إن ممارسة وضعية جيدة ليست فكرة سيئة أبداً ، ولكن عندما يكون لديك التهاب فقاعي مؤلم (AS) فقد يكون ضروريًا لصحتك.
التهاب الفقار اللاصق ، وهو نوع التهابي من التهاب المفاصل يؤثر على العمود الفقري ، يمكن أن يؤثر على وضعك. لكن ممارسة تمرينات موضعية بسيطة بانتظام يمكن أن تساعد في إبطاء هذه العملية والمحافظة على مرونة العمود الفقري ، كما تقول ماريا ستيلماخ ، ب. ت. ، وهي معالج فيزيائي في مركز لانغون الطبي بجامعة نيويورك في مانهاتن.
"إذا كان لديك قابلية للتنقل داخل المفصل ، "لا تحرك ، يمكنك أن تفقد بسهولة" ، يقول Stelmach. "ولهذا السبب فإن التمارين مهمة للحفاظ على ما لديك."
كيف يؤثر التهاب الفقار اللاصق على الموقف
طبقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن الهياكل المرنة المسماة الأقراص بين الفقرات توجد بين العظام في العمود الفقري لشخص سليم. ولكن في المرضى الذين يعانون من AS ، قد تبدأ الأجزاء الأمامية من هذه الأقراص في الانكماش ، تقول Stelmach.
"تبدأ عظام العمود الفقري باللمس عند هذه النقطة ، تقريبًا في شكل إسفين" ، كما تقول. "مع مرور الوقت ، قد يبدأ شخص ما مصاب بالتهاب الفقار اللاصق في الحصول على وضع مرن للأمام ، مع وضع الكتفين المستديرة ورأسهما للأمام".
قد تبدأ الفقرات التي تمسّ باللمس في التكلس والاندماج معًا ، مما يؤدي إلى ترسيخ الوضعية السيئة في مكانها. يقول Stelmach. يمكن أيضًا تقصير العضلات في الوسط ، مما يزيد من صعوبة الحفاظ على الظهر بشكل مستقيم. في نهاية المطاف ، يمكن أن يسبب هذا الوضع الحدسي مشاكل صحية أخرى.
"في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يبدأ في التأثير على وظيفة الجهاز التنفسي ،" يقول Stelmach. "عندما يغلق القفص الصدري ، تصبح الرئتان مضغوطة." فقدان نطاق الحركة أمر شائع ويمكن للشخص أن يصبح قاسياً للغاية ، غير قادر على تحويل عموده الفقري أو عنقه إلى فوق كتفه.
تمارين موضعية لمحاولة Stelmach يقول: "إن ممارسة تقنيات معينة للتدريب على الوضع يمكن أن يساعد في الحد من مضاعفات AS. بعض التحركات الجيدة تشمل:
التراجع كتفي
- وهذا يساعد على تقوية الكتف ، العضلات حول شفرة الكتف. أثناء الوقوف بشكل مستقيم قدر المستطاع ، ارسمي عظام الكتف ، كما لو كنت تحاول حملها على لمسها. انتظر لمدة خمس ثوان ثم حرر. تهدف إلى 10 التكرار ، وتعمل حتى ثلاث مجموعات من 10. اللمسات الجدار.
- الوقوف مع ظهرك كما دافق مع الجدار كما كنت قادرا. ثم ارسم ببطء كتفيك والرقبة والرأس لمس الحائط والوقوف على التوالي. استند إلى الحائط واسترخي لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية. تهدف إلى 10 التكرار ، وتعمل حتى ثلاث مجموعات من 10. تمديد العمود الفقري.
- الاستلقاء على حصيرة أو شقة أخرى ، سطح ثابت مع الوركين والركبتين والكتفين والرأس في خط مستقيم. إذا كنت تعاني من مشاكل في الموقف المنحنى في الرأس أو الكتفين ، فقد يقوم رأسك برفع الحصيرة. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام وسادة أو منشفة لدعمها. استلقِ مع راحة يدك نحو الأعلى والتنفس ، مما يسمح للجاذبية بمساعدة عمودك الفقري على التحرك في وضعية ثابتة. اضغط برفق على رأسك في حصيرة أو وسادة. الحفاظ على الموقف لمدة دقيقة أو دقيقتين. وينبغي أن يتم هذه التمارين يوميا. قد تكون صعبة ، ولكن ليس من المفترض أن تؤذي. لا تحاول إجبار الحركات التي تسبب لك الألم. يقول Stelmach: "يجب أن تعمل فقط ضمن نطاق الحركة التي لديك."
التمارين المنتظمة تساعد أيضًا على التهاب الفقار اللاصق
بينما يعد التدريب على الوضع مهمًا للحد من أعراض AS غير المريحة ، ستحصل على نتائج أفضل إذا جمعت حركاتك مع نظام من النشاط البدني المنتظم. حاول دمج حوالي 25 إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية في روتينك اليومي للحفاظ على مرونة العمود الفقري قدر الإمكان. المشي ، والتاي تشي ، واليوغا هي أنشطة جيدة للالتهاب الفقار اللاصق - فقط حذري من أي برامج تشجع على التمدد أو الثناء المدقع.
يقول Stelmach: "حاول أن تشارك في برنامج للتمارين اليومية". "يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي في اختيار وتصميم أفضل ما يناسبك. يمكن أن يساعدك حقاً في الحفاظ على الأعراض الخاصة بك. "
