لطالما كنت أعاني من مشاكل في وزني وقد جربت العديد من الوجبات الغذائية. أود أن أعرف ما إذا كان عد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أفضل من حيث فقدان الوزن والحفاظ عليه.
- Trisha، Mississippi
حسناً ، الإجابة هي أن عد كلاهما مهم - ولكن عد السعرات الحرارية أكثر أهمية! لفقدان الوزن ، يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تنفقه في أي يوم. يمكنك في الواقع تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، ولكن إذا كنت لا تزال تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه ، فستزيد من وزنك.
عادة ، يجب على النساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا تناول حوالي 1200 إلى 1500 سعر حراري لكل يوم؛ الرجال ، ما يقرب من 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا سيسمح لفقدان الوزن من واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، والذي يعتبر معدل آمن للخسارة. البقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية ، قد تكون قادرة على تقليل آلام الجوع إلى الحد من الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وكذلك الحد من الرغبة الشديدة.
تعرف على المزيد في مركز التغذية اليومية للحمية الغذائية.
