تمارين المياه الروماتيزمية الصديقة للالتهاب المفاجئ

إن انتعاشك الطبيعي في الماء يوزع وزن جسمك ويقلل من التأثير على العظام والمفاصل أثناء تحركك .Masterfile

أهه، العلاج المائي. ربما تكون على دراية بحقيقة أن غمر نفسك بالماء يمكن أن يكون مريحًا ومريحًا. هذا هو السبب في أن الناس غالباً ما يأخذون حماماً دافئاً عندما يكون لديهم آلام في الجسد أو يجلسون في حوض جاكوزي أو حوض استحمام ساخن عندما يرغبون في الاسترخاء.

ولكن قد لا تدركوا أنه إذا كان لديك التهاب مفاصل روماتويدي (RA) ، فإن ممارسة الرياضة في الماء تشعر أنك أفضل أيضًا ، مما يخفف من تصلب المفاصل ، ويقلل من الألم والتورم ، ويحسن نطاق حركتك. قد يكون من المريح أكثر أن تتحرك في الماء عندما تكون في حالة ألم - في الواقع ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني أنهم يشعرون بشكل أفضل بعد التمرن في الماء الدافئ أكثر مما كانوا يفعلون بعد ممارسة تمرينات مماثلة على الأرض ، وفقًا لبحث نشر في BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية - وإذا شعرت بشكل أفضل ، فقد تكون أكثر احتمالية للقيام بذلك.

لماذا تدريبات المياه تشعر بالرضا جيدة

التمرين في الماء مفيد للأشخاص الذين يعانون من حالات الألم المزمن لعدة أسباب. لسبب واحد ، "تطفو المياه خارج وزن جسمك وتقلل من التأثير على العظام والمفاصل أثناء تحركك" ، تشرح بولا ريتشيلي جيجل ، دكتوراه ، أخصائية العلاج الطبيعي البحثية في كلية الطب بجامعة ميريلاند في بالتيمور. بالإضافة إلى ذلك ، "تضيف لزوجة الماء مقاومة طبيعية بينما يكون وزنك خاليًا من الحمل ، والضغط من الماء يعطي مدخلاً حسيًا للمفاصل بطريقة لطيفة تساعدك على إعادة وضع جسم محايد وتوازن القطار. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر السقوط. “

Water Workout Pitfalls

لا تنخدع في التفكير بأن التدريبات المائية سهلة. سواء كنت تسبح أو تمشي أو تسير ببطء أو تقوم بتحركات هوائية في الماء ، فستحصل على تمارين القلب والأوعية الدموية وقوة بناء. بين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن الجري في الماء أثناء ارتداء جهاز التعويم زاد معدل ضربات القلب وتصنيفات الجهد المبذول أكثر من ركوب دراجة ثابتة ، وفقا لبحث نشر في مجلة العلاج الطبيعي .

يقول باريش جوبانبوترا ، طبيب الطب ، وهو استشاري أمراض الروماتيزم وقائد الخدمات السريرية في مستشفى الملكة إليزابيث في برمنغهام ، المملكة المتحدة: "إن دفع أحد الأطراف من خلال مقاومة الماء ، مقارنة بالهواء ، يتطلب طاقة أكبر ولكن سيكون أبطأ وسيساعد على تقوية العضلات".

مكافأة تجريب للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي

إلى جانب كونها مهمة للتحكم في الوزن ، فإن هذه الفوائد الهوائية وبناء القوة تساعد على تخفيف خطر حدوث مضاعفات ، مثل أمراض القلب وفقدان العظام ، التي تأتي بشكل طبيعي مع التهاب المفاصل الرثياني. كما يمكن لتدريبات المياه "التوسط في بعض التأثيرات الأيضية التي تحدث من RA عن طريق جلب بروتينات التهابية سيئة إلى أسفل وزيادة المواد المضادة للالتهابات في الجسم" ، يوضح Geigle.

الفوائد المرنة

ما هو أكثر من ذلك ، أن التمرين في الماء يسمح لديك مجموعة أكبر من الحركة ، التي تعزز المرونة ، تلاحظ كيمبرلي ساشهايم ، دو ، أستاذة مساعدة في طب إعادة التأهيل في مركز جامعة لانغون الطبي في مدينة نيويورك في مدينة نيويورك. "العمل في تحديات المياه يعارض مجموعات العضلات - وبالتحديد أولئك المتورطين في الثني والتمدد - مما يقوي العضلات على جانبي الأطراف أو الجسم دون التسبب بالألم. هذا أمر مهم لأنه يساعد على منع اختلال توازن العضلات من تطوير وتحسين كفاءة الحركة بشكل عام. "

طرق لممارسة الرياضة في الماء

عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة في الماء ، هناك قائمة من الخيارات للاختيار من بينها. ابدأ باختيار نشاط مثل الركض المائي ، أو زومبا ، أو ركوب الدراجات المائية ، أو أي تشي (وهو مثل تاي تشي في الماء). "ليس عليك أن تكون سباحًا أو حتى أن تضع رأسك في الماء" ، يقول جيجل. "العمل مع أخصائي ماهر في البداية للعثور على برنامج آمن لك." مع مرور الوقت ، يمكنك العمل على حصص أكيروبيك أكوا مكثفة أو السباحة في اللفة. توفر العديد من صالات الألعاب الرياضية والنوادي الصحية والمجمعات المجتمعية دروسًا في التمرينات المائية ، أو يمكنك القيام بممارسة رياضة المشي بمفردك بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من الطبيب.

البدء في التمارين المائية

أفضل رهان هو أن تبدأ ببطء (مع تدريبات المياه مرتين في الأسبوع) وتدريجياً زيادة التكرار أو الكثافة كلما انخفض مستوى الألم لديك وارتفع مستوى لياقتك. بعد ذلك ، يمكنك إضافة مناورات أكثر تعقيدا أو أجهزة مختلفة (مثل عصابات المقاومة ، الزعانف ، كرات الماء ، أو الدمبل المائية) لزيادة التحدي ، يقول الدكتور ساكهايم.

"يبدأ مرضاي عادة مع برنامج لمدة ستة أسابيع "ثم نعيد تقييم ما إذا كان من الضروري الاستمرار في ذلك" ، كما تقول. "معظمهم ينتهي بهم الأمر لبضعة أشهر ، ثم يواصلون التدريبات اليومية بمفردهم". تميل فوائد الحد من الألم في التمارين المائية إلى أن تكون تراكمية مع مرور الوقت ، مما يعني أنه كلما طالت وقتك ، كلما كان ذلك أفضل يشعر وظيفة.