6 مهارات العيش بشكل جيد مع التصلب المتعدد

التعلم لمعرفة الإيجابيات في الحياة وتقديرها هي طرق للعيش بشكل جيد مع مرض التصلب المتعدد .Randy M. Ury / Corbis

Key Takeaways

التخطيط المسبق لتجنب المواقف التي تسبب التعب.

تعريف المشكلة الخاصة بك قبل البحث عن حلول.

تعلم أن تقول لا لوضع حدود.

العيش مع مرض التصلب المتعدد (MS) يشبه إجبارك على لعب لعبة لم تقم بالتسجيل من أجلها. غالبًا ما تتغير قواعد اللعبة بطرق غير عادلة. تواجه أعراضًا غير متوقعة مثل الضعف أو حساسية الحرارة أو مشاكل في التوازن أو أكثر من اثني عشر. علاوة على ذلك ، لديك جميع تحديات الحياة المعتادة - الحصول على وظيفة ، إقامة علاقات جيدة ، وإيجاد معنى في حياتك.

في بعض الأحيان في لعبة MS ، ستواجهين عرضًا جديدًا أو تدهورًا قديمة. أو أن هناك تحدٍ جديد ينشأ عن إعاقة الروتينيات التي جربتها لتخوض يومك وتعيش حياتك.

كيف ستتعامل مع هذه التحديات الجديدة؟ الهدف من لعبة MS هو الحفاظ على طرق العيش بشكل جيد ، مهما كانت الحياة التي تطرح عليك.

إلين غروند ، باحثة ناسا متقاعدة تعيش في ماساتشوستس ، كانت تلعب لعبة MS بشكل جيد لمدة 20 عامًا. توصي ببعض المهارات التي ساعدتها:

1. التخطيط للأولويات وتحديد الأولويات

يتمثل التحدي الكبير الذي تواجهه شركة MS في أنك غالبًا لا تعرف كيف ستشعر من يوم لآخر أو من ساعة إلى ساعة. يقول غروند إن مفاتيح التعامل مع هذا الأمر هي التخطيط المسبق وتحديد الأولويات.

على سبيل المثال ، يحب غروند صنع الفخار. يقع الاستوديو الخاص بها على بعد 15 دقيقة بالسيارة من منزلها في الليل ، ولكن خلال النهار ، تجعلها حركة المرور كل ساعة.

"أذهب في الليل" ، كما تقول. "أستخدم طاقتي من أجل ما أحبّه ، وليس من أجل الوصول إلى هناك."

يعدّ التعب أسوأ أعراضها. للتغلب على هذا الأمر ، يتذكر غروند أن يأخذ راحة. "أنا أستلقي. أغتنم القيلولة أفتقد بعض الأشياء. "هكذا أكون قادرة على القيام بما هو أهم بالنسبة لي" ، كما تقول.

مثل العديد من الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد ، فإن جروند حساس للحرارة. وهي أيضاً مالك كلب.

"أنا لا آخذ الكلاب في حرارة النهار" ، كما تقول. "عليهم الانتظار حتى يبرد."

2. تعلم كيفية حل المشكلة

الطرق التي يرتب بها جروند جدولها الزمني حول حركة المرور والحرارة هي أمثلة على حل المشكلات.

برنامج إدارة الأمراض المزمنة في جامعة ستانفورد يعلمك استراتيجية حل المشكلات من خمس خطوات يمكنها مساعدتك على التغلب على تحديات خاصة:

1. تحديد المشكلة. هل "ساقي ضعيفة للغاية"؟ أو "الدرج حاد للغاية"؟ تعريف المشكلة بشكل مختلف يؤدي إلى حلول مختلفة.
2. الخروج بالعديد من الأفكار. يمكنك البحث في الكتب أو الإنترنت. اسأل المهنيين ، أو الأصدقاء ، أو مجموعة الدعم ؛ أو التأمل في طرح بعض الأفكار لنفسك.
3. اختر فكرة وجربها.
4. تتبع ما ينجح وما لا يحدث.
5. إذا كانت فكرتك تحل المشكلة ، فلا بأس. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فجرّب حلًا آخر.

مرتبط: 9 طرق للتغلب على احتراق MS

3. احصل على المساعدة

كل شخص يحتاج إلى المساعدة ، والأشخاص الذين لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد بحاجة إلى أكثر من غيرهم. هذا ليس أمرا سيئا. المساعدة و المساعدة في جمع الناس معًا. إليك بعض المهارات للحصول على المساعدة التي تحتاجها:

• اجعل طلباتك محددة ، وليست مفتوحة. على سبيل المثال ، "هل يمكنك مساعدتي في نقل حوالي 10 مربعات إلى شقتاي الجديدة بعد ظهر اليوم؟" وليس "هل يمكنك مساعدتي في التحرك؟"
• احظ بأكبر قدر ممكن من المساعدين المحتملين لتقسيم العمل. وبهذه الطريقة لن تحرق شخصًا واحدًا ، والذي عادة ما يكون أحد أفراد عائلته.
• ادفع الأشخاص مرة أخرى بشكرهم بإخلاص ، أو فعل أشياء لهم ، أو الاستماع إليهم (خدمة مطلوبة بشدة) ، أو عن طريق "الدفع إلى الأمام ، "أو القيام بأشياء للآخرين أقل حظا.

4. كن حزما

الناس ليسوا مانع القراء. إذا لم تخبرهم بما تريد ، فلن يعلموا. ممارسة قول ما تقصده ، لا سيما عندما تقصد "لا".

يقول جون شيفر ، المتقاعد البالغ من العمر 60 عاماً في سان فرانسيسكو ، "كنت أفكر إذا قلت لا ، سيكون الناس غاضبين مني ، وهو ما أفزعني. في أوقات أخرى كنت أعتقد أنه لا يمكن أن يؤذي مشاعرهم. الآن أنا أدرك أن أياً منها ليس صحيحاً. معظم الناس لا يحصلون على إجابة جيدة تمامًا. ”

شيء جيد حول مرض التصلب العصبي المتعدد هو أنه يمكنك دائما إلقاء اللوم عليه لعدم السماح لك بالقيام بما لا تريد القيام به على أي حال. لا تخف من استخدام بطاقة MS ، لكنك قد تقدم أيضًا بديلاً ، مثل "أنا لا أذهب إلى فيلم الليلة ، ولكن هل يمكننا الذهاب يوم الثلاثاء؟" (أو اقترح القيام بشيء آخر بدلاً من ذلك.)

تعلم كيفية وضع قيود على الأشياء الجيدة أيضًا. من الأفضل العودة إلى المنزل مبكراً من الحفلة بدلاً من الحاجة إلى الأيام الثلاثة التالية في الفراش للتعافي.

5. انظر الإيجابي

ممارسة ملاحظة الإيجابيات وتقديم الشكر لهم. يقول ريك ماكنتاير ، وهو متقاعد يعيش في مقاطعة كونترا كوستا بولاية كاليفورنيا ، إنه يحب البستنة ، ولكنه يحتاج إلى كرسي كهربائي للتنقل.

لقد قمت بإنشاء ممرات حديقة واسعة بما يكفي للكرسي المتحرك. "يمكنني الوصول إلى مناطق معينة. عندما يكون الشخص السليم لديه حديقة مترامية الأطراف ، لدي بعض المناطق التي يمكنني استخدامها. أنا أزرع الزهور وأبعدها. من الجيد أن تشارك شيئًا جميلاً. يساعدني في التركيز على النشاط بدلاً من التركيز على جميع السلبيات في العالم. "

6. العثور على طرق للاسترخاء

العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد هو المجهدة. الاسترخاء يساعد. لماذا لا نحاول:

التأمل أو الصلاة

• أخذ القيلولة
• العيش يومًا واحدًا في كل مرة (أو ساعة واحدة في كل مرة)
• الاستماع إلى الموسيقى
• اللعب مع الحيوانات - يعيد Grund كلابها و القطط للحفاظ على عاقل لها.
• قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، وملاحظة فقط
• يمكنك أن تعيش حياة طيبة - حتى حياة جميلة - مع MS. ليس الأمر سهلاً ، ولكن مع مجموعة من المهارات الجيدة ، يمكنك الارتقاء إلى مستوى التحدي.