التهاب المفاصل الروماتويدي: هل تحصل على الكالسيوم من حليب Nondairy؟

حصلت على الكالسيوم؟ الوقت للتحقق من حقيقة واقعة ، خاصة إذا كنت تشرب الحليب nondairy.Marti Sans / Stocksy

كل شخص يحتاج الكالسيوم طوال الحياة للحفاظ على صحة العظام. إذا كنت مصاباً بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، فإنك تحتاج بشكل خاص إلى التأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم لمقاومة هشاشة العظام ، وهي حالة طبية تؤدي إلى هشاشة العظام وهشة وهذا غالباً ما يكون من مضاعفات التهاب المفاصل الرثياني. تتعرض النساء بشكل خاص للخطر بسبب فقدان الإستروجين ، وهو حامي العظام ، بعد انقطاع الطمث. يحتاج الرجال والنساء الكبار إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً. النساء اللواتي يبلغن 51 عامًا فأكثر ، والرجال الذين يبلغون 71 عامًا فأكثر بحاجة إلى أكثر من ذلك بقليل: 1،200 ملغ في اليوم.

حليب البقر يمكن أن يعني تقطيع الكالسيوم

"بالطبع أنا أحصل على ما يكفي من الكالسيوم!" "على الرغم من أنني لا أشرب الكثير من حليب البقر ، فأنا أشرب" الحليب "الآخر - مثل الصويا واللوز والأرز. لديهم الكالسيوم ، أليس كذلك؟ "ليس بهذه السرعة.

دراسة كندية نشرت في عدد يونيو / حزيران 2017 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تشير إلى أن الأطفال الذين يشربون بدائل الألبان أقصر بقليل من أقرانهم الذين يشربون حليب البقر. السبب غير واضح ، لأن كل هذه الحليب لها نفس محتوى الكالسيوم. قد يكون أن الكالسيوم الموجود في حليب النونديري المحصّن قد لا يكون متوافرًا بيولوجيًا أو مستوعبًا كالكالسيوم من حليب البقر.

"عندما تشرب مشروبًا محصنًا بالكالسيوم ، يمكن أن يستقر الكالسيوم في القاع - لذا تأكد من أن تهز جيدا قبل الشرب "، تقول إيمي غورين ، RDN ، وهي مملوكة لشركة Amy Gorin Nutrition في مدينة جيرسي ، بولاية نيو جيرسي.

أهم مصادر الكالسيوم

إن شرب حليب قليل من البقر ليس بالضرورة أمرا سيئا. كثير من الناس يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، أو يختارون اتباع نظام غذائي نباتي أو باليو. ومع ذلك ، يقول غورين: "إذا قللت من مصدر الكالسيوم ، فمن المهم إضافة الكالسيوم مرة أخرى إلى نظامك الغذائي بطريقة أو بأخرى ، سواء كان ذلك من خلال منتجات الألبان الأخرى مثل اللبن والجبنة المنزلية ، من خلال البقول أو البقول أو الخضار الورقية الخضراء. "أو من خلال المكملات الغذائية إذا لم تحصل على مصادر غذائية كافية."

على سبيل المثال ، كوب واحد من الفاصوليا البيضاء المعلبة يقدم 191 ملجم من الكالسيوم (19 في المائة من القيمة اليومية) ، وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأخرى:

• البقوليات والبذور الحمص والعدس والبازلاء الجافة والفول وبذور عباد الشمس وبذور السمسم والتوفو وإدامام
• الفواكه والخضروات البروكلي ، الجرجير ، بوك تشوي ، الفاصوليا الخضراء ، اللفت ، الجزر ، التين ، بطاطس حلوة ، برتقال ، قرع butternut ، عشب البحر ، البروكلى rabe
• منتجات الألبان الزبادي ، الجبن ، الكفير
• السمك السردين المعلب ، سمك الصخور
• الأطعمة المحصنة بالكالسيوم عصير البرتقال والحبوب

Combine Foods

"يجب أن تفكر أيضًا في الإقران الغذائي. بعض مكونات الطعام ترتبط بالكالسيوم وقد تمنع bsorption ، "يقول Gorin. على سبيل المثال ، يحتوي السبانخ على مستوى عالٍ من حمض الأكساليك ، وعندما يؤكل في نفس وضع الحليب ، فقد يقلل من امتصاص الكالسيوم في الحليب. لهذا السبب يجب أن تركز على تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن - حتى تتأكد من أنك تتناول جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. "أوصي بحفظ مجلة غذائية. يمكنك إما القيام بذلك باليد أو استخدام تطبيق مثل MyFitnessPal ، ”يقول غورين.

ماذا عن المكملات الغذائية؟

بعد تتبع الكمية التي تتناولها ، إذا كنت لا تشعر بأنك تحصل على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام ، فكر في المكمل. تحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي شيء. مكملات الكالسيوم يمكن أن تتفاعل سلبيا مع بعض الأدوية. على سبيل المثال ، يقول غورين ، قد يقلل الكالسيوم من الامتصاص عند تناوله مع البايفوسفونيت ، والتي تستخدم لعلاج هشاشة العظام. عندما يكون لديك الضوء الأخضر ، قم بتقسيم حبوب الكالسيوم اليومية إلى جرعتين ، حسب قول غورين. وتقول سوف تستوعب أكثر من مكملات الكالسيوم عندما تأخذ جرعة 500 ملغ أو أقل.

تأثيرات جانبية ملحقة

قد تواجه تأثيرات جانبية مثل الغاز أو النفخ أو الإمساك. ويضيف غورين: "إذا واجهت هذه الأعراض وتناول مكملات كربونات الكالسيوم ، فقد تحتاج إلى محاولة التحول إلى ملحق سيترات الكالسيوم ، الذي يحتوي على عدد أقل من الآثار الجانبية المُبلغ عنها."

فيتامين دي يساعدك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، لماذا يتم إقران بعض المكملات الغذائية بهذه الطريقة.

جوناثان كرانت ، العضو المنتدب ، المدير الطبي ل CreakyJoints ورئيس الطب ورئيس قسم أمراض الروماتيزم في نظام آديرونداك الصحي في بحيرة ساراناك ، نيويورك ، يشير إلى طرق أخرى للحفاظ على صحة عظامك:

التوقف عن التدخين.

• التمرين. زيادة كتلة العضلات أمر بالغ الأهمية. جرّب تمرينات تحمل الوزن مثل المشي أو الجري.
• قلل من تناول الكافيين.
• إذا كنت من النساء بعد سن اليأس ولا تتناول الإستروجين ، اسأل أخصائي الروماتيزم عن الأدوية التي تحافظ على مستوى الكالسيوم ، مثل Fosomax (أليندرونات) و Boniva (ibandronate).
• ويضيف ، "لا يمكنك إعادة بناء العظام بمجرد ذهابها ، ولكن يمكنك تقليل الخسارة."