FAST FACTS
- إذا كنت تعيش مع ألم الورك المزمن ، قد يساعد التمرين على تخفيف بعض الألم.
- يعد نوع StairMaster من الماكينة أقل تأثيرًا من الركض أو الركض.
- إن TreadClimber آلة تمرين ذات تأثير منخفض تعمل مع خطوة المشي الطبيعية للجسم.
إذا كنت تعاني من آلام في الفخذ ، فقد يبدو من السهل أخذها بسهولة. لكن على الرغم من أن الراحة ضرورية أحيانًا ، إلا أن عدم نشاطها لفترة طويلة جدًا لا يؤدي إلا إلى التصلب والمزيد من الألم. يشرح كيث م. ريجان ، ب.ت. ، أيه تي سي ، وهو معالج فيزيائي في علاج العلاج الطبيعي في "تاكوما" ، أن "التمرينات الرياضية مفيدة لإدارة الألم لعدة أسباب" ، فالممارسة تساعد على الحفاظ على مدى الحركة أو تحسينها ، وكذلك … كتشحيم الأنسجة داخل المفصل باستخدام السائل الزليلي. "مع العلم أنك يجب أن تمارس شيء واحد ، ولكن معرفة أين تبدأ هو شيء آخر. اطلع على ما يقوله الخبراء - الإيجابيات والسلبيات - عن خمسة آلات تمرينات شعبية وألم الورك.
قبل البدء
قبل البدء في أي برنامج تمارين ، من المهم أن تستشير طبيبك أولاً. ألم الورك ليس دائمًا مشكلة واضحة. يوضح بول سوينو ، طبيب الأمراض العقلية وطبيب الألم الذي يمارس في تاكوما ، في واشنطن: "إن آلام الورك ، عندما يتم تقديمها إلى الطبيب ، لا تكون أبداً ضربة قاضية. هناك العديد من الهياكل التي تربط بين العمود الفقري والفخذ. الخطوة الأولى هي تحديد موقع وسبب الألم بشكل صحيح. "عندها فقط ، يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج الفيزيائي على تطوير برنامج التمرين الصحيح.
حلقة مفرغة
الإيجابيات: لأن المشي يقول ريغان ، إن استخدام جهاز المشي يمكن أن يكون اختيارًا عمليًا جيدًا للغاية للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك. "غالباً ما يكون جهاز الجري قليلاً من النابض إلى الحزام ، مما يقلل الصدمة في الأطراف السفلية والظهر "، قال.
ذات الصلة: 6 رخيصة ، الطبيعية ، وسرعة العلاجات المزمنة الألم
" أيضا ، يمكنك الذهاب بطيء كما تحتاج مع سرعة قابل للتعديل. لا عيب حقيقي لهذا الغرض ، وهذا هو ما أوصي أولاً. "
سلبيات: د. يضيف سوينو تحذيراً سهلاً للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل: "مع الركض أو الجري ، قد لا يكون النشاط شديد التأثير مفيدًا إذا كان الهدف منخفضًا."
Elliptical
Pros: إن الإهليلجية عبارة عن آلة تمارين منخفضة التأثير تحاكي الركض بدون التأثير القوي والقوة لكل خطوة ، يشرح سوينو. ويقول جوزيف سيوتولا ، العضو المنتدب ، جراح العظام في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور ، إن الاستخدام الإهليجي اللطيف يمكن أن يكون جيداً لاستعادة مجال الحركة. تأكد من أن الطبيب يقول أن الإهليلجية مناسبة لك ، رغم ذلك.
العيوب: "قد لا تأتي الحركة بشكل طبيعي لبعض الناس" ، يلاحظ سوينو. "يمتلك كل شخص طولًا ثابتًا عند المشي والجري ، ولا تسمح بعض الآلات بتغيير ذلك. بالنسبة لأولئك الذين يفعلون ذلك ، قد لا يكون طول الخطوات الأمثل واضحًا. "كما يشير ريجان ، فإن عدم استقرار اللوح يمكن أن يضع الضغط على الورك.
الدراجة الثابتة
الإيجابيات: د. يشيد Ciotola بالدراجات الرقيقة "كأفضل تمرين لألم الورك من التهاب المفاصل" ، موضحا أن ركوب الدراجات اللطيف يسمح للوركين بالتناوب خارجيا إذا لزم الأمر. بالنسبة لأولئك الذين خضعوا لعملية جراحية ، تعتبر الدراجة الثابتة "جيدة للحصول على مجموعة من الحركة مرة أخرى. "لا ينبغي أن تبدأ حتى يمسح من قبل طبيبك ،" يقول سيوتولا. "إن وقت العودة إلى التمرين يختلف باختلاف الأسلوب [الجراحي] وتفضيل الجراح."
العيوب: ينبغي الحرص عند تحديد المواقع المقعد على دراجة ثابتة ، إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، يمكن أن يتفاقم ألم الورك الحالي ، يحذر سوينو.
TreadClimber
الايجابيات: تعمل آلة التمارين ذات التأثير المنخفض مع خطوة المشي الطبيعية للجسم.
العيوب: إذا لم تكن قد استخدمت هذا النوع من الماكينات من قبل ، فقد يتطلب الأمر توجيهًا وممارسة لتعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح ، وقد لا تأتي الحركة بشكل طبيعي. يلاحظ ريجان أنه لا يوصي بهذا الجهاز عادةً لأن هناك خطرًا كبيرًا للضغط ، والذي يمكن أن يكون شاقًا على الورك ومشدودًا على الركبتين.
StairMaster
Pros: StairMaster يفرض مزيدًا من التأثير على المفاصل من المشي ، ولكن هذا النوع من الماكينة يكون أقل تأثيرًا من الجري أو الركض ، مما يجعله ممارسة جيدة لألم الورك.
السلبيات: "إذا كان التأثير الأدنى هو الهدف ، فإن هذا يمكن أن يؤكد على "المفاصل أكثر من الآلات الأخرى" ، يلاحظ Sueno.
