الحفاظ على السيطرة الجيدة على السكر في الدم قد يستغرق التفاني والوقت ، ولكن جعله أولوية يمكن أن يساعدك على تجنب أو تأخير مضاعفات خطيرة من النوع 2 من مرض السكري.
"إن داء السكري نوع 2 هو حرب طويلة ، وليس معركة فاز بها داخل "شهر أو اثنين ،" يقول سيثو ك. ريدي ، دكتوراه في إدارة الأعمال ، رئيس قسم السكري لدى البالغين في مركز جوسلين للسكري في بوسطن ، ماساتشوستس.
سكر الدم: عندما يكون منخفضًا جدًا أو مرتفعًا جدًا
يأخذ هرمون الأنسولين السكر (الجلوكوز) من الطعام ويستخدمه للطاقة. مع مرض السكري من النوع 2 ، ليس لديك ما يكفي من الأنسولين أو أن جسمك غير فعال في استخدام الأنسولين ، ويواصل السكر الفائض الدوران في مجرى الدم.
نسبة السكر في الدم المستهدفة لمعظم المصابين بداء السكري من النوع الثاني هو 80 إلى 130 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) قبل الوجبة وأقل من 180 ملغ / ديسيلتر واحد إلى ساعتين بعد بدء الوجبة ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري.
وعادة ما تكون القراءة 160 ملغ / ديسيلتر أو أعلى يعتبر ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع السكر في الدم). مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤثر سكر الدم في حدود 160 إلى 250 ملغ / ديسيلتر على كل عضو في جسمك ، كما يقول الدكتور ريدي. وهو يرتبط بأمراض القلب وأمراض العيون وأمراض الكلى والاعتلال العصبي والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية. إذا كان السكر في الدم يصل إلى 500 ملغ / ديسيلتر ، قد تواجه أعراض مثل العطش ، والحاجة إلى التبول في كثير من الأحيان ، وفقدان الوزن ، وانخفاض الطاقة ، والنعاس ، كما يقول
انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) يحدث عندما مستويات تنخفض إلى أقل من 70 ملغ / دل. هذه مخاطرة عندما تأخذ الأنسولين أو أدوية أخرى من داء السكري ، أو تذهب لفترة طويلة دون تناول وجبة ، أو تكون نشطة أو تشرب الكحول.
إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالاهتزاز والعرق وقد تتطور الهزات ، يقول ريدي. قد تشمل الأعراض الأخرى وجود سباق السباق ، والصداع ، والضعف ، والارتباك ، والجوع ، والتهيج ، وعدم التنسيق ، والبشرة الفاتحة. إذا استمر انخفاض نسبة السكر في الدم إلى 30 ملغ / ديسيلتر وأقل من ذلك ، فيمكن أن تنزلق إلى غيبوبة مصابة بداء السكري.
تحسين مراقبة سكر الدم
يمكن أن يساعدك التحكم الجيد في سكر الدم على تجنب الأعراض والمضاعفات الناتجة عن الارتفاع الشديد أو منخفض. كما ستشعر بأنك أفضل ولديها المزيد من الطاقة ، كما يقول راسا كازلوسكايتي ، المدير الطبي لمركز الوقاية من جامعة راش في شيكاغو ، إلينوي ، والأستاذ المساعد في قسم الطب الوقائي والطب الباطني.
ابدأ مع هذه 10 نصائح لمساعدتك على كبح السكر في الدم وتحسين إدارة السكري من النوع 2:
1. التمسك بخطة الدواء الخاصة بك. هناك العديد من الأدوية للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، يقول ريدي. يعتبر تناول الدواء كما هو محدد أمرًا حيويًا - لا تخطي الجرعات.
2. تناول الطعام في الموعد المحدد. تناول وجبات صحية في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة. كما يقول الدكتور كازلوسكايتي: "إن إجراءات الوجبات والاتساق تساعد على تجنب الجوع الحاد ومساعدة الأدوية على العمل بشكل أفضل." توزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم.
جعله هدفا لتناول حصتين أو أربع حصص من الكربوهيدرات - حوالي 30 إلى 60 غرامًا - لكل وجبة ، كما تقول مارغريت باورز ، دكتوراه ، RD ، CDE ، الرئيس المنتخب للرعاية الصحية والتعليم لل الرابطة الأمريكية للسكري وعالمة أبحاث في مركز بارك نيكولت للخدمات الصحية الدولية لمرض السكري في مينيابوليس ، مينيسوتا. لأن الكربوهيدرات ترفع نسبة السكر في الدم ، فإن المباعدة بينها يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوياتك في نطاق صحي. 4. اختبر سكر دمك.
يعد الاختبار باستخدام جهاز القياس الطريقة الوحيدة لمعرفة كيفية استجابة جسمك للوجبات التي تتناولها. كما أنه يوفر لك معلومات قيمة عن التحكم في نسبة السكر في الدم. يقول الدكتور باورز: "ليس كل شخص مصاب بالنوع الثاني من داء السكري يجب أن يفعل ذلك كل يوم". قد تكون عدة مرات في الأسبوع كافية لبعض الأشخاص ، ولكن هذا أمر يجب تحديده مع طبيبك. بشكل عام ، شخص ما لا يأخذ الأنسولين سيبدأ باختبار سكر الدم ثلاث مرات في اليوم: الصيام في الصباح ، قبل أكبر وجبة ، وبعد ساعة إلى ساعتين من تناول هذه الوجبة ، كما تقول ، مضيفا أن الأشخاص الذين يتناولون الأنسولين اختبار في كثير من الأحيان ، وهذا يتوقف على نظام الانسولين بهم. 5. ضع إحصائياتك كتابة.
إن كتابة ما تأكله مع قراءات السكر في الدم ستمكنك أنت وطبيبك من مراجعة تقدمك. استخدم دفتر ملاحظات أو موقع ويب أو تطبيق لتتبعه. 6. رد فعل على علامات انخفاض نسبة السكر في الدم.
السبب الأكثر شيوعا لانخفاض نسبة السكر في الدم هو توقيت غير صحيح من وجبة عند تناول أدوية السكري ، ويقول Kazlauskaite. عندما تشعر بعلامات التحذير ، يكون لديك 15 جرام من الكربوهيدرات ، مثل 4 أونصات من العصير ، يوصي مركز جوسلين للسكري. بعد الراحة لمدة 15 دقيقة ، اختبر سكر دمك. إذا كان أقل من 70 ، يكون 15 جرامًا آخر من الكربوهيدرات. 7. تحرك.
الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 الذين يمارسون يميلون إلى التحكم بشكل أفضل في سكر الدم لديهم وتحسين مستويات ضغط الدم والكوليسترول ، وفقا لدراسة نشرت في عام 2015 في مجلة علم العلاج الطبيعي. لتفادي انخفاض نسبة السكر في الدم ، تناول وجبة إضافية من الكربوهيدرات لمدة نصف ساعة قبل البدء في ممارسة الرياضة ، تنصح باورز. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة أو تقوم بنشاط شاق ، فقد تحتاج إلى شرب عصير مخفف أو تستهلك كربوهيدرات أخرى أثناء التمرين. 8. هل لديك خطة لتناول الطعام خارج.
الكربوهيدرات الإضافية الكامنة في المطاعم ، مثل الخبز على الدجاج ، يمكن أن تجعل من تناول الطعام مع مرض السكري من النوع 2 تحديا ، كما يقول باورز. خطط للأمام بالاطلاع على قائمة المطعم عبر الإنترنت. عند الطلب ، حدّد أيضًا الدهون ، مثل الزبد والقشدة ، لتحسين صحة القلب. 9. اجعله شأنا أسريًا.
Reddy يقترح توظيف أفراد العائلة لتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة معك حتى يشعر أكثر متعة من مهمة. 10. توقف لعبة اللوم.
لا تضرب نفسك إذا كنت تعاني من السيطرة على نسبة السكر في الدم ، يقول ريدي. بسبب التقدم الطبيعي للمرض ، فإن مستويات السكر في الدم تميل إلى الارتفاع مع مرور الوقت وقد تكون هناك حاجة إلى مزيد من الأدوية.
