ألم الظهر يمكن أن يكون نتيجة لصدمة ، مثل السقوط أو حادث سيارة. ولكن غالباً ما يكون ألم الظهر ناتجاً عن نشاط يومي يتم بشكل غير صحيح - فالأنشطة شائعة كالتواء للوصول إلى أو رفع شيء ما ، أو الجلوس على كمبيوتر في نفس الوضع لساعات ، والانحناء إلى الفراغ ، وحمل أكياس التسوق. والخبر السار هو أن الوقاية من آلام الظهر ليست كلها صعبة ، وغالبا ما تتطلب بعض التعديلات التي ستصبح في وقت قريب طبيعة ثانية.
فيما يلي ستة نصائح بسيطة وفعالة للوقاية من آلام الظهر.
- تمرين. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من آلام الظهر هي النهوض والتحرك. لماذا تمنع ممارسة ألم الظهر؟ من المفترض أن تتحرك العضلات ، كما يقول روبن لوست ، DC ، المعالج اليدوي في مركز نيوجيرسي توتال الصحي في لودي وبومبتون بلينز ، نيوجيرسي إذا لم تكن في حالة جيدة ، فمن المرجح أن تؤذي ظهرك وتشعر بالألم عندما تفعل حتى الحركات البسيطة ، مثل رفع طفلك من سريره. يقول الدكتور لوستيغ: "تساعد التمارين أيضًا على الحفاظ على مرونة مفاصلك". هناك سبب آخر يمنع تمرين الظهر من أن التمرين يساعدك على الحفاظ على وزنك - زيادة الوزن ، خاصة حول المعدة ، يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك.
- تناول الطعام بشكل صحيح. "إذا كنت تحافظ على عادات الأكل الجيدة ، يقول لوستج: "لن تحافظ على وزن صحي فحسب ، بل أنك لن تضع ضغوطًا غير ضرورية على جسمك". وتضيف أن اتباع نظام غذائي ثابت من الطعام الحار أو السريع يمكن أن يجهد جهازك العصبي ، الأمر الذي سيخلق مشاكل في الظهر. على العكس ، فإن اتباع نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة سيبقي الجهاز الهضمي على المسار الصحيح. يقول لوستج: "إذا كانت الأمعاء تعمل وتعمل بشكل سليم ، فهذا سيحافظ على عمودك الفقري لأن داخلك وخارجهما يرتبطان ببعضهما البعض". "لقد وجدت أن العديد من الناس الذين يأتون للشكوى من آلام أسفل الظهر لديهم أيضا أحشاء غاضبة."
- ينام جانبيا. أنت لا تريد أن تنام بشكل مسطح على ظهرك. أفضل وضع للنوم هو على جانبك. إذا كنت تنام على بطنك ، ضع وسادة أسفل أسفل بطنك للمساعدة على تخفيف الضغط عن ظهرك. وجود فراش داعم ووسادة لرأسك أمر حيوي كذلك. يقول لوستج: "إن الحصول على ما يكفي من النوم المريح يعد دائمًا جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة". أيضا ، إذا مارست الرياضة أثناء النهار ، فأنت تنام بشكل أفضل في الليل.
- الحفاظ على الوضعية الصحيحة. "الناس الذين يجلسون على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم لمدة سبع أو ثماني ساعات في اليوم يبقوني في العمل" ، يقول لوستيج. "يتحرك الناس على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم وهواتفهم عند إرسال الرسائل النصية ، ولا يدركون الضرر الذي يلحقون بهم على ظهورهم والألم الذي يمكن أن يسببوه لهم". تأكد من العمل في محطة عمل صحية بشكل صحيح ، سواء في المكتب والمنزل ، وكسر فترات طويلة أمام الكمبيوتر مع تمارين التمدد. إذا مارست تمرينًا جيدًا ، فسوف تحافظ على المنحنيات الطبيعية لظهرك وتساعد على إبقائه قويًا.
- قلل التوتر. ربما لا تدرك مدى تأثير الضغط على صحة ظهرك. الإجهاد يسبب لك توتر العضلات ، والتوتر المستمر من هذا النوع يمكن أن يسبب آلام الظهر. يقول لوستيغ إن أي نشاط يساعدك على تخفيف التوتر سيساعد في منع ألم الظهر. أنشطة الحد من الإجهاد يمكن أن تشمل اليوغا ، التأمل ، الارتجاع البيولوجي ، التنفس العميق ، تاي تشي ، والصور الموجهة.
- الاقلاع عن التدخين. من المعروف أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والقولون ، لكن معظم الناس لا يدركون أن التدخين يمكن أن يكون سببًا لألم الظهر المستمر. كما تظهر الأبحاث أن التدخين يمكن أن يجعل آلام الظهر الحالية أسوأ. ليس واضحا تماما كيف يؤثر التدخين على الصحة ، لكن أحد الاحتمالات هو أنه يضيق الأوعية الدموية. تؤدي الأوعية الدموية الضيقة إلى نقص الأوكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى العمود الفقري ، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للإصابة وتبطئ للشفاء.
يمكنك تقليل خطر آلام الظهر مع تغييرات بسيطة في نمط الحياة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فلا تتجاهلها. يمكن أن يكون علامة على وجود حالة أكثر خطورة. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها وما يجب عليك فعله للعثور على السبب وعلاجه.
