Key Takeaways
يُسمى هشاشة العظام مرض صامت لأنه يحتوي على أعراض قليلة.
النشاط البدني المنتظم ، مثل اليوغا ، يساعد على تقوية العضلات وتحسين التوازن والوضع ، مما يجعلك أقل عرضة للسقوط. يمكن أن يساعد الكالسيوم وفيتامين (د) على تعزيز صحة عظامك.
هشاشة العظام مرض يصيب العظام - في الواقع ، مصطلح هشاشة العظام يعني في الواقع "عظام مسامية". الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام يفقدون الكثير من كتلة العظام ، يصنعون القليل جداً من الأنسجة العظمية الجديدة أو كلاهما ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية (NOF).
حوالي 54 مليون أمريكي يعانون بالفعل من هشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام (أوستوبينيا) ، وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. غالبا ما يسمى مرض صامت ، هشاشة العظام لديها أعراض قليلة. ولكن المضاعفات ذات الصلة يمكن أن تسبب الألم والعجز وحتى الموت.
لذا من المهم أن تتعلم عن هذه الحالة المشتركة للعظام. ابدأ بتعلم هذه الحقائق الأساسية حول هشاشة العظام.
1. فقدان كثافة العظام هو جزء طبيعي من الشيخوخة.
نصل إلى ذروة الكتلة العظمية بين 25 و 30 سنة ، ثم نخسر ببطء يبدأ في فقدان كتلة العظام عند سن 40. وبالنسبة للنساء ، فإن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث يسرع من كثافة العظام الخسارة. "تخسر النساء 1.5 إلى 2 في المئة من كثافة عظامهن في السنة في السنوات العشر الأولى بعد انقطاع الطمث" ، تقول لورا ريان ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد سريري في الطب في قسم أمراض الغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي في Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus.
2. أنت لا تفقد الكتلة العظمية بشكل عشوائي.
العظام تشبه السقالات ، مع الهياكل الرأسية والأفقية التي تجعل العظام قوية دون الكثير من السائبة ، ويوضح الدكتور راين. عندما تفقد كثافة العظام ، تفقد الهياكل الأفقية - وليس الهياكل الرأسية - التي تقلل من قوة عظامك. 3. يمكن للجنس والعرق وحجم الجسم أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في حين أن هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، مثل الإقلاع عن التدخين والحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D ، هناك أيضًا بعض عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها. وفقًا لـ NOF ، بعض هذه المخاطر وتشمل العوامل: كونك أنثى ، أو تجاوز سن الخمسين ، أو انخفاض وزن جسمك ، أو وجود تاريخ عائلي لهشاشة العظام. النساء القوقازات والآسيويات هن الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب الاختلاف في كتلة العظام وهيكل العظام مقارنة مع المجموعات العرقية الأخرى.
4.
الرجال يحصلون على هشاشة العظام في وقت لاحق من النساء.
الرجال لديهم بداية لمدة 10 سنوات على النساء من حيث صحة عظامهن ، حسبما يقول ستيفن هونيغ ، العضو المنتدب لمركز هشاشة العظام في جامعة نيويورك لانغون هيلث في نيو. مدينة يورك. ذلك لأن الرجال لديهم كثافة عظمية أكبر تصل إلى منتصف العمر ومعدل فقدان الكثافة العظمية عادة ما يكون أكثر تدريجيًا. إذا كان الرجال يصابون بهشاشة العظام ، عادة ما يحدث ذلك في وقت متأخر عن الحياة مقارنة بالنساء. "ومع ذلك ، فبمجرد أن يصاب الرجال بهشاشة العظام ، فإن احتمال تعرضهم لكسر يحدث أكثر من النساء. لذا يجب أن يكون لدى جميع الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا فحص كثافة العظم ، "يضيف ريان. 5. إن هشاشة العظام تزيد من خطر الإصابة بالكسور. الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام هم أكثر عرضة من الأشخاص الذين لا يعانون من كسر العظام ، يقول الدكتور هونيغ.وفقا ل NOF ، فإن واحدة من امرأتين ستكسران في نهاية المطاف عظمة بسبب هشاشة العظام - على الأرجح في الورك والعمود الفقري والمعصم ، وهذه الكسور يمكن أن تكون خطيرة: 60 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من كسور الورك غير قادرين على المشي مرة أخرى دون مساعدة بعد عام واحد ، و 20 في المائة من مرضى كسر الورك فوق سن 50 يموتون في غضون عام بسبب مضاعفات ذات صلة. يحدث الكسر الأكثر شيوعًا في ترقق العظام في العمود الفقري ، ويعرف بكسر الضغط الفقري. يمكن أن تؤدي الكسور المتعددة مثل هذه إلى فقدان الارتفاع بالإضافة إلى الحدبة العظمية المكشوفة ، التي تدعى سنام الأرملة (dowager's hump).
6. هشاشة العظام
يوصى بالفحص لكبار السن. توصي الـ NOF بأن النساء دون عوامل خطر أخرى لديهن أول فحص لكثافة العظام في سن 65. النساء اللاتي تعرضن بالفعل لكسر أو لديهن عوامل الخطر الأخرى ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، والتاريخ من التدخين أو شرب الكحول ، وانخفاض وزن الجسم ، أو استخدام الكورتيكوستيرويدات على المدى الطويل يجب أن تتحدث إلى طبيبهم حول إجراء فحص كثافة العظام في وقت سابق. الاختبار هو أشعة سينية في الورك والعمود الفقري باستخدام جهاز قياس امتصاص الأشعة السينية المركزي المزدوج (DXA). 7. الهدف الأهم عندما يكون لديك هشاشة العظام هو منع الكسور.
أفضل طريقة لمنع نفسك من كسر العظام هو اتخاذ خطوات للمساعدة في منع السقوط. ابدأ بهذه الاستراتيجيات:
استخدم الأجهزة المساعدة ، مثل العصا أو المشاة ، إذا كنت غير مستقر على قدميك. منع القصاصات عن طريق ارتداء أحذية مطاطية سوليد.
- استخدم العدائين على الأرضيات الزلقة.
- ضع وسائد عدم الانزلاق أسفل سجادتك.
- قم بتثبيت قضبان إمساك في الحمام.
- استخدم الدرابزين على الدرج.
- قم بترقية الإضاءة أو إضافتها في منزلك حتى لا تسقط في الظلام .
- ابق قوياً كما يمكنك عن طريق ممارسة التمارين التي تحمل الوزن المناسبة لك.
- 8. الكالسيوم وفيتامين (د) هما مفتاح صحة العظام
- . يحتاج الرجال والنساء البالغين ما بين 1000 و 1200 ملغم من الكالسيوم يومياً لعظام صحية. من الأفضل الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات الورقية الخضراء والسردين المعلب وسمك السلمون والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم المُضاف.
إذا كان لديك مشكلة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من حميتك ، فقد تحتاج إلى الكالسيوم المكملات. يمكن لجسمك امتصاص حوالي 500 ملغم من الكالسيوم في كل مرة ، كما يقول ريان ، لذلك يمكن أن يساعد على تناول جرعات أصغر من مكملات الكالسيوم مرتين أو ثلاث مرات في اليوم بدلاً من جرعة أكبر. تأكد من اتباع توصية الطبيب. تحتاج أيضًا إلى فيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم. الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د للبالغين الأصحاء تصل إلى 1000 ملغم ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى المزيد في الشتاء إذا كنت تعيش في مكان لا يوجد فيه الكثير من ضوء الشمس - أو إذا كنت معرضًا لخطر انخفاض كثافة العظام ، يقول ريان. مرة أخرى ، يمكن للطبيب قياس مستوى فيتامين (د) الخاص بك ويصف نظام ملحق إذا لزم الأمر.
9. تشتمل علاجات هشاشة العظام على الأدوية والعلاج الطبيعي.
هناك نوعان من أدوية هشاشة العظام: دواء مضاد للاستئصال ، يبطئ فقدان العظام. والأدوية المنشطة ، التي تزيد من معدل تكوين العظم.
من المهم العمل مع طبيبك لوضع خطة علاجية تناسبك بشكل أفضل ، اعتمادًا على تاريخك الصحي وظروفك الفردية. علاوة على ذلك خطة العلاج ، قد يوصي الطبيب أيضا العلاج الطبيعي ، والتي يمكن أن يعلمك كيفية تقوية عضلاتك الأساسية وتحسين ميكانيكا الجسم للمساعدة في منع السقوط.
10. إن اتباع أسلوب حياة صحي يساعد على الحفاظ على قوة عظامك.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة مع الأنشطة التي تحمل الوزن ، تساعد على تقوية العضلات وتحسين التوازن والوضع ، مما يجعلك أقل عرضة للسقوط. من المهم أيضًا الحد من استهلاك الكحول وتجنب تدخين السجائر أو استخدام منتجات التبغ الأخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، اتخذ خطوات لتجنب السلوكيات الجسدية المحفوفة بالمخاطر التي قد تؤدي إلى السقوط والكسور ، والحفاظ على وزن صحي للجسم. "من الجيد أن يكون لديك وسادة صغيرة حول عظامك" ، يقول هونيغ.
