العلاجات العقل والجسد للصدفية

جميع أشكال التأمل تستخدم التركيز الهادئ أو التأمل الذاتي للاسترخاء جسمك وتهدئة عقلك.

علاقة الإجهاد والصدفية هي واحدة صعبة . الإجهاد هو عامل قوي في الصدفية ، سواء في إثارة الاضطراب وتفاقم الأعراض. وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي توهج الصدفية إلى زيادة التوتر والقلق.

"الصدفية هي بالتأكيد مرض يلعب فيه الضغط دورًا ، لذا فإن إدارة الإجهاد أمرًا مهمًا" ، كما يقول نيل كورمان ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز مورودو العائلي الصدفية في مستشفيات جامعة كيس ويسترن ريزيرف في كليفلاند.

ما الذي يمكنك فعله لتخفيف الإجهاد في مهده؟ قد تساعد ممارسات العقل والجسد ، مثل التأمل ، الارتجاع البيولوجي ، والعلاج العطري ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، على ضبط نفسك ، وإدارة أي اضطراب داخلي قد يساعد بدوره على التخفيف من عدم ارتياحك الجسدي. يقول الدكتور كورمان: "هذه كلها أشياء يمكن أن تساعد الناس على تخفيف ضغطهم وتحسين إدارة الصدفية.

تأمل في هدوء عقلك وإسترخاء جسمك

تتضمن بعض أشكال التأمل الجلوس في مكان هادئ والتركيز تنفسك يساعدك على الاسترخاء ، فمع التخصصات التأملية مثل تاي تشي ، تكرر الحركات الجسدية التي تجعلك على اتصال مع عقلك وجسمك ، ولكن كل أشكال التأمل تتطلب تركيزًا هادئًا أو انعكاسًا ذاتيًا لتهدئة جسمك وتهدئة ذهنك

تعود معظم ممارسات التأمل إلى الممارسات الدينية الشرقية القديمة ، ولا سيما من اليابان والصين والهند ، وهناك علم حالي وراءها أيضًا: التأمل قد يقلل من الألم المزمن والقلق ومستويات هرمون التوتر ، وفقًا للمعاهد القومية وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص المصابين بالصدفية الذين أضافوا تدخلات قائمة على التأمل إلى العلاج بالأشعة فوق البنفسجية أفادوا بتحسن في أعراضهم.

التركيز على لحظة مع اليقظه ation

التأمل الذهن ينطوي على التركيز على ما تمر به من لحظة إلى لحظة في عقلك وجسمك وعبر حواسك. وفقًا لمراجعة نُشرت في سبتمبر 2017 في مجلة حوليات الطب السلوكي ، أدى التأمل الذهن إلى تحسينات في الألم المزمن والاكتئاب ونوعية الحياة المتعلقة بالصحة العقلية ، على الرغم من أن مؤلفي الدراسة لاحظوا الحاجة إلى بحث أكثر شمولاً

تقليل الإجهاد من خلال المعلومات الحيوية

مع الارتجاع البيولوجي ، يلبي التأمل التقنية. يستخدم المعالجون الأجهزة لتتبع مؤشرات الإجهاد ، مثل ضغط الدم ، معدل ضربات القلب ، توتر العضلات ، أو درجة حرارة الجلد. أثناء استخدامك تقنيات الاسترخاء للتخلص من التوتر ، تتتبع الشاشة كيفية تغيير هذه التقنية لوظائف الجسم ، مما قد يقلل من ضغط الدم أو يبطئ معدل ضربات القلب. قد يساعدك الارتجاع البيولوجي على التحكم في القلق والتوتر بشكل أفضل ، وبالتالي تقليل شعلة الصدفية.

تهدئة الأعراض والتوتر مع العلاج بالمياه المعدنية

يمكن لنقع جيد في المياه المعدنية أن يريح الجسم ، ويهدئ العقل ، ويخفف من الصدفية. صفائح. وتلاحظ مؤسسة الصدفية الوطنية أن العلاج بالمياه المعدنية - الحمامات المعدنية أو المياه المالحة ، خاصة عندما يقترن بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية - كان فعالاً لدى بعض الأشخاص المصابين بالصدفية. أساسا ، هو إعادة تجربة البحر الميت من حمامات الشمس ونقع في المياه المالحة. بينما لا يمكنك تكرار هذا في الحوض الخاص بك ، لا يزال بإمكانك الحصول على بعض فوائد الحد من الإجهاد من الاستحمام في المنزل. فقط تأكد من وضع مرطب بعد أن تنقع ، لأن الملح والمعادن يمكن أن تجفف الجلد.

تهدئة نفسك برائحة الروائح

يشمل العلاج بالروائح استخدام العطور الممتعة - الزيوت العطرية المستخرجة من الزهور أو النباتات - إلى مساعدتك على الاسترخاء. يمكن نشر هذه الروائح من خلال الهواء ، أو باستخدام زيت التدليك ، أو غارقة في حوض مليء بأملاح الاستحمام العطرية.

يعتقد أن العلاج بالروائح يعمل عن طريق إرسال رسائل كيميائية إلى المزاج ومراكز العواطف في الدماغ. يمكن للأشخاص المصابين بالصدفية الاستفادة من الآثار المهدئة للعطور الطبيعية والخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات لبعض الزيوت الأساسية. تقول مؤسسة الصدفية الوطنية أن زيت البابونج ، شجرة الشاي ، الورد ، وزيت اللافندر هي من بين أفضل الزيوت لعلاج الصدفية.

تغيير أنماط الفكر مع العلاج السلوكي المعرفي

يركز العلاج السلوكي المعرفي على طريقة الأفكار والمشاعر والسلوكيات تتفاعل مع بعضها البعض. أثبتت CBT شعبية في 1970s ، أثبتت نجاحها في الحد من القلق والاكتئاب وعلاج عدد من اضطرابات المزاج ، وفقا لرابطة علم النفس الأمريكية. من خلال العلاج المعرفي السلوكي ، يمكنك كشف أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى الإجهاد ثم تعلم المهارات التي تمكّنك من تغيير أنماط التفكير تلك.

إذا كان الإجهاد مشكلة بالنسبة لك في إدارة الصدفية ، فقد تستفيد من واحدة أو أكثر من هذه خيارات العقل والجسم. تحدث إلى طبيبك حول العلاجات التي قد تكون أفضل بالنسبة لك وأعراض الصدفية الخاصة بك.