بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، فإن مجرد الخروج من السرير يمكن أن يكون صراعاً ، ويمكن أن يكون حشد ما يكفي من الطاقة والتحفيز للزيارة مع الأصدقاء والعائلة أكثر صعوبة. على الرغم من أنك قد تشعر أنك تريد أن تكون وحيدا ، إلا أن عزل نفسك قد يجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب ، في حين أن التفاعل الاجتماعي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب.
التواصل الاجتماعي: لماذا هم مهمون
على الرغم من الحفاظ على العلاقات مع يمكن للأصدقاء والعائلة أن يكونوا طريقة فعالة للتعامل مع أعراض الاكتئاب ، كما أنها يمكن أن تكون واحدة من أصعب الأمور بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب. "واحدة من الأعراض الشائعة للاكتئاب هي العزلة الاجتماعية ،" تقول جينيفر إل باين ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة ومديرة مشاركة في مركز اضطرابات المزاج لدى النساء في مستشفى جونز هوبكنز في بالتيمور.
قد يبدو الأمر صعباً ، فوائد الاستمرار في النشاط الاجتماعي تستحق الجهد. يقول الدكتور باين: "من الجيد للمرضى المصابين بالاكتئاب محاولة القيام بأشياء للخروج من المنزل". "بمجرد خروجهم وتفعلهم الأشياء ، فإن معظم المرضى يفيدون أنهم شعروا بتحسن في القيام بشيء ما."هذا لا يعني أن المشاركة في الأنشطة التي اعتدت على إعطائها سوف تجلب لك المتعة نفسها كما كانت قبل الاكتئاب ، يحذر باين. ولكن يمكنك امتصاص بعض الطاقة من خلال التواجد حول أشخاص آخرين والتنقل بسهولة - من الجيد بالنسبة لك أن تحاول ، حتى لو جعلتك منخرطًا في البقاء تحديًا.
من المهم أيضًا مواكبة العلاقات حتى لا تكون ' ر تركت وحدها بمجرد أن تعافى من الحلقة الخاصة بك الاكتئاب. يقول باين: "عندما يتعافى المرضى ، فإن المرضى الذين يواصلون التواصل لديهم يكونون أفضل لأنهم لم يقطعوا أنفسهم بالكامل عن العالم". "البعض مكتئبون بشدة لدرجة أنهم يفقدون زواجهما وأصدقائهم. وعندما يكونون أفضل ، فإن حياتهم هي حالة من الفوضى ، ولا يعرفون حتى من أين يبدأون إعادة بناء حياتهم".
التعامل مع الكآبة: البقاء على علاقة
إذا كان البقاء نشطًا اجتماعيًا يبدو مهمة مستحيلة ، تذكر أن أي تفاعل مع شخص آخر يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. على سبيل المثال ، غالباً ما يكون العلاج النفسي جزءاً من خطة العلاج لشخص مصاب بالاكتئاب. يساعد العلاج النفسي نفسه في توفير اتصال اجتماعي بشخص آخر ، ويمكنه أيضًا المساعدة في تعزيز العلاقات الاجتماعية الأخرى. يقول باين: "إن المعالج الجيد سيشجع المريض على تعزيز علاقاته الاجتماعية مع العالم الخارجي والحفاظ عليه ،" فيما يلي بعض الطرق الأخرى لإبقاء الأشخاص الآخرين في حياتك عندما تكون مكتئبًا:
إنشاء الجدول اليومي.
يمكن أن يكون من السهل قول لا لصديق أو قريب يتصل بك في اللحظة الأخيرة لمعرفة ما إذا كنت تريد القيام بشيء ما. ولكن إذا تم تخطيط نشاط ما ، فقد يكون من المرجح أن تشارك فيه. لا تربك نفسك بالواجبات الكثيرة ، بل ضع جدولاً يومياً يمكن التحكم فيه ، ويزيل الكثير من الثغرات في قرارات اللحظة الأخيرة. "التفكير في ما ستفعله هو عبء إضافي عندما لا تشعر بأنك تفعل أي شيء" ، يشرح باين. "إذا كان لديك جدول زمني ، فسيخرج ذلك عبء الوصول إلى شيء ما للقيام به."
- المشاركة في مجموعة دعم. بالانضمام إلى مجموعة دعم ، يمكنك مقابلة الآخرين الذين يواجهون نفس التحديات.
- اكتب أهدافك الاجتماعية. كن محددًا للغاية ، وابدأ صغيرًا ، وكن واقعيًا. على سبيل المثال ، قد تحدد هدفًا للاتصال بصديق معين كل يوم سبت أو الذهاب لتناول الغداء أو فيلم مع قريب مرة واحدة في الأسبوع.
- خذ درسًا. تحقق من مراكز المجتمع المحلي أو مدينتك أو مدينتك والمدارس والكليات المحلية. تقدم العديد من الدروس في مجموعة واسعة من المواضيع والهوايات.
- المتطوع. العمل التطوعي لقضية تهتم بها يمكن أن يساعدك في مقابلة الآخرين والشعور بالرضا عن نفسك.
- في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر بأنك قد أغلقت العالم ، فإن التفاعل مع الآخرين قد يجعلك تشعر بأنك أقل اكتئابا.
