز أسفل حلقك.
Pamela Warren، MS، CHN (artofconsciousliving.com)
اطلب من العائلة والأصدقاء دعمك في أفضل جهودك لإدارة الكولسترول. اطلب منهم عدم محاولة إقناعك بتناول الأطعمة التي تعرف أنها ليست ضمن نظامك. للحصول على الدعم النهائي ، اسأل أنه عندما يوفر الطعام لك ، فقد خفض الكوليسترول وكميات أعلى من الألياف.
Gail Underbakke، MS، RD (medicine.wisc.edu)
يمكن للهدايا الغذائية من الأصدقاء والعائلة خلق إغراء غير مرغوب فيه. إذا كنت غالباً ما تتلقى الهدايا الغذائية ، قم بإسقاط التلميح بأنك ستقدر الثمار أو المكسرات بدلاً من حلوى الجبن والجبن والسجق. عند التخطيط لوجبة أو حفلة للعطلات ، يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة عن طريق تضمين بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والدهون المشبعة إلى جانب الأطعمة الغنية في القائمة. الأرجح أن يكون التنوع والاختيار الأكبر موضع تقدير من الجميع في هذا الحدث. إذا كنت تحضر وجبة في منزل شخص ما ، اسأل عما إذا كان بإمكانك إحضار سلطة أو حلوى فاكهة لتوفير خيار صحي أكثر لنفسك ولسائر الضيوف. كما يمكن للأصدقاء والعائلة ممن يستضيفون وجبات الطعام والحفلات أن يقرروا ألا يكونوا "دافعي طعام". الإصرار على أن لديك مساعدة أخرى لطعام معين ، أو التصرف بالإهانة إذا اخترت أن تأكل سوى حصة صغيرة من شيء ما ، ليس من المفيد. سيكون هناك تعليق إيجابي حول التزامك بنمط حياتك الأكثر صحة.
Lisa Matzer، MD (drmatzer.com)
واحدة من أفضل الطرق لإحضار أصدقائك وعائلتك لمساعدتك هي وضع بعض أهداف نمط الحياة الصحي معهم ، والتزام الجمهور لتحقيق هذه الأهداف ، ومن ثم نعد بدفع الأموال الأخرى إذا كنت لا تحتفظ بأهدافك. على سبيل المثال ، يمكنك عقد اتفاق مع صديق لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع. إذا لم تحقق الهدف ، فستدفع للشخص الآخر 50 دولارًا. كذلك ، قم بتوعية أصدقائك وعائلتك بالأطعمة التي لا يُسمح لك بتناولها.
Inna Topiler، MS، CNS (competenutritionandwellness.com)
دع عائلتك وأصدقائك يعرفون ما تعملون عليه واطلب منهم دعمهم. كلما زاد معرفتهم بحالتك والخطوات التي تتخذها لتحسينها ، كلما كان بوسعهم المساعدة.
Jeanette Bronée، CHHC (pathforlife.com)
معظم الناس لا يطلبون المساعدة ، لذا كن تأكد من أن تسأل عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الالتزام بخياراتك الصحية. لتجنب أجزاء كبيرة من الحلويات ، والأطعمة الدسمة أو الدهنية ، لا تدع الآخرين يقدمون لك وجبات الطعام. أخبرهم ألا يقدموا لك الأطعمة التي تتجنبها. من السهل دائمًا تجنب تناول شيء ما إذا لم يُطلب منك ذلك. اطلب من العائلة والأصدقاء مساعدتك من خلال عدم وضع الأطعمة التي لا تريدها أمامك مباشرة ، وربما حتى إبقاء تلك الأطعمة خارج المائدة حتى لا يسهل الوصول إليها وهي بعيدة عن متناولك
Raja R. Gopaldas، MD (rajgopaldasmd.com)
على الجميع إدراك التأثير السلبي لارتفاع نسبة الكوليسترول. قد يكون لديك أفراد العائلة الذين لديهم مستوى كوليسترول صحي لأنهم بالفعل في نظام تدريب وعلاج جيد ، وبالتالي من الأرجح أن يساعدوك ويتعاونان مع متطلباتك. من ناحية أخرى ، قد يكون هناك شخص لا يعاني من ارتفاع الكوليسترول (جينات جيدة!) ولكن من لا يهتم بالكولسترول أو لك! لذا ، فإن التثقيف حول المزالق والمخاطر المحتملة لارتفاع نسبة الكوليسترول أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية. إذا قرر جميع أفراد العائلة المشاركة في خطة تمارين رياضية وطهي الطعام وتناول الطعام بشكل صحي ، فمن السهل تحقيق الأهداف. ولكن يجب أن تبدأ بشخص واحد - ويجب أن يكون هذا لك . إذا كنت على وعي بمستويات الكولسترول لديك ولا تدع الآخرين يؤثرون عليك ، فمع الوقت سيتغيرون ويقبلون نمط حياتك الصديق للكوليسترول.
