كل يوم الصحة: يمكنك إعادة ترتيب حياتك بأي شكل من الأشكال لتيسير تجنب إغراءات النظام الغذائي؟
إنها مسألة إعادة ترتيب عقلك. عليك أن تفكر في رؤية هذه "الإغراءات" على أنها غير جذابة تمامًا ، كما لو كانت سمًا. يمكن لبعض الناس القيام بذلك بمفردهم ، والبعض الآخر يحتاج إلى مساعدة مهنية لتعديل تفكيرهم بهذه الطريقة.
Martin Binks، PhD (DrBinks.com)
الجواب على ذلك هو نعم ساحق. في الواقع ، أعتقد أن هذا أمر ضروري لإدارة الوزن على المدى الطويل. من أجل السيطرة على صحتك وتغيير المسار التدميري ، قد يكون من الضروري إعادة اختراع نفسك إلى درجة معينة. لقد وجدت في عملي مع آلاف المرضى على مر السنين أن أولئك الذين هم أكثر نجاحًا قد حولوا أسلوب حياتهم بشكل كامل وكيف ينظرون إلى مشاركتهم فيه.
العمل كل يوم لزيادة وعيك بكيفية ارتباط كل قرار الصحة ، وتعديل قراراتك عندما يكون ذلك ممكنا ، سيبدأ عملية تحويل لك إلى شخص يفكر ويتصرف بشكل صحي طوال اليوم - ما وراء مجرد الهوس حول مقياس الخيارات والغذاء لتشمل حياتك كلها كجزء من خطتك للصحة.
بالتأكيد ، يمكننا إعادة ترتيب حياتنا لتجنب إغراءات الحمية. لشيء واحد ، نحن لا نذهب إلى ستاربكس كل صباح إذا كنا سنجرب الحصول على كعكة. حتى مافن قليل الدسم يسأل عن المشاكل. نحن لا نتسكع في صالة الموظفين إذا كانت مليئة بالدهون والكعك. نحن لا نتجاوز مخبزنا في طريقنا إلى المنزل إذا كان هذا التوقف الذي نحدثه كثيرًا. عندما نضع الخطط مع الأصدقاء ، فإننا نركز على الخطط بشكل أقل على الأنشطة الغذائية وأكثر على التجارب التفاعلية الأخرى. إذا كان لدينا أحداث غذائية ، يصعب تجنبها ، فيمكننا إعادة ترتيب حياتنا ، إذا جاز التعبير ، باقتراح أماكن صحية لتناول الطعام توفر خيارات أقل عرضة لإغراقنا بالسعرات الحرارية. نأتي غداء لدينا بدلا من الخروج لتناول طعام الغداء.
على الاطلاق. أفضل طريقة لتجنب الإغراءات هي أن تكون مستعدة. خذ بعض الوقت يوم الأحد لتخطيط وجبات الطعام للأسبوع. خذ وقتًا كل ليلة لإعداد الوجبات الخفيفة والوجبات لليوم التالي. احرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة صحية في حقيبتك أو حقيبتك بحيث لا تكون مغريًا لتناول وجبة خفيفة من آلة البيع.
نعم! ابحث عن المطاعم الصحية في منطقتك وشجع أصدقائك وعائلتك على الانضمام إليك. تعلم لطهي وصفات صحية ولذيذة. احضر معك وجبات خفيفة صحية عندما تكون في الطريق أو في العمل حتى لا تقع في فخ كونك جائعًا وتجعل خياراتك سيئة. من الأهمية بمكان تغيير طريقة تفكيرك بدلاً من إعادة ترتيب حياتك بالكامل. إذا بدأت تفكر في أن تكون بصحة جيدة مثل المتعة ، وتعلم أشياء جديدة ، وشعورًا رائعًا ، فمن الأسهل اختيار الخيارات التي تغذيك. لا تفكر في الأمر على أنه حرمان - فكر فيه على أنه إثراء حياتك بأذواق وخبرات جديدة!
> نعم ، يمكنك بالتأكيد! كل شيء يبدأ في منزلك. إذا كان لديك رقائق ، وملفات تعريف الارتباط ، والآيس كريم تحت تصرفك ، فستكون هذه هي أول الأشياء التي تنتقل إليها عندما تحصل على المأكولات الخفيفة. قم بإزالة القمامة (أو التخلي عنها) وبدلاً من ذلك قم بتخزين مطبخك باستخدام المواد الغذائية الصحية (على سبيل المثال ، الجوز واللوز واللبن الزبادي المفردة وشرائح الفواكه والخضروات). هذا سيجعل المواد الصحية متاحة بسهولة لتناول وجبة خفيفة ، ويجعلها أقل ملاءمة لتناول وجبة خفيفة على الوجبات السريعة. من المؤكد أنها تتطلب القليل من التخطيط والتسوق الدقيق ، ولكن الأمر يستحق مجهودك.
من المهم معرفة ما تقوله لنفسك لأنك ستواجه دائمًا إغراءات الحمية. (على سبيل المثال ، "يمكنني أن آكل كل ما أريد ، وقتما شئت ، أو أكون أنحف. لا يمكنني الحصول عليه بطريقتين.") ومن المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيف تتسامح مع قدر معين من الجوع والشغف . ولكن في المدى القصير ، من المفيد تقييد أو إزالة الأطعمة من منزلك والتي عادة ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. طلب أحد الديتر المبدع الذي عملت معه من زوجها وضع رقائق البطاطس في صندوق سيارته. كانت بعيدة عن الأنظار وبعيدة عن العقل وسهلة على تجنبها.
