للتغلب على الحسد ، ضع التركيز عليك |

للتخفيف من الحسد ، والاعتراف بمشاعرك ، ثم التركيز على ما هو ممكن بالنسبة لك. Cat Gwynn / Getty Images

القيام بالخسائر المرتبطة بالتصلب المتعدد (MS ) يؤدي إلى مشاعر الحسد؟ تعتمد الإجابة على من تسأل وكيف تحدد الحسد.

بالمعنى الدقيق للكلمة ، فإن الحسد له تعريف مزدوج: (1) الشوق لشيء آخر ، أو (2) الاستياء تجاه الآخرين الذين لديهم ما لا تفعلونه.

يبدو من الطبيعي أنه إذا تقلصت نوعية حياتك بسبب المرض قد تشعر بالحسد. ومع ذلك ، تقول ديان باسوفين ، وهي عاملة اجتماعية تبلغ من العمر 69 عامًا تعيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد منذ 20 عامًا: "خلال السنوات العشر التي كنت أمارس فيها مساندة المجموعة ، لم أسمع عن مشاعر الحسد ، ربما ، كما تقول ، "لم يأت الموضوع أبداً."

وبالمثل ، تقول روزاليند كالب ، وهي دكتوراه في علم النفس السريري ، ومستشارة قدمت الاستشارات للأفراد لمدة 30 عامًا ، نادرا ما يزعم المرضى أنهم يشعرون بالغيرة.

الميل لمقارنة نفسه مع الآخرين

ليس بالضرورة أن الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد لا يشعرون بالحسد ، ولكن في كثير من الأحيان ، قد يصف أحد جوانب تعريف الكلمة مشاعرهم. ربما ، على سبيل المثال ، قد يشعرون بالشوق ، لكن الشعور لا يقترن بالاستياء من الآخرين. قد يرغبون في أن يتمكنوا من المشاركة في 5K جنبا إلى جنب مع أصدقائهم ، ولكن لا يستاء من الأصدقاء للمشاركة.

"الحسد هو جزء من كونك إنسانيا" ، تقول بيث كين ، أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة ومدربة حياة في بوينت بليزانت ، نيو جيرسي. "نحن ، كبشر ، نقارن أنفسنا في كثير من الأحيان مع الآخرين في أي وقت ، وبعضنا أكثر من غيرنا. عندما تنشأ مشاعر عدم الأمان أو الخوف ، ليس من غير المألوف أن نشعر بالغيرة مما نعتبره ظروفًا أفضل. "

يؤكد كين على كلمة" إدراك "، لأن أحيانًا تكون ظروف الآخرين أفضل وأحيانًا لا تكون كذلك.

يوافق كالب ويلاحظ أن مرضاها يميلون إلى التركيز ليس على الاستياء ، ولكن على حزنهم الخاص على الخسائر وما تم أخذه بعيدا.

"ومع ذلك ، فإنهم ينظرون إلى حياة الآخرين ، وإجراء المقارنات ، وأتمنى أن تكون الأمور سهلة بالنسبة لهم كما اعتادوا أن يكونوا ، أو بالسهولة التي تبدو عليها بالنسبة لأشخاص آخرين ، "كما تقول. "قد يظنون أن كل شيء يبدو سهلاً بالنسبة لأشخاص آخرين في حين أن الأمور أصبحت صعبة للغاية أو صعبة بالنسبة لهم ، بينما في الواقع قد يواجه الآخرون تحدياتهم الخاصة."

التركيز على ما هو ممكن

عندما يعمل Kalb مع الأشخاص الذين لديهم تعاني من خسائر فادحة وخيمة ، وكان عليها التخلي عن الأنشطة المفضلة ، فهي لا تركز على ما يمكن للآخرين فعله ، ولا يستطيع مرضاها.

"بدلاً من ذلك ، سأقول ،" دعونا نرى التغييرات التي مررت بها وإذا كانت هناك بعض الحلول التي يمكن أن تساعدك في الواقع على مواصلة أداء الأشياء التي تحبها. " نتحدث عن الأنشطة أو الأدوات والاستراتيجيات التكيفية التي تتيح لك القيام بالأشياء التي تحبها حتى لو كان عليك القيام بها بشكل مختلف. وإذا لم يعد بإمكانك القيام بهذه الأشياء ، فإننا نستكشف بعض الأشياء التي ربما لم تجربها في الماضي والتي من شأنها أن تمنحك المتعة والرضا على قدم المساواة. "

الانتباه إلى طريقة شعورك

طرق العمل المختلفة لأشخاص مختلفين ، يضيف كين. استراتيجية أخرى هي بناء البصيرة. "يجب أولاً أن نأخذ الوقت لنولي اهتمامًا حقيقيًا لكيفية شعورنا ونكون راغبين في البحث عن أعمق".

تقول ، إن كتابة اليومية هي إحدى الطرق للمساعدة في خلق الوعي أو تعميقه. "لا يجب أن تكون معقدة. لديّ زبائني يستخدمون عبارات أو كلمات فردية أو حتى رسومات الشعار المبتكرة. "

وقد وجدت أن العلاج بالفن يمكن أن يكون مفيدًا للعملاء الذين لا يحبون الكتابة أو يجدون صعوبة في التعبير عن أنفسهم كتابةً. تطلب منهم أن يستكشفوا عندما بدأت مشاعرهم من الحسد ، وما كان يحدث في ذلك الوقت ، وما حدث قبل أن يشعروا بهذه الطريقة.

"من الصعب دائمًا الإجابة على هذه الأسئلة لأننا نستطيع حظر الإجابات ، وفي هذه الحالة ، أقول للناس أن يخمنوا أو يذهبون بفكرهم الأول. في كثير من الأحيان ، يمكننا العثور على الطريق للعودة لرؤية ما هو تحت السطح بالفعل ، "يقول كين.

استخدم الحسد على ميزانيتك

يمكن أن تكون مشاعر الحسد مفيدة ، يقول كين ،" إذا كان بإمكانهم دفعك إلى الأمام و إذا كنت تستخدمها كإشارات لما قد يكون مفقودًا وكوسيلة لمساعدتك في حل المشاكل.

"على سبيل المثال ، تشعر بالغيرة على شيء آخر يملكه شخص آخر أو يمكنه فعله. يمكنك استخدام هذه المشاعر لمعرفة ما تشعر به مفقودًا أو ما لم يعد بإمكانك فعله. من هناك ، حاول العثور على طريقة يمكنك القيام بها أو فعل ما تريد ، أو معرفة حل مختلف يجعلك تشعر بتحسن. قد تحتاج إلى تقديم تنازلات ، لكن على الأقل ستتعامل مع هذه المسألة بطريقة ما. "يقول كين.

احصل على المساعدة إذا شعرت بالقلق

إذا كنت تشعر أنك عالقة في المشاعر السلبية ، فمن المفيد طلب المساعدة ، الكلب. وتقول إن مجموعات المساعدة الذاتية يمكن أن تكون ذات قيمة كبيرة لأنها تساعدك على التحقق من تصوراتك. ولكن إذا كنت تعاني أو تشعر بالانشغال من مشاعر الحسد ، فإنها تشجعك على البحث عن مستشار متخصص في احتياجات الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن أو إعاقة.

يقول المحترف: "يمكن أن تساعدك على إعادة صياغة أفكارك إلى احصل على التركيز من الآخرين وعلى التغييرات التي يمكنك إجراؤها لزيادة فرحتك ورضاك في الحياة. ”

إبراز الإيجابية

طريقة أخرى قوية لمساعدتك على إعادة صياغة أفكارك هي التركيز على الامتنان. يقول باسوفين: "عندما أرى شخصًا يمشي ، يركض ، يركب دراجة ، يتزلج على الجليد - يفعل أشياء أحببت القيام بها في يوم من الأيام ،" أريد أن أقول لهم: "هل تدرك مدى حسن حظك في القيام بهذه الأشياء؟ ما مدى امتناني لأقوم بها الآن؟ لدي تقدير جديد للأشياء التي يعتبرها الكثير من الناس أمرا مفروغا منه. أعتقد أن هذا رد فعل إيجابي ، وليس سلبي. "

" إن فكرة الامتنان اليومي هي عنصر أساسي في علم النفس الإيجابي ، ويظهر البحث أنه إذا كنت تشارك في ممارسة تبحث كل يوم عن شيء جديد ، يمكنك أن تشعر يقول كالب: "أشعر بالامتنان لأنك ستشعر بتحسن كبير".

"ستشعر بسعادة أكبر ومحتوى أكثر وأقل سخطًا. في بعض الأحيان ، يمكنك التركيز بشكل كبير على الخسائر والسلبية التي نسيتها لأشياء في حياتك تمنحك الرضا ، لذا فإن الممارسة اليومية للامتنان تساعد على إبقاء تلك الإيجابيات في المقدمة والوسط. "