جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Healthy النشرة الإخبارية الحية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
تتذكر ليليان ديبروك يوم الإقلاع عن التدخين. كانت 21 أبريل / نيسان 2012 ، وكان لديها سبب وجيه للانسحاب: كان حفيدها الأول في الطريق واعترضت ابنتها على تدخينها. لكن التاريخ كان ذا أهمية مضاعفة: "كان 21 أبريل هو نفس التاريخ الذي حصلت عليه منذ سنوات طويلة" ، يقول ديبروك ، الذي يعيش في وود دايل ، بولاية إلينوي.
استخدم ديبروك استراتيجيتين للتخلص بنجاح من التدخين. إلى جانب كونها واضحة للغاية حول لماذا كانت تستقيل ، فإنها حددت تاريخًا محددًا للإقلاع. ويقول ألبرت بوليتو ، مدير مركز الرئة في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور: "إن معدلات النجاح بالنسبة إلى المقلعين أعلى بالنسبة لأولئك الذين لديهم خطة". "تعيين تاريخ الإقلاع يضعه في التقويم. وتقول: "أنا ملتزم".
بيل بلات ، مدير برنامج مكافحة التبغ في جمعية الرئة الأمريكية (ALA) ، يشجع المدخنين على اختيار موعد للإقلاع عن التدخين بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. يقول: "إذا كان التاريخ قريبًا جدًا ، فلن يكون لديك وقت كافٍ للتخطيط. إذا كان أطول ، فإنه ليس فوريًا بما فيه الكفاية. "
إن تحديد موعد الإقلاع يمنحك أيضًا وقتًا لتجنيد الدعم من الأشخاص في حياتك ولتخلص منزلك ، ومكان عملك ، وسيارتك من جميع منتجات التبغ وأدوات التدخين. وجدت DeBrock تطهير مثيرة ومحفزة. وقد أقامت مراسم التعرف في كل مرة كانت فيها آخر مرة تدخن فيها مع شخص معين أو في مكان محدد.
يقول الطبيب العام الأمريكي إن الإقلاع عن التدخين هو أهم خطوة يمكن أن يتخذها المدخنون لتحسين صحتهم. . يموت ما يقرب من نصف مليون أمريكي (حوالي واحد من كل خمسة) كل عام بسبب تدخين السجائر. يموت المدخنون ، في المتوسط ، قبل 10 سنوات من غير المدخنين.
"التدخين يؤثر على جميع أجزاء صحتك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطانات - وليس فقط سرطان الرئة" ، كما يقول الدكتور بوليتو. "لا يمكنك أن تمحو كل السنوات التي دخنتها ، لكن خطر الإصابة بالمرض ينخفض كل عام بعد تركك للعلاج. خذ مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن - في غضون أشهر من الإقلاع عن التدخين ، يمكنك وقف تطور المرض. "
وضع نفسك من أجل النجاح
هناك عدد أكبر من المدخنين السابقين (حوالي 50 مليون ، وفقا ل ALA) في الولايات المتحدة من المدخنين الحاليين. يقول بلات: "يمكن لكل مدخن الإقلاع عن التدخين". "عليك أن تجد الطريق الصحيح بالنسبة لك. إذا فشلت ، استخدم تلك المحاولة الفاشلة كتجربة تعليمية وقم بعمل شيء مختلف في المرة القادمة. ”
الإقلاع عن التدخين أمر صعب بلا شك. ومع ذلك ، بالإضافة إلى تحديد تاريخ الإقلاع ، هناك طرق أخرى لزيادة فرصتك للنجاح:
استخدم وسائل الإقلاع عن التدخين. ويشجع Blatt المدخنين على الاستفادة من المساعدات المتاحة للإقلاع عن التدخين. يوافق بوليتو. "لدي الكثير من المرضى الذين يعتقدون أنهم يستطيعون القيام بذلك بأنفسهم - تركيا باردة" ، كما يقول. "هذا ممكن ، لكنه نادر. الكثير من الناس يستبعدون [المساعدة في الإقلاع عن التدخين] ". لا ينبغي عليهم ذلك. يقول بوليتو إن الأدوية أو منتجات استبدال النيكوتين يمكن أن تكون جسرا للإقلاع عن التدخين لبعض الناس ، مما يجعل الانتقال أسهل خلال الأسابيع أو الأشهر الصعبة الأولى.
لا تفعل ذلك بمفردك. برامج الإقلاع عن التدخين (بما في ذلك 1) 800-QuIT-NOW و SmokeFree.gov) تقديم دعم لا يقدر بثمن. حتى يمكن الصديق. استقالت كارولين توماس ، من ليدجدال ، بولاية بنسلفانيا ، من التدخين مع مجموعة من أصدقاء العمل. انهم جميعا يدخنون معا على فترات الراحة. ومع ذلك ، عندما أعلن صاحب العمل أنه يقوم برفع أقساط التأمين الصحي للمدخنين بمقدار 150 دولاراً في الشهر ، كان لديهم حافز كبير للإقلاع عن التدخين. يقول توماس: "ما زلنا نخرج في فترات الراحة ، ولكننا الآن نسير بدلاً من الدخان."
اعرف ما الذي تتوقعه. في الأسبوعين الأولين هما الأصعب ، يقول بلات. إن كسر الإدمان على النيكوتين أمر صعب ، وسوف يعاني معظم المدخنين من أعراض الانسحاب ، مثل الرغبة الشديدة في التبغ ومشاعر التهيج والقلق والجوع. ومع ذلك ، فإن الحوافز والمشاعر تصبح أقل تكرارا وشدة مع مرور الوقت. ولكن لا تعتقد أنه يمكنك ببساطة قطع الطريق بدلاً من الاستقالة تمامًا ، يحذر بلات. يقول: "من الأسهل الحصول على أياً منها". إلى جانب ذلك ، ستحصل على أقصى فائدة صحية من عدم التدخين على الإطلاق.
ضع خطط طوارئ. يعد التخطيط لما يجب فعله بدلاً من التدخين جانباً مهماً من برنامج نجاح الإقلاع عن التدخين. منذ أن كانت القيادة هي سبب التدخين بالنسبة لتوماس ، فإنها تحتفظ بسلسلة من العلكة في سيارتها لمساعدتها على التغلب على الرغبة الشديدة في بعض الأحيان. يؤكد بوليتو على أنه يجب على المدخنين أيضاً معرفة ما يجب عليهم فعله بأيديهم عندما يكون الدافع لتدخين الضربات. يقول Lollipops: إنهم يقدمون الإجراء اليدوي المرتبط بالتدخين.
ابقوا على المسار بعد الإنزلاق من الشائع بالنسبة للأشخاص الذين تركوا التدخين "الانزلاق" - أي ، لديك نفخة أو دخان سيجارة أو اثنين. لكن "الانزلاق" ليس هو الشيء نفسه مثل الفشل ، ولا يعني ذلك أنك عدت إلى المربع الأول. كل ما يهم هو أنك لا تزال تحاول الإقلاع عن التدخين.
كان لديبروك وتوماس دوافع مختلفة للإقلاع عن التدخين ، ولكن من خلال تحديد مواعيد الإقلاع عن التدخين ووضع خطط للتعامل مع التحديات ، كانت ناجحة. كلاهما يقولان إنهما يشعران بتحسن كبير الآن. كانت ديبروك حاضرة في غرفة الولادة عندما ولدت حفيدتها ، وهي تتمتع بالكثير من الوقت الجيد مع ابنها البالغ من العمر أربع سنوات. استخدم توماس بعض الأموال التي كانت تنفقها في السابق على السجائر للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للإقلاع عن التدخين. يقول بوليتو: "يجب أن يدرك الناس أنه لا توجد رصاصة سحرية". "يجب أن يكون لديك خطة. يعتمد أفضل أسلوب على الفرد ، لذا تحدث إلى طبيبك "إذا كنت مستعدًا للانسحاب.
