Water Exercise Eases Arthritis Pain- Osteoarthritis Center - Everday Health

يمكن أن تكون التمارين التقليدية مؤلمة عند الإصابة بالتهاب المفاصل. بعض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، مثل تيري آن بلاك ، وجدوا الراحة في الماء. تسبح الأسود يومياً لمدة ساعة في حمام السباحة في صالة الألعاب الرياضية في لافاييت ، كاليفورنيا: "أنا أستمتع حقًا ، وهو لطيف للغاية في مفاصلي" ، كما تقول بلاك ، وهي ممرضة متقاعدة وأخصائية نهاية العمر. "لديّ بعض آلام الكتف اليمنى ، لذلك أقوم بتعديل ما أقوم به مع هذا الذراع."

إن تطوير روتين تدريبي منتظم أمر مهم للغاية عند الإصابة بالتهاب المفاصل - فهو يحافظ على القوة والمرونة ، وفي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في إنقاص الوزن وتقليل الألم. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي والجري صريرة للغاية على المفاصل. لكن العلاج بالماء ، هو وسيلة رائعة للبقاء نشيطًا في الوقت الذي تحمي فيه المفاصل فعليًا.

"الوجود في الماء" يفوق مفاصلك ، وهو أمر رائع حقًا للأشخاص الذين يعانون من الكثير من الألم "، كما يقول باتيونس وايت ، نائب رئيس الصحة العامة في مؤسسة التهاب المفاصل وأستاذ الطب في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل الروماتويدي أن يستفيدوا ، كما تضيف.

رغم أن بعض المصابين بالتهاب المفاصل يفضلون السباحة في المياه الباردة ، فإن معظمهم يجدون أن الماء الدافئ أفضل لتخفيف آلام المفاصل. تقول وايت: "إنها الدفء الذي يريح العضلات ، والتي غالباً ما تكون متوترة حول المفاصل المتورمة."

الأسود ، الذي يقول إن الماء الموجود في حمام السباحة الخارجي في صالة الألعاب الرياضية يحوم عادة حول 82 درجة ، كما يشارك في جلسات التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة. مرتين في الأسبوع ، مما يضيف عنصرًا اجتماعيًا إلى روتينها. يرى الدكتور وايت ذلك كخيار جيد آخر. في الواقع ، لدى مؤسسة التهاب المفاصل برنامج مائي ، بالتعاون مع جمعية الشبان المسيحيين في جميع أنحاء البلاد لاستضافة فصول التمارين المائية المصممة خصيصا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل (اتصل بمكتب مؤسسة التهاب المفاصل المحلية لمعرفة المزيد).

رغم السباحة والماء توفر التمارين الرياضية تمرينًا شاملاً لممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ومقاومة لقوة العضلات ، وهي ليست الأنشطة المائية الوحيدة التي يمكن أن توفر ارتخاءًا في المفاصل. حتى مجرد النقع في حوض من الماء الدافئ أو الحمامات الساخنة يمكن أن تهدئ آلام العضلات والمفاصل.

ويمكن أن يسهّل عليك الألم القليل التعامل مع المهام اليومية ، مثل العمل أو تنظيف المنزل. يقول وايت: "إنك تقوم بهذه الأشياء حتى تتمكن من تحسين الوظيفة على المدى الطويل". "قد لا يساعد ذلك بشكل مباشر على التهاب المفاصل ، ولكنه يساعدك على القيام بنشاط بدني ، مما يجعل التهاب المفاصل أفضل على المدى الطويل."

احصل على أول مقدمة

قبل البدء في برنامج يعتمد على الماء للتخفيف من التهاب المفاصل ، ينصح وايت باستشارة طبيبك للتأكد من أن الأنشطة التي تخطط لها آمنة بالنسبة لك. أيضا ، ضع في اعتبارك بعض الاحتياطات البديهية:

• لا تعمل إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي الخطير. قد تحتاج إلى بعض التوقف حتى يتم تخفيفه.
• مصاب بالتهاب المفاصل العظمي مع تورم في الركبة يجب أن ينتظر حتى ينخفض ​​التورم قبل محاولة السباحة القوية أو الحركات التي من شأنها أن تضع المفصل من خلال مجموعة واسعة من الحركة.

تذكر أنه تماما جيد لتجربة أشكال أخرى من التمارين إذا كنت لا تحب الأنشطة المائية أو تشعر بالحاجة إلى خلط روتينك من حين لآخر. "هناك اليوغا ، تاي تشي - الكثير من الطرق لتصبح نشطة ،" يقول وايت. "أعتقد أن الناس بحاجة إلى الكثير من الخيارات عندما يتعلق الأمر بالتمرين".