يجب عليك الإقلاع عن التدخين 'الباردة تركيا'؟ قد يكون الإقلاع عن التدخين فجأة أفضل من التخلص من النيكوتين تدريجيا. لكن الإقلاع عن "الديك الرومي البارد" لا يعمل دائمًا.

Don't Miss This

How to Get Your Doctor Involved

What Smokers Say Say About Cigarettes

Sign up for Our Healthy النشرة الإخبارية الحية

شكرًا على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية الصحية

ليس هناك طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين ، لكن ركل هذه العادة بشكل مفاجئ بدلاً من إفراغ السجائر سيزيد من فرص البقاء خالية من التدخين ، وفقا لدراسة جديدة.

في الدراسة ، التي شملت 697 مدخن وتم نشرها في عدد مارس 2016 من المجلة

حوليات الطب الباطني ، انخفض نصف المشاركين تدريجيا عدد السجائر التي يدخنها بنسبة 75 في المائة على مدى أسبوعين قبل قطعها تماماً ، بينما النصف الآخر يدخن كالمعتاد حتى موعد الإقلاع ثم يتوقف تماماً. بعد أربعة أسابيع ، كان 49 في المائة من المدخنين الذين توقفوا عن التدخين فجأة لا يزالون خالية من التدخين ، مقارنة مع حوالي 39 في المئة من المجموعة انخفضت تدريجيا عدد السجائر التي يدخنونها. بعد مرور ستة أشهر ، كان 22٪ من الذين توقفوا عن التدخين فجأة لا يدخنون ، مقابل حوالي 16٪ من المجموعة الأخرى.

ولكن من المهم ملاحظة أن أياً من الأشخاص في الدراسة لم يستسلم حقاً "لتركيا باردة" أو من دون أي مساعدة. في الواقع ، تلقى هؤلاء المشاركون المشورة واستخدموا العلاج ببدائل النيكوتين ، مما يعني أنهم حصلوا على دعم أكثر من الشخص العادي الذي يتحدث إلى طبيبهم عن الإقلاع عن التدخين ، كما يقول ديفيد دبليو رو ، وهو طبيب رئة في جامعة إنديانا هيلث في إنديانابوليس.

لهذا السبب ، إذا حاولت الإقلاع عن التدخين فجأة ، يجب أن تجمع هذه الاستراتيجية مع تكتيكات الإقلاع عن التدخين الأخرى. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة واسعة لـ 52 دراسة عن الإقلاع عن التدخين نشرت في المجلة

قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية في مارس 2016 أن الأشخاص كانوا أكثر نجاحًا في الإقلاع عن التدخين عندما جمعوا بين كل من الاستشارة واستبدال النيكوتين أو الدواء. لكن دراسة

حوليات الطب الباطني تثير السؤال: لماذا كان المدخنون الذين توقفوا عن التدخين بشكل مفاجئ أفضل؟ "لا أعرف إذا كان لدينا الجواب حتى الآن" ، يقول الدكتور روا. أفضل نهج لوقف التدخين يعتمد على الأرجح على الشخص الفرد. ضع في اعتبارك ما يشبه الإقلاع عن التدخين فجأة ، ثم تعلّم كيف أن الحصول على بعض الدعم قد يزيد من فرصك في البقاء وعدم البقاء.

تذكر أن قرار الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى الأكثر أهمية. يقول دياهان ويلكوكس ، وهو طبيب ممرض في قسم الطب الرئوي في UConn Health في فارمنجتون بولاية كونيتيكت ، إن متوسط ​​المدخن يحاول الإقلاع حوالي سبع مرات. إذا لم تنجح إحدى الطرق ، جرب الآخرين حتى تعثر على واحدة تلتصق.

الإقلاع عن التدخين "تركيا الباردة"

يبدو أن الناس يفضلون محاولة الإقلاع عن "الديك الرومي البارد" دون مساعدة العلاج ببدائل النيكوتين ، إلى مسح لأكثر من 14،000 مدخن تم نشره في نوفمبر 2013 في المجلة

أبحاث النيكوتين والتبغ ، مع 65٪ منهم قالوا إنهم خططوا لاستخدام هذه الطريقة خلال محاولة الإقلاع التالية ، وأن قوة الإرادة يجب أن تكون كافية. > ولكن هل الإقلاع عن التدخين "الديك الرومي البارد" مناسب لك؟ النظر في إيجابيات وسلبيات: الايجابيات.

إنها الطريقة الأبسط والأرخص. يقول ويلكوكس إن تحديد موعد للإقلاع عن التدخين - وهو ما ينبغي عليك فعله في أي وقت تنوي فيه التوقف عن التدخين - هو في صميم النجاح. تطلب من الأشخاص تحديد تاريخ الإقلاع في غضون الـ 30 يومًا القادمة. إذا اتفقوا ، فهذه علامة جيدة على استعدادهم لإجراء هذا التغيير الصحي ، كما تقول.

سلبيات. فقط 4 إلى 7 بالمائة من الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين دون الاستعانة بالمشورة أو الدواء يمكنهم الالتزام بها ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية.

قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت مدخنًا شديدًا ، مما قد يزيد من صعوبة إيقاف "الديك الرومي البارد" بدلاً من تقليل الكمية التي تدخنها بالتدريج. "من المنطقي إذا تركت في نصف علبة في اليوم مقابل علبتين في اليوم ،" يقول روي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تواجه أعراض الانسحاب ولن يكون لديك منتجات استبدال النيكوتين للمساعدة في الحد منها ، كما يقول ويلكوكس. الأعراض قصيرة الأجل - عادةً تتراوح بين أسبوعين وأربعة أسابيع ، ولكنها قد تشمل خفقان القلب ومشاكل النوم والقلق والتهيج والرغبة الشديدة. قد تشعر بعدم الارتياح ، مثل الزحف من جلدك ، وتجد أنه من الصعب التفكير بوضوح.

الإقلاع عن التدخين مع الدعم

النيكوتين يمكن أن يكون من الصعب التخلص منه مثل الهيروين أو الكوكايين ، وفقًا للمراكز لمكافحة الأمراض والوقاية منها. الحصول على أكبر قدر ممكن من الدعم يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

أفضل رهان هو معالجة كل من الإدمان الجسدي والعقلي الذي لديك على السجائر. العلاج ببدائل النيكوتين - رقعة النيكوتين أو العلكة أو رذاذ الأنف أو المستحلبات أو جهاز الاستنشاق - أو دواء وصفة طبية ، مثل البوبروبيون أو الفارينيكلين ، يمكن أن يساعد في الاعتماد الجسدي على النيكوتين.

الاستشارة ، إما شخصياً في العيادة أو من خلال الهاتف أو الدعم عبر الإنترنت ، يمكن أن يساعد في الارتباط العاطفي بالسجائر ، يقول ويلكوكس.

ابحث عن خط الإقلاع المجاني في ولايتك عن طريق الاتصال بالرقم 1-800-QUIT-NOW أو اتصل بالخط الساخن للتدخين في المعهد الوطني للسرطان في 1- 877-44U-الإقلاع عن التدخين. للحصول على الدعم عبر الإنترنت ، انتقل إلى موقع Freedom From Smoking التابع لمؤسسة Lung Association الأمريكية للتدخين.