أحيانًا يبدو أن اتباع نظام غذائي أمر غالب. قد تشعر كما لو أنك لا تملك القلب للبقاء في معركة إنقاص الوزن. حسنا ، ليس دائما قلبك يحافظ على نجاح النظام الغذائي - في بعض الأحيان يكون كل شيء في رأسك.
إنقاص الوزن: فكر قبل أن تأكل
أحد الأسباب الرئيسية لفشل الأنظمة الغذائية هو أن الناس تقترب من فقدان الوزن الخطأ الطريقة. يقول مارتن بينكس ، الأستاذ المساعد في المركز الطبي لجامعة ديوك في دورهام ، إنكولن: "إن استهداف عقلية النظام الغذائي هو المفتاح حقاً" ، "إذا كان عليّ اختيار شيء واحد يمكنني إصلاحه لإيقاف النظام الغذائي عن الفشل ، فسيكون كل شيء "لا شيء يفكر أو يتصرف كل شيء أو لا شيء ،"
يعمل Binks على جعل الأفراد يضعون أهدافًا صغيرة وواقعية بدلاً من الأهداف الكبيرة والجامحة. "إذا ذهبت إلى كل موقف دون أن تفكر في كل شيء أو لا شيء ، فأنت أكثر عرضة لتخفيف ما تأكله ،" يشرح. "ابدأ بالتفكير في المئات والمئات من القرارات المصغرة التي نقوم بها في يوم واحد."
القرارات والمبادلات الصغيرة - مثل تناول نصف ملف تعريف الارتباط فقط بدلاً من تناول واحد كامل أو إضافة بضع خطوات قصيرة سريعة إلى مجمل حياتك برنامج التمرين - هي ما يؤدي في نهاية المطاف إلى فقدان الوزن. "إذا تمكنت من جعل الناس يفكرون بطريقة مختلفة قليلاً يوماً بعد يوم ، فإن ذلك سيحدث فرقاً هائلاً" ، كما يقول.
إنقاص الوزن: التغلب على العقبات العقليّة
عقبة ذهنية أخرى تواجه الوجوه ، آن وولف ، RD ، اختصاصي تغذية وباحث مسجل في كلية الطب بجامعة فيرجينيا. يقول وولف: "إنهم لا يعتقدون أنهم يستطيعون فعل ذلك فعلاً". "ولكن بمجرد أن يرون أن الآخرين قد فقدوا وزنا ، فإنهم يدركون ،" يمكنني أن أفعل ذلك أيضا. "
كما أنها ترى الأفراد يبدأون خطة لخسارة الوزن من الغضب أو اتخاذ" لا ألم ، لا ربح "عقلية عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن. ويشير وولف إلى أن "الغضب ليس [مثل] الالتزام". "إذا كنت تستطيع البقاء في برنامج لا يسبب أي ألم وكنت تفقد الوزن بشكل تدريجي على مدار السنة ، فهذا شيء عظيم."
إنقاص الوزن: إيجاد عقلية صحية
"حاولت أن أنقص وزني مرتين قبل أن أجعلها دائمة يقول جون من فيرفاكس بولاية فرجينيا: "عندما أقرر أن أكون جادًا في مسألة فقدان الوزن ، كان السبب في ذلك هو أنه لم يكن وزنه غير صحي فحسب ، ولكن الطريقة التي كان بها فكر حول وزنه وصحته.
"أتذكر الذهاب للتسوق للحصول على بنطلونات أكبر مرة أخرى ، والجلوس في المتجر والنظر إلى رف 44W ، وأعتقد أنني ربما يمكن أن يوفر المال إذا كنت "لقد حصلت للتو على 46W ونمت داخلها - تحدث عن سريالية" ، يقول جون.
جعلته هذه اللحظة يدرك أن عملية تفكيره قد تغيرت وأدت إلى خسارة وزن 70 رطلًا. يقول جون: "لحسن الحظ ، كان لدي لحظة من الوضوح وأدركت كيف كان المنطق المدمر للذات ذاتيًا".
إن الزناد الذي يجعلك تدرك أنك لا تفقد الوزن من خلال نظام غذائي ، ولكن من خلال تغيير نمط الحياة ، يختلف للجميع. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صارم حلقة مفرغة تترك الناس غاضبين ، مكتئبين ، محبطين ، وفي النهاية يستسلمون. ولكن إذا كنت تعلم طريقة صحية لمقاربة فقدان الوزن ، من الناحية الذهنية والجسدية ، يمكنك أن تجد النجاح في نهاية المطاف.
