سواء كان لديك حالة من البلوز أو تم تشخيصك بالاكتئاب ، قد يحمل جسدك مفاتيح مكافحة مزاج مكتئب. وبمجرد معرفة كيفية الاستفادة منها ، قد تتمكن من تعزيز سعادتك.
الناقلات العصبية ، بما في ذلك الاندورفين ، السيروتونين ، والدوبامين هي رسل الدماغ الذي ينظم المزاج والتركيز والدافع والمشاعر الأخرى. تعمل الأدوية المضادة للاكتئاب عن طريق زيادة تدفق هذه الناقلات العصبية إلى مناطق الدماغ التي تسبب الاكتئاب. من خلال فهم كيفية عمل هذه المواد الكيميائية ، يمكنك استخدام جسمك للمساعدة في مكافحة الاكتئاب.
Endorphins
تعرف على شعور اليوفي بعد تمرين مكثف؟ أو الرضا الذي تشعر به بعد ممارسة الجنس؟ يمكنك أن تشكر الاندورفين على هذه المشاعر السعيدة. يتم إطلاق هذه الناقلات العصبية عندما تكون تحت ضغط جسدي أو عاطفي.
كيفية زيادة الإندورفين:
- تمرين. للحصول على "عالياً" ، ليس بالضرورة أن تضطر إلى الركض. أظهرت الأبحاث أن برنامجًا هوائيًا منتظمًا قد يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب مثل بعض الأدوية. ومع ذلك ، تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على نظام الدواء الخاص بك.
- اضحك. وجدت دراسة حديثة أجريت في جامعة أكسفورد أن وجود ضحكة جيدة على الطراز القديم مع الأصدقاء يطلق الإندورفين ، مما يحسن المزاج الاجتماعي الترابط.
- تنغمس في الشوكولاته. أنت تعرف ذلك ، وقد دعمته العلوم: الشوكولاته تجعلك تشعر بالرضا. وجد الباحثون أن قليلاً من علاج الكاكاو يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الإندورفين وتحسين مزاجك.
Serotonin
يعمل الناقل العصبي السيروتونين على تنظيم النوم وتقليل الألم وتحسين مزاجك. عندما تكون منخفضًا على السيروتونين ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والانتحار.
كيفية زيادة السيروتونين:
- فكر بسعادة. تشير الأبحاث إلى أن تبادل الأفكار السلبية إلى أكثر سعادة يمكن أن يزيد من السيروتونين مستويات
- الرأس في الهواء الطلق. يمكن لأشعة الشمس الطبيعية أن تساعد جسمك على إنتاج المزيد من السيروتونين ، لذا خذ التمرين في الهواء الطلق أثناء النهار. أو ، على أقل تقدير ، خذ نزهة يومية إما في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.
- تناول الطعام الذكي. جسمك يحول التريبتوفان الأحماض الأمينية إلى سيروتونين. لذا قم بتحميل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الأرز البني ، الجبن ، الديك الرومي ، بذور السمسم ، والفول السوداني.
الدوبامين
هذا الناقل العصبي المرتبط بالدافع ومركز المكافأة والمرح في الدماغ مفيد في مكافحة أعراض الاكتئاب مثل القلق ، وفقدان الاهتمام ، والانسحاب
كيفية زيادة الدوبامين:
- تشغيل الموسيقى المفضلة لديك. هل تساءلت يومًا عن السبب في أن الأغنية المفضلة يمكن أن تعطيك اندفاعًا من المشاعر الممتعة؟ أفاد باحثون في جامعة McGill أن الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الدوبامين.
- تناول طعامك المفضل. لا يمكن العيش بدون بيتزا؟ يمكن أن تؤدي الأطعمة التي تتناولها إلى زيادة مستويات الدوبامين أيضًا. (تذكر فقط أن تستمتع باعتدال.)
- اذهب لأسلوب حياة صحي. الكحول ، عادات النوم السيئة ، الكافيين ، الكثير من السكر ، والإجهاد يمكن أن يؤدي إلى استنزاف إمدادات الدوبامين في الجسم. ساعد في حماية الناقل العصبي عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.
قد تلعب الناقلات العصبية جاما-أمينوبتيريك (GABA) والأسيتايل كولين دوراً في الاكتئاب. GABA هو الأحماض الأمينية التي قد تخفف مشاعر القلق ، ويمكن أن يحسن أستيل كولين الذاكرة الخاصة بك وتركيزك. تم العثور على GABA في الأسماك ، وخاصة الإسقمري ، ونخالة القمح. يمكنك الحصول على أستيل كولين من أكل صفار البيض والقمح الكامل والصويا.
إن تعزيز دورانك endorphins وغيرها من الناقلات العصبية الأخرى قد يساعدك على منع الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية لديك ، ولكنك لا تتجاهل أعراض الاكتئاب مثل الحزن والقلق والنقص. الطاقة التي تمنعك من العمل بشكل طبيعي. إذا استمرت أعراض الاكتئاب لأكثر من بضعة أسابيع ، فتحدث مع طبيبك
