حوالي واحد من كل ستة بالغين سيشاهد حلقة من الاكتئاب الشديد في حياتهم. ومع ذلك ، يظل الاكتئاب يساء فهمه ، مما يجعل من الصعب معرفة كيف ومتى يدع الناس يعرفون أنك تتعامل مع هذه الحالة. قبل مشاركة الأخبار ، سترغب في طرح بعض الأسئلة الهامة ، مثل ما إذا كان الحديث عن الاكتئاب مع الآخرين سيساعدك على إدارته أو يجعلك تشعر بعدم الارتياح. "لسوء الحظ ، لا يزال هناك قدر كبير من تقول إيرين إس. ليفين ، وهي طبيبة علاج نفسي وأستاذة في الطب النفسي في المركز الطبي لجامعة نيويورك في مدينة نيويورك: "إن وصمة العار مرتبطة بمعظم اضطرابات الصحة العقلية ، وحتى الاكتئاب". - ما لم تكن في علاقة ثقة.
بحسب البحث الذي نشر في عدد أبريل / نيسان 2013 من مجلة الأمراض العصبية والعقلية ، لا يزال الكثير من الناس ينظرون إلى أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد بسبب ضعف حالتهم. إذا كنت تريد مشاركة ما تمر به ، ركز على أعراض الاكتئاب ، وكيف تؤثر عليك ، وما تحاول القيام به بشكل مختلف بدلاً من التشخيص السريري ، يقول الدكتور ليفين. "التشخيصات والعلامات" ، كما تقول. "قد يكون من الأفضل التحدث عن مشاعرك أكثر من الحديث عن المرض ، والقيام بذلك بشكل مخيف."
عند الحديث عن الاكتئاب قد يساعدك
بعض المواقف موجودة عند مشاركة تشخيص الاكتئاب الخاص بك يستحق التفكير فيه. على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى:
بناء الدعم العاطفي.
- إن الحديث عن الاكتئاب مع شخص يحبك ، ويدعمك ، وسيبقي الأخبار سرية يمكن أن يعزز ثقتك ونظرة. ومع ذلك ، لا تتوقع أن يستبدل أصدقاؤك أو أحبائك طبيبك ، حسب قول ليفين. إدارة التعيينات والأدوية.
- قد يتطلب منك علاج الاكتئاب أن تحافظ على مواعيدك المتكررة مع طبيبك أو المعالج ، لتتذكر أن تتناول الأدوية على والالتزام بنمط حياة صحي لا يتعارض مع إدارة الاكتئاب. بمجرد أن تقوم أنت وطبيبك بخطة للشفاء ، فكّر في المساعدة التي تحتاجها من الأشخاص من حولك. إصلاح العلاقات.
- يمكن أن يؤدي الاكتئاب الشديد إلى إحداث فوضى في العلاقات الشخصية والمهنية عند تحفيزك ومهاراتك ، مثل إدارة الوقت والذاكرة ، تتأثر. في بعض الحالات ، عندما تبدأ في طريق الانتعاش ، قد ترغب في أن تدرك بعض الناس أن الاكتئاب الرئيسي هو سبب غيابك أو صعوبة. من الذي يجب أن تخبره عن الكآبة وعندما
فكر في العصف الذهني مع طبيب حول من يجب أن يعرف عن حالتك. قد تطلب من بعض الأشخاص الأقرب إليك الانضمام إليك في موعد مع طبيبك لمعرفة المزيد عن أعراض الاكتئاب والعلاج. إحدى الاستراتيجيات التي يوصي ليفين بتخطيط من سيحددها هي تحديد الأولويات. هنا ، تقوم بتوضيح ثلاثة أنواع من الأشخاص والعوامل التي تحدد ما إذا كان يجب عليك المشاركة أم لا:
Close Friends and family.
قد يشمل هذا شخصًا واحدًا أو اثنين من الأشخاص ذوي الأولوية العالية الذين ترغب في إخبارهم عن اكتئابك . من المحتمل أن يستفيد زوجك أو شريكك الرومانسي أو شخص بالغ موثوق به يعيش معك من معرفة التفاصيل. اعتمادا على مدى حدة الاكتئاب ، يمكن لهذا الشخص أن ينقذ حياتك إذا كان هو أو هي على علم بأنك قد تكون خطر انتحار. الحاجة إلى المعرفة.
تتكون المجموعة الثانية من الأشخاص من هؤلاء قد يكون عليك أن تخبر ، مثل صاحب العمل أو أفراد العائلة الرئيسيين ، خاصة إذا كان اكتئابك أو علاجك قد أثر على سلوكك أو كنت بحاجة إلى المرونة داخل العلاقة. إن الاكتئاب الشديد محمي بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة ، وهو ما يعني أنه يمكنك طلب الإقامة المعقولة في العمل حتى تتمكن من الحفاظ على عملك خلال فترة العلاج. إذا كنت تعرف تعديلات محددة في العمل يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية ، تحدث إلى أحد ممثلي الموارد البشرية حول كيفية تقديم هذه الطلبات بشكل صحيح. خارج الحلقة.
قد لا يتمكن بعض الأشخاص من توفير الدعم الذي تحتاجه أثناء علاج الاكتئاب أو لا يمكن الوثوق بهم للحفاظ على تشخيصك بأنفسهم. فكر مليًا فيما إذا كنت تريد مشاركة أخبارك معهم أم لا. كتابة خطة المشاركة الخاصة بالاكتئاب
إحدى الطرق لمعرفة ما تريد قوله عن اكتئابك هو كتابة أفكارك وتكرار المحادثة. قد يكون ذلك مفيدًا ليس فقط في التخطيط لمناقشتك ، ولكن أيضًا في التعامل مع الاكتئاب بشكل عام. الأشخاص الذين كتبوا لمدة 20 دقيقة في اليوم لثلاثة أيام على التوالي رأوا بعض التحسن في أعراض الاكتئاب ، وفقا لنتائج دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2013 من مجلة الاضطرابات العاطفية.
"هناك شيء حول هذا تقول كاثرين كربان ، الدكتورة ، أخصائية علم النفس ، الكاتبة الرئيسية للدراسة ، وزميلة ما بعد الدكتوراة في الجامعة: "إن الكتابة المجانية قد تفسد دورة الاكتئاب المستجدة ، التي تخرجها على الورق وتنظم الأفكار وتترك مجالاً للشعور بالتحسن". جامعة ميشيغان في آن أربور. بالطبع ، إذا لم تكن مستعدًا لمشاركة مشاعرك الداخلية ، تأكد من أن كتاباتك محفوظة بشكل خاص.
على الرغم من أن تفاصيل علاجك بالاكتئاب يمكن أن تبقى بينك وبين طبيبك ، إذا كنت تنوي مشاركة تشخيصك مع الآخرين ، إنها فكرة جيدة أن تدع الناس يعرفون أنك تعالج من الاكتئاب. فكر في إخبارهم بأن تفاصيل علاجك سرية ، لكنك تعمل على إدارة أعراض الاكتئاب التي أثرت عليك.
