أعلى 10 كوارث حمية وكيفية تجنبها

آخر شيء يريده أي منا هو اتباع نظام غذائي "do-over". ولكن هناك أخطاء في النظام الغذائي يمكن أن تعيدك إلى نقطة البداية ، تحطيم كل ما تبذلونه من العمل الشاق والنجاح في فقدان الوزن. لا تدع هذه الأخطاء الغذائية تحدث لك.

ذات الصلة: 13 مؤشرات لمراقبة جزء

10 طرق لتخريب نظامك الغذائي

هل تعرف الطريقة رقم واحد لاخراج النظام الغذائي الخاص بك؟ قد يفاجأ. هنا هو العد التنازلي العشرة الأوائل من الكوارث الغذائية.

10. الإفراط في تناول الطعام بعيدا عن المنزل. تناول الطعام يشكل تحديا خاصا عند عد السعرات الحرارية لأن أجزاء المطعم مفرطة ؛ أفضل رهان هو أن تسأل عن صندوق ذهاب و وضع نصف طلبك بعيدا قبل البدء في تناول الطعام.

9. لا تقرأ العلامات. أهم رقم تحتاج إلى الانتباه إليه هو حجم العرض. من السهل تناول الكثير من الطعام إذا لم تكن على دراية بعدد الوجبات في زجاجة أو صندوق وأنت تستهلك الحزمة بأكملها ، معتقدًا أنها خدمة واحدة.

8. تناول الطعام بسرعة كبيرة إذا كنت تأكل بسرعة ، فإن دماغك لن يحصل على رسالة مفادها أنك في الوقت المناسب ، كما تقول كاثي هوبرت ، MS ، RD ، من إيت رايت لخدمات إدارة الوزن في جامعة ألاباما في برمنجهام. "ضع الشوكة أسفل بين كل لدغة" ، تنصح.

7. حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك. سواء كانت شوكولاتة أو لحم الخنزير المقدد ، فتمنع تمامًا طعامًا "غير صحي" مفضلًا من حميتك يضعك على الإغراء. بدلاً من ذلك ، استخدم مهاراتك في حساب السعرات الحرارية للبناء في تساهل صغير بين الحين والآخر.

6. الشعور بالذنب بسبب الأخطاء. إذا كنت مع الأصدقاء وتحدث إلى الحلوى ، لا تضغط على نفسك. يقول هوبرت: "يمكن للذنب أن يستقر ، وبالنسبة لبعض الناس ، يدفعهم إلى التحرك في الاتجاه المعاكس". حتى لو كنت تستمتع بالتساهل ، ضعها في نصابها الصحيح - إنها مجرد خطأ واحد مقارنة بجميع خيارات النظام الغذائي الجيدة الخاصة بك بالأمس ، اليوم ، والأخرى التي ستجعلها غدًا

5. وضع "وزن" أكثر من اللازم على المقياس. إن تعليق كل مشاعرك للنجاح على الأرقام الموجودة على المقياس يمكن أن يكون كارثة حمية. يجب عليك أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، كما تقول جايل كورتيس ، أستاذة مساعدة في قسم العلوم الصحية بجامعة ويك فورست في دراسات مساعد الطبيب في وينستون-سالم ، توصي NC Curtis بتعقب الأهداف الصحية الأخرى على المدى القصير ، مثل تناول المزيد من الخضراوات والمشي يوميا ، أو شرب الماء بدلا من الصودا ، التي سوف تعطيك شعورا بالإنجاز.

ذات الصلة: 10 نصائح لمكافحة الشهوة الغذائية

4. لا تمارس الرياضة بما فيه الكفاية. حتى لو تمكنت من تحقيق أهداف النظام الغذائي الخاص بك من خلال عد السعرات الحرارية لوحدك ، فستكون أكثر نجاحًا (وأكثر صحة) إذا كنت نشيط جسديًا. يقول هوبرت: "إن العائق رقم واحد الذي أمارسه والذي أسمعه هو الوقت". التوصيات الوطنية هي 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع. يمكنك تقسيم هذا إلى ثلاثة أجزاء كل 10 دقائق يوميًا ، كما يقول هوبرت.

3. الأكل العاطفي. الأكل رداً على الحزن أو الملل أو الإجهاد يدمر عد السعرات الحرارية لمدة يوم واحد على الأقل. "نحن نتعلم ربط الطعام بشعور أفضل" ، كما يقول هوبرت ، وهو آكل يعاني من الضجر. عندما تصبح مدركًا لرغبتك في تناول الطعام رداً على المشاعر بدلاً من آلام الجوع ، ابحث عن شيء آخر للقيام بذلك سوف يصرفك لمدة 10 أو 15 دقيقة ، مثل المشي ، يقول هوبرت.

2. بالتفكير في حميتك الغذائية كـ حمية . "هناك إعياء في النظام الغذائي إذا اتبعت نظامًا غذائيًا" ، كما يقول كورتيس. "يمكن لمعظم الناس البقاء على نظام غذائي لمدة ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك يتم القيام به لأنهم لا يستطيعون تحمله." بدلا من ذلك ، التركيز على جعل نمط حياة صحي وخيارات النظام الغذائي التي يمكنك العيش معها لفترة طويلة.

وأكبر خطأ هو:

1. إن ترك خطأ واحد يبدأ بك على دوامة إلى أسفل. "رأيت الناس يعودون تماماً إلى المربع الأول" ، يقول هوبرت. "يرتكبون خطأً واحداً ويبدأ دورة كاملة." إذا ارتكبت خطأ ، اعترف به ، اغفر لنفسك ، وعد إلى المسار الصحيح على الفور.

حتى الآن بعد أن عرفت أخطاء الـ10 الأوائل في النظام الغذائي ، يجب أن تكون قادراً على تجنبها - وتعلم أنك لست وحدك إذا قمت بإعداد نفسك بنفسك!