مرض الزهايمر هو أكثر أشكال الخرف شيوعا.
الشيخوخة هي أكبر عامل خطورة واحد للخرف. ولكن هناك عوامل خطر ، مثل التدخين والشرب المفرط ، والتي يمكنك التحكم فيها.
العمر هو أكبر عامل خطر للإصابة بالخرف. حالما تصل إلى سن 65 ، يتضاعف خطر الإصابة بمرض الزهايمر كل خمس سنوات ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لا يمكنك كبح الساعة ، ولكن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة عقلك كلما تقدمت في العمر.
تنكس خلايا الدماغ - كما هو الحال في مرض الزهايمر - هو عامل رئيسي في تطور الخرف في معظم الناس ، ولكن التغييرات في الأوعية الدموية الصغيرة المسؤولة عن تزويد الدماغ بالأكسجين والجلوكوز هي أيضا مهمة ، كما يقول مصطفى حسين ، دكتوراه ، نائب الرئيس في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية ورئيس قسم طب الشيخوخة في جامعة ديوك جامعة الطب في دورهام ، نورث كارولينا. يقول الدكتور حسين: "يمكن أن ترتبط معظم التغيرات في الأوعية الدموية الدقيقة بعوامل الخطر الطبية المزمنة ، والتي يمكن معالجتها". <99> "ينطبق الكثير جدا مما ينطبق على الوقاية والعادات الصحية الجيدة بشكل عام على الوقاية من الخرف". يقول جيزيل ولف-كلاين ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ الطب في مدرسة هوفسترا الطبية ومدير تعليم الشيخوخة في النظام الصحي نورث شور LIJ في نيويورك
فيما يلي ثمانية حالات يمكن علاجها ، وأحيانًا يمكن الوقاية منها ، وعوامل الخطر يمكن أن تزيد من خطر العته ، وماذا يمكنك أن تفعله حيالها.
1. أمراض القلب والأوعية الدموية
يتفق الخبراء في الدماغ المتقدم في السن على أنه في حين أن مرض الزهايمر هو أكثر أشكال الخرف شيوعا - يوجد حاليا خمسة ملايين شخص مصاب بالمرض في الولايات المتحدة - يمكن لأمراض القلب والأوعية الدموية أن تسرع من تطور مرض الزهايمر
"تحسين صحة القلب والأوعية الدموية أمر مهم لمنع وقوع أحداث الأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ولكن أيضا للحفاظ على صحة الدماغ المثلى والحد من التدهور المعرفي" ، تقول ديبورا ليفين ، دكتوراه في الطب ، طبيب باطني وعصبي في جامعة ميشيغان في آن أربور. الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحماية عقلك - وقلبك - تشمل:
إبقاء ضغط دمك تحت السيطرة
كونه نشيط بدنيا
- تناول غذاء متوسطي غني بالفاكهة ، والخضار ، والمكسرات ، الزيوت الصحية والبروتين الهزيل ، مع الحد من تناول اللحوم الحمراء
- وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الأكثر وثوقًا يلتصقون بنظام غذائي متوسطي - والذي يعرف بأنه نمط الأكل الصحي للقلب - تراجع معدل الإدراك المعرفي وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- لا يجب عليك رمي نفسك في نظام تمرين رياضي شاق لدرء العته - تظهر الدراسات أن مجرد المشي أكثر من بضع كتل في اليوم سيقلل من مخاطر الخرف ، وفقًا إلى الدكتور وولف كلاين.
وبينما يكون إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة أمراً مهماً ، فإن الإسراف في ضغط الدم المرتفع يمكن أن يكون ضاراً بقدر ما يسببه ، طبقاً للدكتور ليفين. وتوضح قائلة: "عندما يكون ضغط الدم منخفضًا للغاية ، يصعب على أجسامنا تزويد الدماغ بالدم.
2. مرضى السكري.
في منتصف العمر يعاني مرضى السكري من انخفاض حاد في وظائفهم العقلية مع مرور الوقت مقارنة مع أقرانهم غير المصابين بالسكري. كلما كانت السيطرة على السكر في الدم أسوأ ، كلما كان الانخفاض في القدرات العقلية أكثر حدة ، وفقًا لدراسة كبيرة عام 2014 نُشرت في دورية حوليات الطب الباطني.
إذا كان لديك مرض السكري ، فحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة الجيدة على المدى الطويل من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة - والأدوية إذا كنت في حاجة إليها - أمر ضروري للحفاظ على صحة الدماغ.
ذات الصلة: 11 علامات مبكرة من الخرف ولكن لأن السكر يغذي الدماغ ، فإن الإفراط في علاج مرض السكري يمكن أن يكون ضارًا أيضًا. "تشير الأبحاث إلى أن نوبات انخفاض ضغط الدم وانخفاض نسبة السكر من العلاج المفرط لارتفاع ضغط الدم والسكري ترتبط بشكل كبير مع التدهور المعرفي ، وخاصة في كبار السن ، وفي الواقع نوبات نقص السكر في الدم تزيد من خطر الإصابة بالخرف ،" يقول ليفين.
3. الاكتئاب.
الاكتئاب والخرف لديهم علاقة معقدة ، متشابكة. يمكن للاكتئاب أن يكون علامة مبكرة على مرض الزهايمر ، في حين أن أعراض الاكتئاب مثل اللامبالاة وصعوبة التركيز يمكن أن تحاكي الخرف.
غالباً ما ينسحب الأشخاص المصابون بالاكتئاب من الاتصال الاجتماعي ، الأمر الذي يمكن أن يسرع من التدهور العقلي ، كما يشير وولف-كلاين. وتقول: "إن العزلة التي هي نتيجة للاكتئاب يمكن أن تكون ضارة للغاية لصحة الدماغ". في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الاكتئاب يضاعف خطر الخرف. الشعور بالاكتئاب وزيادة السكتة الدماغية خطر الخرف أكثر من خمسة أضعاف. وعلاوة على ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين حصلوا على تشخيص جديد لارتفاع ضغط الدم كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف بمقدار ثلاثة أضعاف.
لحسن الحظ ، العديد من الأشياء التي تجعل الكآبة في خطر - تندمج مع الأصدقاء والعائلة ، وتتابع الهوايات ، نشط - يساعد أيضًا في الحفاظ على الوظيفة العقلية حادة ، كما يقول الدكتور حسين. 4. إصابة الرأس.
الأطفال ليسوا الوحيدين الذين يجب عليهم حماية أدمغتهم عن طريق ارتداء خوذة أثناء ركوب الدراجات ، أو التزلج ، أو الانخراط في أنشطة خطرة أخرى. قد تكون إصابة الرأس أكثر خطورة بالنسبة للبالغين المتقدمين في السن ، حسب دراسة أجريت في عام 2014 في JAMA Neurology. كان الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكثر والذين تعرضوا لإصابات دماغية رضحية معرضين بشكل كبير لخطر الإصابة بالخرف ، في حين أن إصابة الدماغ المعتدلة تزيد من خطر الإصابة بالخرف في الفئة العمرية من 65 عامًا وأكبر.
ولكن هناك أيضًا دليل على أن الاحتياط المعرفي - يفكر في الأمر كإضافية القوة الذهنية والمرونة - يساعد على حماية الناس من التدهور العقلي السريع بعد إصابة الدماغ. يمكن أن يساعد ارتفاع معدل الذكاء ، والمستويات الأعلى من التحصيل التعليمي والمهني ، والمشاركة في الأنشطة الترفيهية ، والشبكات الاجتماعية القوية في بناء احتياطي معرفي ، وفقًا لباحث جامعة كولومبيا.
5. مشاكل النوم.
إن الحصول على قسط كاف من الراحة يمثل تحديًا للكثير منا ، خاصة مع تقدمنا في العمر ، ولكن هناك أدلة متزايدة على أنه أمر حاسم للحفاظ على صحة الدماغ. والنوم المضطرب للتنفس - الذي يستيقظ فيه الشخص عدة مرات أثناء الليل ، يلهث من أجل التنفس - قد يكون ضارًا بشكل خاص بالوظيفة الإدراكية. وقد ربطت العديد من الدراسات هذه الحالة ، والمعروفة أيضًا باسم توقف التنفس أثناء النوم ، لدى كبار السن بزيادة الإعاقة العقلية. تشير أبحاث أخرى إلى أن الدماغ يقوم بغسل بروتينات ضارة وغيرها من المنتجات الضارة التي قد تسبب تلفًا أثناء النوم. أفاد المحققون لأول مرة عن آلية التطهير هذه - التي أطلقوا عليها اسم الجهاز الجلمفاوي - في الفئران. في حين أنه من الأصعب أن ندرك داخل الدماغ البشري ، فإن البحث المستمر من قبل هؤلاء الباحثين يشير إلى أن الناس لديهم نظام شبكي مماثل يزيل المخ من المخ بينما ننام - وهو سبب آخر للاستفادة من راحة ليلة سعيدة.
6. السمنة في منتصف العمر
. كانت دراسات العلاقة بين السمنة والوظيفة المعرفية ذات نتائج متباينة ، ولكن هناك أدلة على أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر التراجع العقلي في المستقبل. وجدت دراسة أجريت عام 2014 في أكثر من 4000 زوج من الزوجين أن البدانة في الأربعينات من العمر زادت من خطر الخرف في المستقبل أربع مرات ، في حين أن زيادة الوزن تضاعفت تقريبا. ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يعانون من تشوهات استقلابية في بداية الدراسة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، كان لديهم أكبر انخفاض في الوظائف الإدراكية.
"هناك دليل على أن السمنة ، الوزن الزائد ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة فرص تطوير الخرف "، يقول وولف كلاين. "علينا أن نذكر أنفسنا باستمرار وأطفالنا بأن التحكم الجيد بالوزن هو بالتأكيد مقاربة جيدة لحياة أفضل … ويقلل من إمكانية حدوث الكثير من الحالات المزمنة ، بما فيها الخرف".
7. تدخين السجائر. إذا كنت تدخن السجائر ، فإنك أكثر عرضة بنسبة 30 في المئة للاصابة بالخرف ، وفقا لتحليل 37 دراسة مختلفة بما في ذلك ما يقرب من مليون شخص. ووجدت المراجعة البحثية أيضًا أنه كلما زادت درجة دخانك ، زادت المخاطر. ولكن هنا هو الخبر السار: أظهرت هذه الدراسة أيضًا أنه إذا تركت ، فإن خطر الإصابة بالخرف هو نفسه كما لو لم تدخن أبدًا. 8. الاستهلاك الكثيف للكحول
لم تجد معظم الدراسات وجود علاقة بين استهلاك الكحول من خفيف إلى معتدل - يُعرَّف عمومًا بأنه واحد يشرب يوميا للنساء ، واثنان في اليوم للرجال - والخرف. حتى أن البعض اقترح أن شرب الخمر يمكن أن يحمي الدماغ. لكن شرب الكحول والشراب بكثرة مرتبطان بالجلطة الدماغية والخرف. في الواقع ، الأشخاص الذين أبلغوا عن استهلاك أكثر من خمس زجاجات من البيرة في جلسة واحدة ، أو زجاجة واحدة من النبيذ ، في منتصف العمر كانوا ثلاثة أضعاف احتمال أن يكون الخمرون الذين لا يشربون الخرف يعانون من الخرف عند عمر 65 عامًا.
