أضواء على قضايا صحة المرأة | Sanjay Gupta |

الوعي هو مفتاح الصحة. لهذا السبب كرست وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في وزارة الصحة الأميركية هذا الأسبوع لتوعية النساء حول كيفية تحسين صحتهن الجسدية والعقلية.

الأسبوع الوطني لصحة المرأة ، الذي بدأ في يوم الأم ، يجلب الصحة المنظمات والشركات والمجتمعات المحلية لدعم وتثقيف النساء مع مجموعة متنوعة من الأحداث - مثل المعارض الصحية والعروض المجانية - وكذلك من خلال التواصل الاجتماعي والإعلامي. كما أنه يسلط الضوء على حقيقة أن العديد من النساء اللواتي يقدمن الرعاية قد يضعن احتياجات الآخرين - أزواجهم وأطفالهم وأولياء أمورهم - قبل احتياجاتهم الخاصة.

فيما يلي خمس خطوات يشجعها مكتب صحة المرأة على اتخاذ النساء لتحسين قدراتهن. الصحة وتساعد على منع الأمراض ، بالإضافة إلى نصائح إضافية من فريق Health Matters ومحرري Everyday Health.

قم بزيارة الطبيب لإجراء فحوصات دورية وعروض وقائية.

من المهم أن يكون لديك طبيب رعاية أول يمكنه المساعدة في مراقبة ﺻﺤﺘﻚ ، ﻣﻊ أﺧﺬ اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ اﻟﻮﻗﺎﺋﻴﺔ وأﻳﺔ ﺷﺮوط ﻣﻮﺟﻮدة ﻓﻲ اﻟﺤﺴﺒﺎن. لا تنتظر حتى تنشأ مسائل صحية عاجلة لتحديد موعد الطبيب. تعد الفحوص الوقائية ضرورية لوقف المرض قبل حدوثه. تقدم فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية في الولايات المتحدة إرشادات حول مدى تكرار فحص النساء في الفئات العمرية المختلفة لمرض السكري بالإضافة إلى العظم والقلب والثدي وسرطان القولون والمستقيم والصحة الجنسية والإنجابية

يجب أن تفهم المخاطر المحتملة للفرز المبكر. ، مثل التكاليف المالية والخسائر العاطفية والمضاعفات الطبية. كما يمكن أن يؤدي التشخيص الزائد والنتائج الإيجابية الكاذبة إلى العلاج غير الضروري. المفتاح هو العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم فوائد ومخاطر أي فحص.

كن نشطًا.

هناك المزيد لفقدان الوزن من تناول كميات أقل. في حين أن الأميركيين كانوا يتناولون سعرات حرارية أقل خلال العقد الماضي ، لم تتحسن معدلات البدانة ، وفقا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

اتباع المبادئ التوجيهية الغذائية ، ومشاهدة ليس فقط كم ، لكن ما يمكنك تناوله ، يمكن أن يساعدك ، إلى جانب زيادة نشاطك البدني ودمج التدريبات في جدولك اليومي ، سواء في وقت فراغك أو في المكتب. ليس عليك بدء تشغيل الترياتلون ، ولكن من المهم أن تتناسب مع التمارين الرياضية في روتينك اليومي. وقد أظهرت الدراسات أن التدريبات البطيئة والمطردة قد تكون أكثر فائدة من التمارين القصيرة والمكثفة.

"النظام الغذائي ، وممارسة الرياضة والنوم هي جزء من دورة مرحة" ، وفقا لراشيل بيجون ، MS ، RDN ، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "يوفر النظام الغذائي المتوازن والممتع الأساس للتمرين المنتظم والتمارين الكافية ، وبالتالي ، يساعد النوم المنتظم وممارسة التمارين الرياضية على اتباع نظام غذائي أفضل والحفاظ على وزن صحي."

تناول أطعمة صحية.

كلنا نعرف أننا يجب أن "يأكل بصحة جيدة" - ولكن ماذا يعني هذا

حقا يعني؟ "يجب على النساء التركيز على جعل الأغذية النباتية تعتمد على أغلبية نظامهم الغذائي للمساعدة في الحد من الأمراض التي تهدد الحياة ، مثل أمراض القلب ، السكري والسرطان "، وفقا لبيغون. تحولت مدرسة ابتدائية عامة في مدينة نيويورك إلى قائمة نباتية بحتة ، وتشير الدلائل المبكرة على أن صحة الطلاب

و تتحسن. اتباع نظام غذائي آخر حظي باهتمام كبير وهي غنية بزيت الزيتون والمكسرات والفواكه والخضراوات والأسماك ، وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وغير ذلك من الأحداث القلبية الوعائية بشكل أفضل من اتباع نظام غذائي قليل الدسم.

ضع في اعتبارك من الصوديوم والكافيين المدخول. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن 90 بالمائة من الأمريكيين يستهلكون الكثير من الصوديوم ، وقد أظهرت دراسة حديثة أن انخفاض تناول الصوديوم قد ينقذ الأرواح. من المهم أيضًا معرفة مخاطر استهلاك الكافيين لديك. ويعاني العديد من الأشخاص من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين ولا يعرفون ذلك - لذلك من المفيد أن يتم تعليمهم بشأن الغلوتين وكيف يؤثر ذلك على صحتك.

بالنسبة للعظام والأسنان القوية ، يشير Begun إلى الأطعمة المليئة بالمكملات الغذائية المفيدة ، مثل:

Vitamin D

• - البيض ، والأسماك الدهنية مثل السلمون ، والفطر ، والحليب المقوى والأطعمة Vitamin K
• - يفكر الخضر ، مثل اللفت ، والسبانخ ، والكرنب الخضر ، والبقدونس ، والقرنبيط والخس البوتاسيوم
• - اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات تعطيك البوتاسيوم الذي تحتاجه الفلوريد
• - المأكولات البحرية و إعداد الطعام في المياه المفلورة المغنيسيوم
• - الخضر الورقية والفاصوليا والمكسرات والبذور تولي اهتماما للصحة العقلية ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وإدارة التوتر.
  ، مثل الصداع أو توتر العضلات ، ولكن يمكن أن يكون لها تأثير صحي أكبر. "إذا استمر التوتر أو أصبح مزمناً حقاً ، يمكن أن يكون له تأثير على المدى الطويل على جوانب مختلفة من عمل الجسم" ، قال الدكتور لين بوفكا ، وهو طبيب نفساني سريري مرخص ومساعد المدير التنفيذي للجمعية الأمريكية لعلم النفس لممارسة الأبحاث والسياسات ، وعضو في APA's Stress in America team. الإجهاد يمكن حتى أن يجعل الحساسية الموسمية أسوأ.

وفقا لمسح إجهاد في أمريكا التي أجرتها APA ، واحد من أصل خمسة الأمريكيين تقارير الشعور مستويات شديدة من الإجهاد. إن الأسباب الرئيسية تميل إلى أن تكون المال ، والعمل ، والأسرة ، والقضايا الصحية ، و "النساء عادة ما يبلغن عن الإجهاد أكثر من الرجال عندما نقوم بإجراء الدراسات الاستقصائية" ، قال الدكتور بوفكا.

تشير الدراسات إلى أن الحصول على سبع إلى ست ساعات من النوم المساعدة في تجنب الظروف الصحية الخطيرة ، مثل مرض السكري وحتى سرطان الثدي. وقال بيغون: "إن النوم الكافي يمنحنا الطاقة التي نحتاجها لاتخاذ خيارات الطعام الذكية ونكون نشيطين جسديًا". "هناك أدلة أولية ولكن مقنعة لإثبات أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم هم أكثر عرضة لزيادة الوزن".

تجنب السلوكيات غير الصحية مثل التدخين.

يظل التدخين هو السبب الأول للوفاة الذي يمكن الوقاية منه و مرض للرجال والنساء. لكن وفقا لدراسة حديثة ، قد تكون النساء المدخنات أكثر عرضة من الرجال للاصابة بسرطان القولون. أظهرت الدراسة أن النساء اللواتي يدخن لديهن خطر متزايد بنسبة 20 في المائة تقريباً على السرطان.

لمزيد من المعلومات حول هذه النصائح وإيجاد فعاليات أسبوع صحة المرأة الوطنية في منطقتك ، تفضل بزيارة وزارة الصحة الأمريكية. موقع الخدمات البشرية.

Caitlin Berens هو محرر الإنتاج للمسائل الصحية مع Dr. Sanjay Gupta