جدول المحتويات:
- لا تفوت هذا
- 1. انظر اختصاصي الصحة العقلية
- 2. انضم إلى مجموعة الدعم
- 3. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
- 4. حافظ على مجلة الامتنان
- 5. اضبط توقعات نفسك
لا تفوت هذا
Sign up for Our Living with Chronic Pain Newsletter
Thanks for register up
Sign up for more FREE newsday newsletters.
حتى في حالة حدوث خلل لا يسبب لك التهاب الفقار الكثير من الألم الجسدي ، ولكنه قد يؤثر على صحتك العاطفية. في أي يوم من الأيام قد تشعر بالغضب أو الإحباط أو حتى الحزن. أو ربما مشاعر متعددة في نفس الوقت.
"الناس هم خلية نحل من المشاعر" ، ويقول كينيث ج. دوكا ، دكتوراه ، أستاذ علم الشيخوخة في كلية نيو روشيل في نيويورك ، ومستشار كبير لمؤسسة هوسبيس من أمريكا.
هذا صحيح بالتأكيد من الأشخاص الذين يعانون من حالة مزمنة مثل التهاب الفقار اللاصق. قد تشعر بالغضب لأنك لا تستطيع أن تفعل كل ما كنت تفعله. أو بالإحباط لأن الناس في حياتك لا يفهمون ما الذي يعنيه حقًا التهاب الفقار اللاصق.
الشعور بالذنب هو عاطفة شائعة أخرى عند الأشخاص ذوي خبرة التهاب الفقار اللاصق. قد تشعر بالذنب لمجرد وجود الشرط في المقام الأول. أو الشعور بالذنب لكونك "عبئا" أو عدم امتلاك الطاقة للقيام بكل الأشياء التي "يجب عليك" القيام بها. قد تلوم نفسك على أي قيود قد تواجهك ، لأنك لست الوالد أو الزوج الذي تشعر أن أسرتك تستحقه ، أو لأي عدد من الأشياء الأخرى التي تقع خارج نطاق سيطرتك.
جزء من التحدي مع التهاب الفقار اللاصق هو أن الكثير تقول هيلاري نورتون ، طبيبة الروماتيزم في سانتا في ، نيو مكسيكو ، إن الناس لم يسمعوا قط عن هذا الشرط أو أنهم لا يستطيعون معرفة ما إذا كان شخص ما يمتلكه. وقد تم تشخيص دكتور نورتون نفسها بالتهاب الفقار اللاصق منذ حوالي 10 سنوات.
"عندما يفسر التهاب الفقار اللاصق كآلام في الظهر ، فإن هذا لا يفسر كل شيء يصاحب المرض" ، كما تقول. "إنه أكثر بكثير من ألم الظهر. قد لا يفهم أفراد العائلة. "
إذا وجدت نفسك تكافح مع عواطفك ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
1. انظر اختصاصي الصحة العقلية
يمكن أن يساعدك المعالج أو العامل الاجتماعي أو أخصائي الصحة العقلية الآخر في العثور على استراتيجيات للتعامل بشكل أفضل مع التحديات العاطفية للعيش مع التهاب الفقار اللاصق. هناك عدد من خيارات العلاج المتاحة ، من العلاج بالكلام إلى الأدوية. يجب أن يكون طبيبك قادراً على التوصية بالمستشار أو المعالج الذي يمكنه المساعدة. العواطف الصعبة شائعة جدا في الأشخاص الذين يعانون من الحالات المزمنة.
2. انضم إلى مجموعة الدعم
إذا كنت لا تشعر بالراحة في مناقشة عواطفك مع الأصدقاء والعائلة أو كنت تشعر بأنهم لا يفهمون ما تمر به ، أو العثور على مجموعة من الأشخاص الذين يعرفون ما يشبه العيش مع التهاب الفقار اللاصق يمكن أن يكون مفيدا للغاية. هناك العديد من الخيارات ، سواء بشكل شخصي أو عبر الإنترنت. في بعض الأحيان ، يمكن لشخص ما يواجه تحديات مماثلة أن يكون أفضل مصدر للنصائح حول كيفية التعامل. يتذكر د. دوكا أنه في مجموعة دعم لأشخاص مصابين بالتهاب المفاصل ، حيث اشتكت امرأة كبيرة السن من أنها لم تستطع طلب شرائح اللحم في أحد المطاعم لأنه كان من الصعب قطعها. "اطلب منهم قطعها في المطبخ" ، أوصى شخص ما في مجموعة الدعم. إن الانضمام إلى مجموعة دعم يمكن أن يساعد في تعزيز مزاجك وتحسين مهاراتك في التعامل وتقليل المشاعر السلبية مثل الاستياء وفقدان الأمل ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل.
3. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
لا تضع نفسك للفشل من خلال محاولة القيام بالكثير. قد ينتهي بك الأمر فقط الشعور بالذنب أو الإحباط إذا كنت غير قادر على عبور كل شيء من قائمة المهام الخاصة بك. هذا صحيح بشكل خاص عندما تشتعل الحالة الخاصة بك وأنت تشعر بالألم أو التعب. تقول نورتون: "نريد أن نشعر بالصرامة ، مثلما نكافح هذا المرض". "لذا ، فإن طلب المساعدة غالباً ما يشعر كعلامة ضعف". ضع هذه الأفكار جانباً واطلب المساعدة عندما تحتاجها.
4. حافظ على مجلة الامتنان
لقد انتشرت هذه الفكرة على نطاق واسع في السنوات الأخيرة. قد يبدو من الصعب العثور على أشياء إيجابية عندما تتعامل مع مشاعر مثل الغضب أو الإحباط. لكن أخذ بضع دقائق فقط كل يوم لإدراج شيء أنت ممتن له - حتى ولو كان شيئًا صغيرًا - يمكن أن يرفع مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن حيال حياتك.
5. اضبط توقعات نفسك
لست بحاجة إلى أن تكون مثاليًا. أكرر: لست بحاجة إلى أن تكون مثاليا. حاول بدلاً من ذلك بذل قصارى جهدك في الاعتناء بنفسك - من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على ما يكفي من النوم وعدم التدخين. لا تضرب نفسك إذا كنت تقصر الآن. على الرغم من أنه يمكنك المساعدة في إدارة الألم والالتهاب ، إلا أن بعض الأمور المتعلقة بحالتك تكون خارجة عن إرادتك. يقول نورتون: "يضع الناس الكثير من الضغوط على أنفسهم لتحديد ما الذي تسبب في التوهج". "نحن لن نكتشف ذلك دائمًا. عليك أن تقطع نفسك قليلاً من الركود. "
