تخفيف آلام النفق الرسغي: العلاج المنزلي والتخفيف الطبيعي

قد يساعد تخفيف معصمك في تخفيف الألم من متلازمة النفق الرسغي. PHIAN / Alamy

حقائق سريعة

متلازمة النفق الرسغي هي حالة شائعة يمكن علاجها وتميزها أحاسيس خدر في

التمدد البسيط والتعديل البيئي قد يساعد في علاج أعراض متلازمة النفق الرسغي.

الأساليب التكميلية ، مثل الوخز بالإبر ، قد تساعد في تخفيف آلام الرسغ النفقية.

اضطراب العصب الشائع ، يمكن لمتلازمة النفق الرسغي أن تكون ذات صلة بالظروف الطبية الأخرى ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، السكري ، قصور الغدة الدرقية ، والنقرس. تؤدي المهام المهنية ، بما في ذلك استخدام الأدوات اليدوية الاهتزازية ، وتجميع الأجزاء الصغيرة ، والتنظيف ، إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطراب. مع وجود العديد من عوامل الخطر الشائعة ، لا عجب أن يؤثر متلازمة النفق الرسغي 1 من 20 أمريكيًا.

تشمل الأعراض الشعور بالوخز والخدر والألم المنتشر من راحة يدك إلى أصابعك. عندما يتم ضغط العصب الأوسط ، الذي يقع داخل الممرات الضيقة التي تمتد على جانب راحة اليد من المعصم ، يمكن أن تحدث هذه الأعراض. ​​

علاج متلازمة النفق الرسغي

لحسن الحظ ، يمكن علاج متلازمة النفق الرسغي. من المهم رؤية طبيب لإجراء اختبار ، واستبعاد المشكلات الأخرى ، والتعرف على ما يمكنك فعله للامتثال للعلاجات. في حين أن الطبيب قد يصف مسكنات الألم ، أو إعطاء جرعات من الكورتيزون ، أو حتى يوصي بإجراء عملية جراحية ، فهناك العديد من الخطوات التكميلية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف الألم أثناء الشفاء. سواء كان السبب الجذري لالتهاب المفاصل الروماتويدي أو السكري أو أي شيء آخر ، فهناك الكثير الذي يمكنك فعله للمساعدة في تخفيف أعراض متلازمة النفق الرسغي.

1. شراء رباط المعصم

قد يساعد ارتداء دعامة المعصم ليلاً في تخفيف أعراض متلازمة النفق الرسغي ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد يناير / مارس - آذار 2015 من Journal of Hand Therapy . من الشائع أن ينام مع معصمه المرهف ، الذي يزعج العصب ويضع الضغط على منطقة النفق الرسغي ، كما يقول لينور فروست ، دكتور ، المدير السريري الرئيسي في Hand Therapy Associates في وودبريدج ، كونيتيكت ، وأستاذ مشارك سريري في جامعة القلب المقدس في فيرفيلد. كونيتيكت. وتباع الحشوات على الإنترنت بحوالي 50 دولارًا ، لكن الدكتور فروست يشير إلى أن الناس يسألون أطبائهم للحصول على توصية. يمكنك ارتداؤها خلال النهار ، أيضا ، يلاحظ بول سوينو ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نفسي في تاكوما ، واشنطن. إذا قررت استخدامه في النهار ، فقم بتحديده لمدة ست ساعات. هناك أيضا أقواس مصنوعة خصيصًا يمكن ارتداؤها أثناء النهار ، بما في ذلك في العمل.

2. تمديد يديك والمعصمين

قد يؤدي فتح فترات راحة قصيرة أثناء النهار إلى فتح مسارات العصب المهيجة التي تؤدي إلى توزيع الورق ، بحسب Frost. إحدى تحركاتها المفضلة للأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبيّة هي "امتداد الركن" ، الذي يهدئ الأعصاب في منطقة الكتف والرقبة قبل أن يهدئ الأعصاب القريبة من الرسغين.

لتجربتها ، ابحث عن زاوية فارغة. ثم ضع كفًا وساعدًا على كل جدار على ارتفاع أعلى قليلاً من كتفيك. يجب أن تشكل مرفقيك زاوية 90 درجة. مع قدم واحدة أمام الأخرى ، حافظ على قدميك على الأرض وجلب جسمك إلى الأمام حتى تشعر بتمدد طفيف في صدرك. استمر لمدة 10 ثوان. (إذا كان يؤلم ، توقف.) كرر هذا كل 45 دقيقة.

3. جرّب تمرينات اليد

بعض الحركات ، التي تدعى تمارين "الوتر الانزلاقية" ، والتي تتطلب من الأوتار أن تمتد إلى أقصى إمكاناتها ، قد تقلل التورم حول العصب المتوسط ​​، وفقًا للخبراء. وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2012 في مجلة أبحاث العظام أن هذه التمارين يمكن أن تقلل من أعراض الشخص ، في حين أن الأشخاص الذين ظلوا نشطين ولم يفعلوا هذه الحركات لم يروا أي انخفاض في الألم.

4. الانتباه إلى محطة العمل الخاصة بك

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية ، فمن المهم أن تبقي يديك في وضع "محايد" ، مع أصابعك تمشيا مع الساعدين ، ويقول الدكتور Sueno. ويقول: "إذا كان معصمك في وضع محايد ، فإن ذلك يقلل من خطر متلازمة النفق الرسغي".

قد يكون هذا أسهل مع كمبيوتر مكتبي ، حيث يمكنك ضبطه حسب الحاجة. يصرّ فروست على أنه لا ينبغي على الأشخاص استخدام أجهزة الكمبيوتر المحمولة ، في حين يقول سوينو إن كلاهما بخير. أهم شيء ، كما يقول ، هو الحرص على عدم المبالغة في معصميك أثناء الكتابة.

5. Cool It

وقد أسفرت الدراسات عن نتائج متضاربة ، لكن بعض الخبراء يقولون إن تسخين معصمك قد يخفف بعض الألم من متلازمة النفق الرسغي. كما يخبر Sueno المرضى ، إذا كان الجليد مفيدًا ، "امض قدمًا ثم افعل ذلك".

تشير دراسة تجريبية نُشرت في فبراير 2015 في المجلة Medical Science Monitor إلى أن علب تبريد Thermacare قد تكون أكثر فعالية في المعالجة أعراض متلازمة النفق كارب من التفاف الحرارة على مستوى منخفض. (تم دعم البحث من خلال عقد من شركة فايزر ، الشركة المصنعة لمنتجات Thermacare.) في الدراسة ، عقد الناس حزمة الباردة على كف راحة اليد لمدة 20 دقيقة. إذا كان هذا طويلًا جدًا - وبدأت تشاهد احمرارًا أو تهيجًا - يحذر الخبراء من خلع الثلج أو أي حزمة باردة أخرى.

6. النظر في الملحق

يختلف الخبراء حول ما إذا كانت مكملات فيتامين B6 يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي. إحدى الدراسات التي نشرت في أغسطس 2013 في نشرة الأدوية المتقدمة وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا جرعة 120 ملليغرام (ملغ) لمدة ثلاثة أشهر عانوا من تخفيف الألم في نهاية التجربة أكثر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

يقول سوينو ، "إن الفيتامينات B مهمة لأداء العصب ،" ولكن يجب عليك فقط محاولة تناول B6 إذا كنت ناقصًا بالفعل في الفيتامين - وفي هذه الحالة ، فقط إذا وافق طبيبك. يجب أن يصل الحد الأقصى لمقدار B6 إلى 100 ملغ في اليوم ، لذلك يجب عليك فقط تجاوز هذا المبلغ تحت إشراف الطبيب. أيضا ، قد تتفاعل المكملات الغذائية مع أدوية أخرى ، لذلك تأكد من طبيبك يعرف كل شيء عن نظام الدواء الخاص بك ، تلاحظ Sueno.

7. اسأل عن الوخز بالإبر

حتى العلاج بالوخز بالإبر على المدى القصير قد يؤدي إلى تخفيف الألم على المدى الطويل. ووجدت دراسة نشرت في فبراير 2011 في The Journal of Pain أن الأشخاص الذين خضعوا لثماني جلسات من الوخز بالإبر في الشهر أفادوا بتحسن في أعراضهم حتى بعد حوالي عام. ووجد البحث أيضا أن هذا العلاج عمل أفضل من دورة المنشطات عن طريق الفم. ويشتبه الباحثون في الدراسة في أن الوخز بالإبر قد يزيد من تدفق الدم في الشرايين التي تورد الدم إلى الأعصاب.

الإبلاغ إضافي بواسطة شيريل ألكون