جدول المحتويات:
- اعتمادًا على أعراضك ، يمكن أن يؤثر الجري على الأمعاء بشكل أفضل او أسوأ. "الشيء الجيد في ممارسة الرياضة والجري بصفة خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإمساك السائد في القولون العصبي هو أن الجري يعمل على تحسين حركية الأمعاء بحيث تحصل على حركات أمعاء أكثر اعتيادية وإمساك أقل" ، قال ألين شاباتي ، أستاذ مساعد الطب ومدير مركز IBD في مستشفى جامعة جورج تاون في واشنطن العاصمة. ولكن بالنسبة لهؤلاء الذين لديهم IBS المهيمن على الإسهال ، فإن الركض في سباق الماراثون أو التدريب عن بعد يمكن أن يركضوا إلى أقرب حمام بدلاً من خط النهاية.
- Managing لديك أعراض IBS وجعل بعض التعديلات العملية لنظام التدريب الخاص بك القلب يمكن أن تبقي لكم في السباق. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
أن نقول أن مولي هورفورد البالغة من العمر 26 عاما تعيش أسلوب حياة نشط هو أقل ما يقال. "أنا أحب الركض وركوب الدراجات والسباحة ، بالإضافة إلى إضافة أشياء مختلفة مثل رفع الأثقال واليوغا ، والآن ، وتسلق" ، وقال محرر المجلة والكاتب المستقل من نيو جيرسي. فقط تخيل القيام بكل هذا القدر وأكثر من ذلك - وتتنافس في سباقات الدراجات الكبرى وثلاثي التريثلون - بينما تحارب مشكلة الهضم متلازمة القولون العصبي ، أو IBS.
بدأ التدريب في الكلية هورفورد ، والتي تزامنت مع بداية أعراض IBS لها. "كانت معدة دوما مكتظة للغاية ، وأثناء تدريباتي ، كان عليّ أن أخطط إلى حد كبير للطريق الذي يصل إلى ميناء كل نونية أو نحو ذلك أو كان غابياً بشدة. كانت مروعة ، وبعد أن تمكن مليون طبيب مختلف من التوصل إلى سبب أو سبب لذلك على الرغم من وابل من الاختبارات ، استقروا أخيراً على IBS.
الطريقة التي يجب أن تسبب ، الألم في البطن ، التشنج ، النفخ ، الغاز ، وتغيير في عادات الأمعاء مثل الإسهال ، والإمساك ، أو كليهما. للحصول على تشخيص ، يجب أن تكون الأعراض الخاصة بك موجودة على الأقل 3 مرات في الشهر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة وأن تبدأ لأول مرة قبل ستة أشهر على الأقل. يسمى IBS اضطراب وظيفي في الأمعاء ، مما يعني عدم وجود مشكلة تشريحية ، مثل السرطان أو التهاب القولون ، في الأمعاء.كيف يؤثر الجري على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي
اعتمادًا على أعراضك ، يمكن أن يؤثر الجري على الأمعاء بشكل أفضل او أسوأ. "الشيء الجيد في ممارسة الرياضة والجري بصفة خاصة بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الإمساك السائد في القولون العصبي هو أن الجري يعمل على تحسين حركية الأمعاء بحيث تحصل على حركات أمعاء أكثر اعتيادية وإمساك أقل" ، قال ألين شاباتي ، أستاذ مساعد الطب ومدير مركز IBD في مستشفى جامعة جورج تاون في واشنطن العاصمة. ولكن بالنسبة لهؤلاء الذين لديهم IBS المهيمن على الإسهال ، فإن الركض في سباق الماراثون أو التدريب عن بعد يمكن أن يركضوا إلى أقرب حمام بدلاً من خط النهاية.
وتألفت أعراضها من القولون العصبي من التشنج المستمر والإسهال ، "خاصة عند مستويات الإجهاد - صباح السباق ، على سبيل المثال - كانت عالية." على الرغم من أن بعض الأطباء أخبروها أن تأخذ الأمر سهلاً مع التدريب ، تولى الشغف وتواصل تدريب هورفورد بينما كان تحت رعاية طبيب الطب الرياضي في جامعة روتجرز في نيو جيرسي. "لكي أكون صادقاً ، كانت IBS مشكلة كبيرة منذ بضع سنوات ، لكنها تلاشت كثيراً كلما تقدمت في السن وحصلت على أفضل في إدارة الإجهاد". وقد وجدت أن التمارين الرياضية تبقيها مسترخية "حتى في الأيام التي كنت فيها حقًا لا أشعر بالحصول على تمرين رياضي. "
" أنا أعني السايكلوكروس بالدرجة الأولى (ركوب الدراجات على الطرق الوعرة) وثلاثي التريثلون (سباق الركض والسباحة وركوب الدراجات الجبلية) ، حيث أنهما يمنحانني الكثير من الفرص للقيام بالعبور تدريب. تقول هورفورد: "الجري لا يزال الشيء المفضل لدي ، ولكن في بعض الأحيان أختار الدراجة لأن معدتي تراهقني" ، موضحًا أن ركوب الدراجات في بعض الأحيان أسهل على بطونها من الجري.
Managing لديك أعراض IBS وجعل بعض التعديلات العملية لنظام التدريب الخاص بك القلب يمكن أن تبقي لكم في السباق. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:
تعرف على جسمك.
"تعرف على علامات حدوث تشنج سيء حقاً أو رغبة مبكرة في الوصول إلى بورت أو قعادة" ، قال هورفورد. "جعل طرق التدريب التي تلبي ذلك. بالنسبة لي ، عادة بعد 10 دقائق من الركض ، يجب أن أضرب الحمام ، لذلك كنت دائما أتأكد من أنني سأحصل على واحدة. "لا تفعل أي شيء جنوني ، مثل الانتقال من مسافة ميلين إلى مسافة 10 أميال بدون بناء. لن تقدر معدتك ذلك "، حذر هورفورد. الدواء مسبقًا.
"ما أخبر مرضاي بالإسهال السائد في القولون العصبي قبل الذهاب على الجري ، هو النظر في تناول الأدوية المضادة للإسهال ، فقط للتأكد من أنهم على ما يرام" ، قال الدكتور Charabaty. وشددت على أهمية البقاء رطبًا قبل وأثناء أي سباق. كن ذكيا بشأن الطعام.
في يوم السباق ، "تناول وجبة صغيرة من بعض الأطعمة المجربة والصادقة التي مارستها قبل الأكل تقول Patsy Catsos، MS، RD، LD ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في ولاية مين ، ومؤلفة كتاب "IBS-Free At Last": "إن التدريب يجري ، ربما نصف كوب من دقيق الشوفان أو الموز". وأضافت "تجنب الألياف والقضبان البروتينية ، وليس أكثر من حفنة من مزيج درب". كن حذرا حول المشروبات الخاصة بك أيضا. "ليس أكثر من بضعة أوقية من عصير الفاكهة ،" نصحت كاتسوس. الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالفركتوز ، لأن ذلك يمكن أن يساهم في اضطراب الهضم. بالنسبة إلى هورفورد ، يعني يوم السباق إفطارًا خفيفًا وشرابًا لضمان إذا كان حدثًا طويلًا للتأكد من أنها تحتوي على سعرات حرارية كافية لإيصالها إلى إنهاء. وأضافت: "أتسعى دائمًا إلى إقامة السباق في وقت مبكر جدًا للحصول على الكثير من الوقت للاستعداد - والدخول في خط الحمام".
