جدول المحتويات:
Don't Miss this
قم بالتسجيل في صفحتنا الحية مع الصدفية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما تعيش مع التهاب المفاصل الصدفي ، هناك حالة التهاب مزمنة يمكن أن تصاحب الصدفية ، وتريد أن تفعل ما تستطيع للمساعدة في الحفاظ على السيطرة على الأعراض. ولأنه لا يوجد علاج معروف للالتهاب المفصلي الصدافي ، فإن السيطرة على الأعراض - التي تساعد على منع تلف المفاصل - هي الهدف العلاجي.
بالطبع ، إن تناول الدواء واتباع أوامر الطبيب هو إحدى الطرق للمساعدة على ضمان فعالية العلاج. ولكن من المهم بنفس القدر الانتباه إلى خيارات نمط الحياة التي تقوم بها كل يوم. هل لديك أي من العادات الشائعة الستة التالية؟ إذا كان الأمر كذلك ، اتبع الاقتراحات لمبادلة تلك السلوكيات لعادات صحية أخرى حتى تتمكن من إدارة التهاب المفاصل الصدافي بشكل أفضل.
1. شرب الكثير من الكحول.
"يلاحظ بعض المرضى أنهم إذا شربوا الكثير من الكحول ، فإنهم يعانون من التفاقم" ، تقول زانا ميكوليك ، دكتوراه في الطب ، وهي اختصاصية في علم المناعة وطب الروماتيزم ، وهي أستاذة مساعدة في مركز ويكسنر الطبي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس. "يبدو أن الكحول يؤدي إلى إطلاق جزيئات تسمى السيتوكينات ، مما يزيد من سوء الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحوليات عالية في السعرات الحرارية ، والسمنة تزيد من التهاب المفاصل الصدفي. "
ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن يسبب الكحول تلف الكبد ، وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل الصدفي يمكن أن تؤثر على الكبد أيضًا. لكل هذه الأسباب ، من الأفضل الابتعاد عن الكحول ، يقول الدكتور ميكوليك. بدلا من ذلك ، شرب الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات قد تمنع السيتوكين إنترلوكين -1 المؤيد للالتهابات ، وحفظه من الغضروف المدمر في المفاصل ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.
2. التعبئة على الجنيهات.
"الخلايا الدهنية تنتج اللبتين ، البروتينات التي تؤدي إلى تفاقم الالتهاب" ، يقول ناثان وي ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أمراض الروماتيزم ومدير مركز علاج التهاب المفاصل في فريدريك ، ميريلاند. للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، تذكر أن وزن الجسم السليم ينتج عن التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المنفقة. "أفضل رهان إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدافي هو مزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة ذات تأثير ضئيل" ، يقول Mikulik.
3. احتضان متلازمة البطاطا الأريكة.
إن عدم ممارسة التمارين الرياضية لا يعزز زيادة الوزن فحسب ، بل يجعل المفاصل أكثر صلابة وأكثر قدرة على الحركة. تقول ميكوليك: "يحسن التمرين الوظيفة الكلية ويقوي العضلات ، مما يساعد على استقرار المفاصل". كما أن النشاط البدني المنتظم يحافظ أيضًا على الأوتار والأوتار مرنة ويحسن التنسيق ؛ ومع ذلك ، من المهم القيام بالأنواع الصحيحة من التمارين. "اذهبي إلى الأنشطة ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي ، السباحة ، أو التمارين الرياضية المائية" ، يقترح ميكوليك. عندما تكون مفاصلك ملتهبة بشكل نشط ، يتم وضع تمرين الحمل الحامل مؤقتًا واختيار التمرينات السلبية في نطاق الحركة وتمتد حتى ينحسر الالتهاب.
4. تناول اللحوم الحمراء أو غيرها من الأطعمة التي تروّج للالتهاب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة تسبب الالتهاب. تخطى هذه الأطعمة و "اختاري الأطعمة الغنية بالمغذيات المضادة للالتهاب ، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية والسلينيوم وفيتامين د" ، يقول ميكوليك. مصادر جيدة من أوميغا 3 هي السلمون والماكريل وتروت البحيرة والتونة البكورة والرنجة والسردين ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. يمكنك الحصول على السيلينيوم من البرازيل المكسرات والأسماك والدواجن والبيض ، وتقارير المعاهد الوطنية للصحة. بالنسبة لفيتامين (د) ، تستهلك الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم. لكن الأطعمة قد لا توفر ما يكفي من د ، لذا تحدث مع طبيبك حول مكملات فيتامين د ، يقترح ميكوليك
5. التأكيد.
"الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التهاب المفاصل الصدفي من خلال عملية معقدة إلى حد ما التي تنطوي على جهاز المناعة" ، ويقول Mikulik. لهذا السبب ، بعد وقت قصير من حدث مرهق ، قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الصدفي من توهج ، كما تضيف. للحفاظ على الإجهاد - وأعراض التهاب المفاصل الصدفي - في الخليج ، توصي Mikulik بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل ، والتأمل. "هناك أيضا صلة بين التهاب المفاصل الصدافي والاكتئاب ، لذلك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، تحدث مع طبيبك" ، كما تضيف.
6. تضيء.
على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين التدخين والتهاب المفاصل الصدفي ، فإن التدخين هو أحد عوامل الخطر لهذه الحالة ، وقد لا يحصل المدخنون على أقصى تأثير للأدوية للالتهاب المفصلي الصدفي. أيضا ، يلاحظ Mikulik أن الأدوية البيولوجية لا تعمل بشكل جيد في المدخنين. ميكوليك تشجع مرضى التهاب المفاصل الصدفي على التوقف عن التدخين.
7. البقاء مستيقظين طوال الليل.
لكل شخص إيقاع يومي ، دورة على مدار 24 ساعة يتم خلالها إنتاج هرمونات وسيوكوكينات معينة في أوقات معينة من اليوم. يقول ميكوليك: "عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم ، فإن هذا التوازن بين الهرمونات والسيتوكينات يحدث خللاً ، مما يؤدي إلى التهاب". توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 سنة على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة والكبار أكثر من 64 غفوة لمدة سبع إلى ثماني ساعات.
8. رمي يديك في الهواء.
قد يكون العيش مع حالة التهاب مزمنة مربكًا. يقول الدكتور وي: "بعض مرضى التهاب المفاصل الصدفي يخطئون في التفكير بأن أيديهم مقيدة ، ولكن لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة". بدلا من ذلك ، تثقيف نفسك عن حالتك ، بمساعدة موارد مثل مؤسسة التهاب المفاصل والمؤسسة الوطنية للصدفية وطبيبك. إنها خطوة أولى جيدة وأحد أفضل العادات التي يمكنك تبنيها لإدارة التهاب المفاصل الصدافي.
