قم بالتسجيل لنشرتنا الصحية الحية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
لا قال أحدهم على الإطلاق أن الإقلاع عن التدخين سيكون سهلاً. بعد كل شيء ، النيكوتين هو دواء قوي. بدلاً من الاعتماد على قوة الإرادة المحضة لمحاربة شغف السجائر ، جرب هذه الأنشطة - كل ذلك يمكن أن يساعد في إبقاء يديك وعقلك مشغولاً - حتى تهدأ الرغبة.
1. اصنع قائمة "استقال". ربما قررت الإقلاع عن التدخين لأنك تواجه صعوبة في التنفس أو تريد أن تضرب مثالًا جيدًا لأطفالك - مهما كانت أسبابك ، اكتبها. ثم ، عندما تأتي الرغبة في التدخين ، اسحب قائمتك لتذكير فوري عن سبب أهمية الإقلاع عن التدخين ، يقول أندريا كنج ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي وعلم الأعصاب السلوكية في جامعة شيكاغو وزعيم شجاعة جمعية الصحة التنفسية للانسحاب من البرنامج.
2. خذ خمس أنفاس عميقة. قد يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن هذه النصيحة تعمل حقًا. يقول الدكتور كينغ: "يقول معظم الناس إن العامل الأول في التدخين هو التوتر". إذا كنت تعتقد أن التدخين يساعدك على الاسترخاء ، فسوف تستمر في القيام به في كل مرة تشعر فيها بالقلق.
ومع ذلك ، لا يوجد شيء في السجائر - بما في ذلك النيكوتين - الذي يهدئ بالفعل ، يقول كينغ. وتقول: "قد يكون التنفس العميق للتدخين هو ما يجلب الإغاثة". بدلا من التدخين ، ثم ، تأخذ استراحة للتنفس ببطء وعمق خمس مرات. المكافأة: ليس عليك حتى الذهاب إلى الخارج للقيام بذلك.
3. غيّر روتينك. بدلاً من التوجه إلى الخارج لتناول استراحة للسجائر بعد الغداء مباشرة ، على سبيل المثال ، حاول السير لمدة خمس دقائق ، أو الاتصال بصديق ، أو متابعة الأخبار ، ننصح كينغ بذلك. لا تساعد هذه الأشياء فقط على إزالة الإغواء ، ولكن تغيير روتينك يمكن أن يساعدك على التخلص من عادة الوصول إلى السيجارة.
4. هل لديك مصاصة. إنشاء عادة جديدة إلى الفم أمر بالغ الأهمية لركل عادة السجائر الخاصة بك إلى الأبد. على سبيل المثال ، يقول كينغ ، إذا كنت تدخن نصف علبة سجائر في اليوم وتأخذ 12 جرلاً من كل سيجارة ، فأنت تحرك يدك إلى فمك 120 مرة في اليوم. يمكن أن يساعد مص المصاصة أو الحلوى الصلبة على إنشاء نمط جديد مماثل.
وعلى الرغم من أن فوائد الإقلاع عن التدخين تفوق خطر حدوث هبوط مؤقت للسكر ، يقول كينج ، يمكنك دائما اختيار الحلوى الخالية من السكر أو تناولها. veggies مقدد مثل الجزر والكرفس بدلا من ذلك.
5. اصطحب هواية.
لا تدع أيدي الخمول تصل إلى السيجارة. اجعلهم مشغولين بالهوايات المفقودة أو الأنشطة الجديدة التي طالما رغبت في تجربتها. يقول الملك ، ابدء الحياكة ، تناول البستنة ، أو جرب دروس اليوغا. 6. لا تحاول استخدام السجائر الإلكترونية.
على الرغم من أن بعض الناس يقولون إن vaping ساعدهم في الإقلاع عن التدخين ، فإن الأدلة غير واضحة. يقول كينغ: "الدراسات على التبخير مختلطة". في دراسة نشرت في يناير عام 2017 في المجلة أبحاث النيكوتين والتبغ ، قام كينغ وزملاؤها بتحليل ردود فعل المدخنين البالغين على تعرضهم للسجائر الإلكترونية. ووجد الباحثون أنه عندما كان المدخنون حول شخص يستخدم السيجارة الإلكترونية ، كان حافزهم للتدخين هو نفسه كما لو كانوا قد تعرضوا لمدخن حقيقي. ولأن الأبحاث لم تؤكد ما إذا كانت المواد الكيميائية الموجودة في السجائر الإلكترونية ضارة أم لا ، فإن كينج لا ينصح بأن الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يلتقطون هذه العادة كبديل. وتضيف أنه بما أنه لا يزال يتعين عليك إحضار السجائر الإلكترونية إلى وجهك ، فإن vaping لن يكسر عادة اليد إلى الفم.
