كيفية إنشاء خطة لتخفيف الوزن لالتهاب المفاصل الروماتويدي

إذا كان لديك التهاب مفاصل روماتويدي (RA) ، فمن المهم الحفاظ على وزن صحي.

السبب: السمنة يمكن أن تزيد من تدهور RA وجعل علاجاتها أقل فعالية ، وفقًا لتقرير 2014 review published in Autoimmunity Reviews . أما بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن البدانة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض وغيره من أمراض المناعة الذاتية.

تم استعراض آخر ، نشر في مايو 2016 في

Arthritis Care & Research وجد أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الرثياني الذين كانوا يعانون من السمنة كانوا أقل احتمالا للوصول إلى مغفرة من أولئك الذين كانوا في الوزن الطبيعي. فقدان الوزن يمكن أن يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم - سبب ألم المفصل المرتبط بـ RA والتورم. ويرجع ذلك إلى أن الخلايا الدهنية تنتج هرمونات تدعى leptins ، وهو ما يؤدي إلى تفاقم الالتهاب ، كما يقول ناثان وي ، مدير مركز علاج التهاب المفاصل في فريدريك ، ميريلاند. "بغض النظر عن نوع التهاب المفاصل لديك ، فإن فقدان الوزن أمر جيد لخفض الالتهاب" ، كما يقول.

يمكن أن يساعد وزن الجسم المنخفض في تخفيف الضغط على مفاصلك ، الأمر الذي يمكن أن يقلل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن على التقليل من خطر حدوث مضاعفات من RA ، مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية ، كما يقول الدكتور Wei.

يساعد فقدان الوزن بشكل عام على تحسين صورتك الذاتية ، مما قد يشجعك على اتباع أسلوب حياة صحي أكثر. اختيارات. يقول وي: "تصبح نبوءة تحقق ذاتها.

اصنع خطة فقدان الوزن في الاتحاد الأوروبي الخاصة بك

هل أنت مستعد للبدء؟ اتبع الخطوات التالية.

تواصل مع المحترفين.

من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك - لكن لا تتوقف عند هذا الحد. اطلب من أحد خبراء التغذية مساعدتك على تخطيط وجبات الطعام وتحديد هدف يومي لسعرات حرارية. يمكنك أيضا أن ترى معالجًا طبيعيًا أو مدربًا شخصيًا للمساعدة في جعل روتين التمرين على المسار الصحيح. ضع أهدافًا محددة.

يجب أن تكون أهداف خسارة الوزن ذكية ومحددة وقابلة للقياس وممكن الوصول إليها وذات صلة وفي الوقت المناسب. ميلر ، آر دي ، سي بي تي ، أخصائية تغذية سريرية في مركز الحياة الصحية في مركز روتشيستر الطبي في نيويورك. على سبيل المثال ، قد يكون الهدف الجيد هو خسارة 5 جنيهات في الشهر عن طريق حفظ مجلة غذائية والعمل بها ثلاث مرات في الأسبوع. بدء مجلة. <99> قبل أن تبدأ حتى بإجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، يجب عليك تتبع الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة كيفية تناول الطعام حاليًا والبحث عن الأماكن التي يمكنك إجراء تحسينات عليها. وتقول مجلة ميلر إن مجلة الأغذية يمكن أن تساعدك أيضًا على تحقيق أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك ومعرفة أي الأطعمة قد تسبب الالتهابات وتزيد من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديك. يمكنك استخدام قلم وورقة أو جهاز تعقب طعام إلكتروني لتتبع ما تأكله ، كما يمكنك تسجيل أوقات اليوم التي تكون فيها الأعراض أسوأ.

قم بتخزين الأطعمة الودية من النوع RA. نفس الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن قد تساعد أيضًا على تقليل أعراض التهاب المفاصل الرثياني. الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع وربما يساعد في تقليل الالتهاب. ويقول ميلر إنه يهدف إلى الحصول على 25 إلى 30 جراما من الألياف يوميا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في النظام الغذائي الخاص بك ، هي الأسماك الدهنية الباردة مثل سمك السلمون ، وسمك التونا ، وسمك السلمون المرقط ، والرنك ، والماكريل - بهدف الحصول على وجبتين أسبوعيتين - وزيت الزيتون البكر الممتاز ، والذي يمكنك استخدامه لتوابل السلطة ، والماريننج ، وتحميص الخضار. يقول ميلر: "إن أسهل طريقة لعمل اختيارات غذائية صحية هي النظر إلى طبقك". "إذا كان نصفها مليئًا بالفاكهة والخضروات ، فأنت في حالة جيدة." يجب أن ينقسم الباقي بين بروتين العجينة والحبوب الكاملة.

اختر تمرينًا لتجربه. إذا كنت خارجًا الشكل ، ابدأ بدمج التمرين ببطء في روتينك وكن لطيفًا على مفاصلك. جرِّب أنشطة ذات تأثير ضئيل أو بدون تأثير مثل السباحة والتمارين المائية وركوب الدراجات. أيضا تأكد من القيام بمزيج من ممارسة القلب والأوعية الدموية ، وتدريب المقاومة ، وتمتد ، يقول وي.

ضعه على التقويم الخاص بك. وقت تخصيص اللياقة البدنية للتمرين ، وتسوق البقالة ، والطهي يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. وتقول ميلر إن بعض زبائنها يضيفون تمرينًا كتحديد خاص في تقاويم عملهم. فهي تساعدهم على الالتزام بها والتواصل مع زملائهم بأنهم لن يكونوا متاحين خلال ذلك الوقت ، كما توضح.

كافئ نفسك من أجل التقدم قد تكون القدرة على التحرك مع قدر أقل من الألم والتصلب مكافأة كافية. ولكن من أجل دافع إضافي ، حاول تخطيط يوم سبا أو تساهل آخر صحي بعد الوصول إلى معالم إنقاص الوزن.

التغلب على هبوط وزن الخسارة. عندما تجد نفسك تضرب حاجزًا ، قد يكون الوقت قد حان لخفض السعرات الحرارية اليومية الهدف أو تغيير روتينك. يعد دمج المزيد من تدريب القوة وسيلة جيدة لدمج مستوى نشاطك البدني. "إنها واحدة من آخر الأشياء التي يحاول الناس ،" يقول ميلر. وقد يكون الأمر مجرد شيء تحتاجه للحصول على سنام.