إن اكتساب الوزن هو سبب شائع يمنحه المدخنين عند رفضهم محاولة الإقلاع عن التدخين. صحيح أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أربعة من أصل خمسة مدخنين تركوا بعض الوزن ، ولكن في المتوسط لا يتجاوز وزنهم بين 4 و 10 أرطال. 10 في المائة فقط يجربون زيادة كبيرة في الوزن تصل إلى 30 رطلاً.
عندما تتوقفين عن النظر في الضرر الذي يسببه التدخين لجسمك ، فإن القلق إذا كان الإقلاع عن التدخين سيؤدي إلى إخفاق خطة إنقاص الوزن لديك ليس سبباً للإبقاء على النفخ . هناك خطوات يمكن أن يتخذها المدخنون للمساعدة في الحد من الوزن أو حتى إيقافه أثناء الإقلاع. وبالنسبة لأولئك الذين يكتسبون بعض الوزن ، في غضون ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، فإن معظمهم قد أخذوا على الأقل بعض الزيادة في الوزن.
التدخين: الآثار المادية على الوزن
التدخين يؤثر على الجسم بطرق تسهم في خفض الوزن - وهذا جزء من السبب وراء زيادة وزنك عند الإقلاع:
- الأيض. يزيد النيكوتين من عملية استقلاب المدخنين ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من غير المدخنين ، حتى أثناء الراحة. هذا يأتي بتكلفة لصحتك ، ولكن: عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل مصطنع من خلال السجائر ، يمكنك تشغيل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. عند الإقلاع عن التدخين ، تفقد دفعة الأيض المؤقتة التي حصلت عليها بعد كل سيجارة.
- قمع الشهية. النيكوتين يخلق طفرات في مستويات السكر والدهون في جسمك. هذا ينطلي على جسدك للتفكير في أكله ، حتى لا تشعر بالجوع. عند الإقلاع عن التدخين ، تبدأ بشكل طبيعي في الشعور بالجوع بشكل متكرر ، وغالباً ما تكون للأطعمة الدهنية أو السكرية السيئة بالنسبة لك.
التدخين: التأثيرات النفسية على الوزن
هناك أيضًا عوامل نفسية مرتبطة بالتدخين تسهم في زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين:
- الرغبة الشديدة. أحيانًا يمر الناس الذين يمرون بسحب النيكوتين على حنينهم لسيجارة كجوع للطعام. "نحن نعلم أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن صحتك بشكل هائل ، ولكن عندما يترك أحدهم التدخين ، فإنه يريد استبدال هذه العادة بشيء آخر" ، كما يقول اختصاصي التغذية ساري جريفز ، من مركز تخفيف الوزن في بيمينستر ، نيوجيرسي والمتحدث الرسمي باسم جمعية الحمية الأمريكية. "يبدأون في تناول المزيد."
- التشوير. يميل المدخنون إلى تناول وجبة طعام مع السيجارة. تتعلم أجسامهم تفسير هذا على أنه علامة على أن الوجبة قد انتهت. عندما تتوقف عن التدخين ، قد تواجه صعوبة في الابتعاد عن مائدة العشاء ، لأنك لم تعد ترسل هذه الإشارة.
- الإرضة عن طريق الفم يقول الكثير من المدخنين السابقين إنهم يفتقدون الشعور بشيء ما في فمهم أو شيء لتفعله بأيديهم. يمكن للأكل أن يملأ هذه الاحتياجات ، ولكن على حساب زيادة الوزن.
التدخين: تجنب زيادة الوزن عند الخروج
قد يخشى الناس من أنهم سيكتسبون وزنا ويكونوا غير جذابين إذا تركوا التدخين. للتغلب على هذه المخاوف ، فكر في جميع الطرق التي تجعل الإقلاع عن التدخين أكثر جاذبية:
- سيتحسن أنفاسك.
- ملابسك وشعرك لن تشم رائحة دخان قديم.
- ستبدو بشرتك أكثر صحة. ويكون أقل التجاعيد.
- صوتك سيكون أكثر وضوحا.
وزيادة الوزن ليست معينة. يمكنك اتخاذ العديد من الخطوات للحد من زيادة الوزن أو إيقافها عند الإقلاع عن التدخين:
- تصبح أكثر نشاطًا جسديًا. حاول الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة معظم أيام الأسبوع. هذا يمكن أن يساعد في استبدال دفعة الأيض التي حصلت عليها من التدخين. ﯾﻣﮐن أن ﺗؤدي اﻟﺗﻣرﯾن أﯾﺿًﺎ إﻟﯽ ﺗﺧﻔﯾف اﻟﺷﮭﯾﺔ وﺗﺧﻔﯾف ﺑﻌض اﻟﺿﻐط اﻟذي ﻗد ﺗﺷﻌر ﻓﯾﮫ ﺑﺎﻻﻧﺳﺣﺎب.
- ﺗﻧﺎول وﺟﺑﺎت ﻣﻧﺗظﻣﺔ. ﺣﺎول ﺗﻧﺎول أطﻌﺎم ﺻﻐﯾرة ﺑﻌد ﺑﺿﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﺗﻘرﯾﺑًﺎ ﻟﺗﺟﻧب ﺷﻌور اﻟﻐذاء.
- اﺧﺗر وﺟﺑﺎت ﺧﻔﯾﻔﺔ ﺻﺣﯾﺔ. يمكن لجزر الأطفال ، وعصي الكرفس ، والنعناع الخالي من السكر أن يساعد في تخفيف الحاجة إلى الإشباع عن طريق الفم دون إضافة سعرات حرارية كبيرة. تجنب الحلويات ، والتي عادة ما تكون عالية في الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
- الحد من الدهون في نظامك الغذائي. قد تشتهي الأطعمة الدهنية ، ولكن ضع في اعتبارك أن غرامًا من الدهون يحتوي على تسع حراريات مقابل 4 سعرات حرارية في غرام من الكربوهيدرات أو البروتين.
الحجة للحفاظ على التدخين لتجنب اكتساب الوزن يحمل حقا أي عملة: حتى لو كنت كسب خمسة أرطال ، أليس هذا يستحق عمر أطول؟
