إذا كنت تحاول أن تخسر 100 رطل ، خارج النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فقد تحتاج إلى فحص مجالات أخرى من حياتك لفهم أفضل طريقة لتحقيق فقدان الوزن.
الأشخاص الذين لديهم 100 رطل أو أكثر يخسرون يعرفون كل شيء عما يجب أن يفعلوه لتفقد الوزن ، كما تقول جايل كورتيس ، أستاذة مساعدة في جامعة ويك فورست ، وينستون سالم ، نورث كارولاينا. بالإضافة إلى التغذية وممارسة الرياضة ، يقول كورتيس إنه من المهم التفكير في الإجهاد ، وإحساسك بالإنجاز ، وبيئة العمل والمنزل ، وحتى الأشخاص في حياتك الذين قد يكونون تخريب أفضل جهودك في النظام الغذائي. بعد ذلك يمكنك التركيز على تطوير خطة لخسارة الوزن والالتزام بها.
كيف تخسر 100 جنيه: يبدأ السعر بحساب السعرات الحرارية
سيكون حساب السعرات الحرارية جزءًا من هذه العملية. في ما يلي إرشادات يجب اتباعها:
- إذا كنت تريد أن تفقد رطلًا أسبوعيًا ، يجب عليك خفض 3500 سعر حراري ، أو ما يقرب من 500 سعر حراري في اليوم.
- لا تريد أبدًا تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، " وهذا في نهاية المطاف ، "يقول كورتيس. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا زيادة نشاطك البدني.
- يمكنك بشكل آمن أن تخسر 1 بالمائة من وزن جسمك في الأسبوع ؛ يجب أن تهدف المرأة التي تزن 250 باونداً إلى خسارة 2.5 رطل في الأسبوع ، وتناول حوالي 1250 سعرة حرارية أقل يوميًا.
- لا يشمل حساب السعرات الحرارية الطعام الذي تتناوله فحسب ، بل أيضًا السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.
- Keep مجلة حول ما تناولته ، وكم كنت تمارس ، وأفكارك ومشاعرك في تلك الأوقات ، وحصر نفسك في وزن أسبوعي واحد لتجنب التركيز أكثر من اللازم على المقياس.
التغذية الجيدة هي المفتاح ، كما يقول كورتيس. كثير من الناس الذين يريدون أن يفقدوا 100 رطل يستخدمون لتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقلة التغذية. ويتمثل التحدي في ممارسة العكس: تعلم تناول الأجزاء الصحيحة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مرتفعة في التغذية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
العقلية الصحيحة لفقدان الوزن
كيف تخسر 100 جنيه: كسرها في المراحل
يختلف طول الوقت الذي ستخسر فيه عن 100 جنيه - قد تحتاج المرأة التي يبلغ وزنها 250 رطلاً إلى 40 أسبوعًا أو أكثر لتحقيق هدفها - لكن كورتيس توصي بتطويرها الأهداف الأسبوعية والشهرية التي سوف تساعدك على تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتجنب أن تصبح طغت أو بالإحباط. وتشمل الأهداف التي يمكن بلوغها:
- القدرة على النزول على الأرض واللعب مع أطفالك أو أحفادك
- القدرة على التجول في المركز دون الشعور بنقص التنفس
- القدرة على القيام 20 دقيقة من النشاط البدني ثلاثة أيام في الأسبوع - يعتبر الصباح أفضل ، كما يقول كورتيس (والعمل حتى 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع)
- تناول أربعة حصص من الفاكهة أو الخضار كل يوم من الأسبوع
- تناول وجبة فطور صحية كل يوم يوم يحتوي على بروتين قليل الدسم
كيف خسر هذا الرجل 100 جنيه
كيف يفقد 100 جنيه: التمرين غير قابل للتفاوض
كونه نشيط جسديًا هو جزء أساسي من فقدان 100 رطل. يقول كيرتس: "كان هذا أكبر تحدٍ لعملائنا". "سيقولون إنهم لا يستطيعون فعل ذلك بسبب الكاحل أو آلام الظهر. لكن يمكن للجميع القيام ببرنامج للتمرينات الرياضية.
توصي كيف تخسر 100 رطل: النتيجة
يقلق الكثير من الناس من كيفية ظهور جسمهم بمجرد فقدانهم 100 رطل. "هذا يعتمد على عمرك وحالتك من الجلد" ، كما يقول كورتيس. "سوف يتراجع جلد بعض الناس. بمجرد أن تصل إلى هدفك ، إذا وجدت أن ترهل الجلد يزعجك ، قد ترغب في إجراء عملية جراحية تجميلية لإزالة الجلد الزائد. بطبيعة الحال ، فإن مزايا الصحة واللياقة البدنية لخسارة 100 رطل ، بالإضافة إلى أفضل مظهر وشعور بالملابس ، سوف تعوض عن أي آثار لاحقة للوزن الزائد لديك. مع التصميم وبعض استراتيجيات الحمية الذكية ، يمكنك تحقيق هدفك.
