إن كتابة ما تأكله يمكن أن يضاعف نجاحك في إنقاص وزنك ويساعدك على الإبقاء على تلك الأرصدة بشكل دائم. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون الحفاظ على وزنك أكثر صعوبة من فقدانه ، لذلك تحتاج إلى جميع الأدوات المفيدة التي يمكنك الحصول عليها.
حافظ على وزنك الجديد: لماذا يعمل يوميات
أظهرت دراسة أجريت على 1700 من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين احتفظ ببرنامج غذائي منتظم وممارسة التمارين الرياضية ، جنبا إلى جنب مع تناول نظام غذائي قليل الدسم وممارسة 30 دقيقة في اليوم ، وخسر 18 رطل في 20 أسبوعا ، مقارنة بخسارة تسعة باوند بين أولئك الذين لم يفعلوا أي يوميات.
يعتقد الباحثون أن الطعام تعمل المجلات لأنها:
- تجعلك عرضة للمساءلة.
- وهي تساعدك على تحديد المكان الذي تتسلل فيه السعرات الحرارية الزائدة إلى نظامك الغذائي.
- يمكن أن تعمل كرادع - إذا كنت تعلم أن عليك أن تكتب أنك أكلت إسفين سخي ثاني من فطيرة الشيكولاتة ذات الكعكات المزدوجة ، قد لا تأكله!
- وهي توفر سجلاً ملموسًا لنجاحك.
أحد الدروس التي يأخذها العديد من الأشخاص من تجاربهم اليومية هو الاختلاف بين حجم الحصة المطبوعة على ملصق التغذية وكمية الطعام في نظرهم أن تكون مساعدة. على سبيل المثال ، تناول المعكرونة حوالي نصف كوب ، لذلك قد يفاجأ عندما تبدأ حفظ مجلة الطعام الخاصة بك أن مساعدتك المعتادة من السباغيتي يمكن أن تصل إلى أربعة حصص.
حافظ على وزنك الجديد: ابحث عن أفضل تنسيق يوميات
كن مبدعًا باستخدام نسق مجلة الوزن إن كان ذلك يساعد أيضًا على إبقائك على الطريق الصحيح. قد تستحضر كلمة المجلة صورة يوميات مقيدة بالجلد مدسوسة تحت وسادتك ، لكن أخصائيو الحميات في القرن الواحد والعشرين يمكن أن يحصلوا على نفس المنفعة باستخدام تقنية تحويل النصوص العالية.
ثمانية أسابيع أظهرت دراسة 31 عائلة أن المراهقين المتمرسين في مجال التكنولوجيا كانوا على الأرجح ضعفي الالتزام بخطة النظام الغذائي إذا تمكنوا من إرسال رسالة نصية حول نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. استنتج مؤلفو الدراسة أن الاستجابة الفورية من أخصائي التغذية ساعدتهم على الحفاظ على دوافعهم. يمكنك تحقيق نفس النتائج من خلال إرسال رسالة نصية إلى أحد زملاء النظام الغذائي.
هناك خيار آخر هو الاحتفاظ بسجل لخياراتك الغذائية عبر الإنترنت ، والتي قد تمنحك أيضًا إمكانية الوصول إلى أدوات تفاعلية مثل عدادات السعرات الحرارية وتتبع الوزن بالإضافة إلى الوجبة المخصصة والتمرين خطط
الحفاظ على وزنك الجديد: ما إلى المجلة
سواء كنت من مستخدمي الهواتف الذكية من الجيل التالي أو تقليديًا لولبي الكمبيوترات الدفترية ، تحتاج إلى متابعة تفاصيل محددة للحصول على أفضل النتائج. فيما يلي دليل عام للمعلومات التي يجب تتبعها في السجل الخاص بك:
- وزنك في بداية الصيانة وفي وزنك العادي.
- أهدافك وأي إرشادات محددة لخطة الوجبة الخاصة بك.
- معين القياسات التي تقوم بتتبعها ، مثل محيط الخصر لديك.
- كمية أحجام الأطعمة - تذكر أن تجعلها حصصًا ، وليس مساعدات - ومجموعات طعام.
- معلومات غذائية مرتبطة بالعصائر التي تتناولها ، مثل السعرات الحرارية ، ومحتوى الملح ومحتوى الدهون والألياف والكربوهيدرات
- دقائق من التمارين المنفقة ، بالإضافة إلى أي بيانات تمارين أخرى تقوم بتسجيلها ، مثل معدل ضربات القلب.
- أي عادات أخرى تعتقد أنها ذات صلة بوزنك ، مثل الوقت الذي قضاء بعض الوقت في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو.
- أي تفاصيل أخرى عن تجربة تناول الطعام ، مثل المكان الذي أكلت فيه ، ومن كنت معه ، وكيف كنت تشعر أنك عاطفي في ذلك الوقت.
اكتب كل ما تأكله أو شرب ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة والمياه. نصيحة أخرى للنجاح: للحصول على دقة أكبر ، قم بتدوين ما تناولته مباشرة بعد تناوله.
من خلال الاحتفاظ بمذكرات طعام ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت على وشك المرور على السعرات الحرارية المخصصة للوزن الحالي لديك في أي يوم ، وكذلك إذا كنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية أو عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية على مدار أسبوع.
نظرًا لأنه من المهم التخلص من التمارين الرياضية بشكل دوري للحفاظ على تحدي الجسم ، ستسمح أيضًا عليك مراجعة التدريبات السابقة وتنبيهك عندما تكون مستحقاً للتغيير.
يوميات هو محفز كبير ، يبقيك على التوالي وضيقة ويمنعك من الانزلاق مرة أخرى إلى الأنماط القديمة التي تسببت في زيادة وزنك.
