جدول المحتويات:
البحث على الإنترنت وستجد العشرات من المواقع الإلكترونية التي تعدك بإخبارك بالضبط كيف تخسر 20 رطلاً (أو أكثر) ، وغالباً ما يكون ذلك مع مطالبات صاخبة بالنجاح السريع مثل فقدان الوزن خلال 30 يومًا أو "ستة أسابيع فقط!" الواقع هو أن فقدان 20 رطلاً هو هدف قابل للتحقيق إذا قمت بتطبيق استراتيجيات مجربة ، مثل حساب السعرات الحرارية. قد يستغرق هذا النهج وقتًا أطول قليلاً من تلك الحمية المعجزة ، ولكنه سيعمل فعليًا ويساعدك على تطوير عادات صحية للحفاظ على الوزن ، بل وحتى خسارة المزيد ، إذا كان هذا هو هدفك.
ذات الصلة: 10 خطوات لفقدان الوزن بشكل أسرع
خسارة 20 جنيهًا: لماذا حساب عدد السعرات الحرارية للمسائل
"إن وجود هدف وزن واقعي أمر منطقي" ، كما تقول أخصائية التغذية جينا أندينج ، دكتوراه ، RD ، من قسم التغذية وعلوم الأغذية في نظام Texas A & M في College Station . "إن القضاء على 500 سعر حراري في اليوم يمكن أن يساعد في تعزيز فقدان الوزن بوزن واحد في الأسبوع. زيادة النشاط البدني يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز فقدان الوزن. "
حتى يعمل حساب السعرات الحرارية ، سيتعين عليك إجراء القليل من الرياضيات (لا مانع من الغش واستخدام الآلة الحاسبة). إذا كنت تريد أن تفقد رطل واحد في الأسبوع (من الآمن أن تفقد ما يصل إلى 2 باوند أسبوعيًا أو 1٪ من وزن جسمك ، إذا كنت تزن أكثر من 200 رطل) ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى قطع أو حرق من خلال التمرين 500 سعرة حرارية في اليوم. ولكن تذكر عدم تناول أقل من 1200 سعر حراري يوميًا ، حتى لا يتراجع جسمك إلى وضع التجويع. تخفيض ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية في اليوم يعني أنك قد تفقد رطل كل أسبوع أو 20 رطلاً في حوالي خمسة أشهر.
Related: 13 أسرار التحكم في جزء منها
خسارة 20 جنيهًا: استراتيجيات ناجحة
إليك أربعة حمية حقائق تساعدك على تحقيق أهدافك:
- استبعاد المشروبات الحلوة غير قابل للتفاوض الشاي الحلو ، والصودا ، والحليب المنكه والمحلول ، والمياه ، والقهوة يجب أن تذهب. شرب الماء العادي ، والحليب قليل الدسم ، والمشروبات الخالية من السكر بدلا من ذلك. أظهرت دراسة أجريت على 810 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 25 و 79 عامًا أنه بعد 18 شهرًا ، كان لدى أولئك الذين يقطعون المشروبات الحلوة فقدانًا أكبر للوزن مقارنة بالأشخاص الذين يخفضون السعرات الحرارية. سبب واحد محتمل: في حين أن جسمك يتيح لك معرفة وقت ملئه بالغذاء ، فلا توجد طريقة يخبرك جسمك بها عندما تصل إلى السعرات الحرارية السائلة.
- النشاط البدني يساعد على حساب السعرات الحرارية. كونه حرق السعرات الحرارية النشطة جسديا بينما يحسن صحتك العامة. الهدف لمدة 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع. المشي السريع من 30 إلى 45 دقيقة يحرق 100 إلى 200 سعرة حرارية. إذا كان بإمكانك حرق 200 سعر حراري من خلال التمرين ، فيجب عليك فقط قطع 300 سعر حراري في الطعام أو الشراب للوصول إلى هدف القطع اليومي من السعرات الحرارية.
- تناول طعامًا استراتيجيًا أقل وزنًا أقل. دراسة تناولت 811 من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في أربع حمية شائعة وجدت أن ما إذا كانت الوجبات الغذائية منخفضة الدهون ، أو البروتينات عالية ، أو مزيج لا يهم - نجاح فقدان الوزن يعتمد على خفض السعرات الحرارية. في الواقع ، يمكنك الاستمرار في تناول أجزاء ملء إذا كنت ببساطة استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على الكثير من الماء ، مثل الفواكه والخضروات. ووجدت الدراسة التي أجريت على 97 امرأة بدينة يأكلن نظاماً غذائياً قليل الدسم أو نظاماً غذائياً قليل الدسم مع فواكه وخضار إضافية أن أولئك الذين شددوا على الفواكه والخضار قد خسروا أكثر من خمسة أرطال أكثر.
- يؤدي يوميات إلى النجاح. > عد السعرات الحرارية أسهل إذا كتبت (أو اكتب) ما تأكله ، بما في ذلك أحجام التقديم والتفاصيل مثل التوابل التي قد تكون أضفتها. تقول غيل كيرتس ، أستاذة مساعدة في العلوم الصحية بجامعة ويك فورست في وينستون-سالم ، NC: "أثبتت الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية وصحافة اليوميات تحدث فرقا حقيقيا في إدارة الوزن على المدى الطويل". يمكنك خفض سعرات حرارية إضافية أو استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
مع عمل مخصص يمكنك تطبيق هذه الحقائق لتخسر 20 جنيها في 20 أسبوعا أو أقل. لذا تحركوا!
