قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية في حياتنا الصحية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
من المحتمل أنك تعرف أن الحلوى اللزجة ليست بالضبط رائع لأسنانك. ولكن عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وأسنانك ، فإن ما يجب أن تأكله لا يقل أهمية عن ما لا ينبغي عليك فعله.
"التنوع والاختلاف عنصران أساسيان في نظام غذائي للأسنان السليمة" ، كما يقول جورج شيبلي ، د. في الممارسة الخاصة في بالتيمور ومتحدث باسم أكاديمية طب الأسنان العام. نسعى للحصول على صفيحة متوازنة تتضمن خيارات مختلفة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية الخمسة: الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتين. "إن الحد من إحدى هذه المجموعات أو القضاء عليها يمكن أن يؤدي إلى نقص في الفيتامينات أو المعادن ، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على صحة فمك" ، كما يقول.
ما هو أكثر من ذلك: سوء التغذية يمكن أن يضعف نظام المناعة لديك ويجعلك أكثر عرضة لمشاكل صحية أخرى ، بما في ذلك أمراض اللثة ، يقول الدكتور Shepley. > هنا هي أفضل تسعة أشياء لتناول الطعام والشراب لأسنان صحية:
المياه.
- لا شيء يرطب مثل الماء العادي - وهو مفيد لصحتك الفموية أيضًا. "من الجيد بشكل خاص شرب الماء بعد تناول الأطعمة السكرية لأنه يساعد على شطف جزيئات الطعام من الأسنان" ، هذا ما يخفف الأحماض المنتجة من البكتيريا التي تحول السكر إلى حمض. "من الأفضل شرب الماء مع الفلورايد يساعد على تقوية الأسنان ، ومعظم مياه الصنبور في الولايات المتحدة لديها ، ومن المهم بشكل خاص بالنسبة للأطفال أن يحصلوا على الفلوريد ، وقد ساعدت إضافة الفلورايد إلى إمدادات المياه المحلية في الحد من تسوس الأسنان لدى الأطفال ، وفقًا لبحث نشر في فبراير 2015 في المجلة ابحث عن شركة المياه العذبة .اشترك مع شركة المياه المحلية للتأكد من أن ماء الصنبور يحتوي على الفلورايد ، وإذا كانت المياه المعبأة هي ما تفضله ، فابحث عما إذا كان يحتوي على الفلوريد. تأكد عموما من تضمين كميات الفلورايد على الملصق. تحقق مع الشركة المصنعة عن الفلورايد في المياه المعبأة الخاصة بك المفضلة. الحليب.
- الحليب يوفر الكالسيوم ، البروتين ، وفيتامين د ، الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. "إن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى إحراق متلازمة الفم - وهي حالة مؤلمة يشعر فيها الشخص بحاسة شديدة في اللسان أو الشفتين أو الحنك أو في جميع أنحاء الفم" ، كما يقول شيبل. بروتين العجاف
- يشمل الكثير من التخفيضات القليلة من اللحوم والدواجن والأسماك والبيض في نظامك الغذائي. يحتاج جسمك إلى البروتين والأسنان بحاجة إلى الفوسفور الذي تحتوي عليه هذه الأطعمة. الفوسفور مهم في حماية المينا ، الطبقة الواقية على أسنانك. يتباهى الدجاج والسمك بفيتامين ب 3 (النياسين) ، ويقدم اللوز والمكسرات الأخرى الفيتامينات B2 (ريبوفلافين) و B12 بالإضافة إلى الحديد ، وكلها مهمة للأسنان واللثة السليمة. بطاطا حلوة
- يقترح Shepley هذه الخضروات الجذرية الغنية بالمغذيات لأنها مصدر كبير لفيتامين (أ) ، والتي تساعد أيضا على حماية المينا على أسنانك ودرء التجاويف. الجبن وغيرها من منتجات الألبان.
- الجبن هو خيار جيد لصحة وتقول هيبلي: "إن الأسنان غنية لأنها تحتوي على كل من الكالسيوم والبروتين ، وتقلل من الحموضة". البروتين هو لبنة أساسية للنمو ، والكالسيوم مهم للأسنان القوية. "الزبادي هو خيار جيد ، ولديه أيضا البروبيوتيك ، الذي يوفر البكتيريا الصحية." الخضار الورقية والمنتجات المقرمشة.
- السبانخ ، اللفت ، وغيرها من الخضار الورقية تقدم جرعة صحية من المواد الغذائية للأسنان واللثة. السبانخ غنية في كل من فيتامين (أ) والفيتامينات B2 و B12. يقترح Shepley تناول تفاحة أو جزر أو كرفس مقرمشة لتعزيز إنتاج اللعاب الذي يخفف الأحماض ويساعد على إزالة الأنقاض من أسنانك. Tea.
- يمكن أن يساعد كل من الشاي الأخضر والأسود على منع نمو البكتيريا الضارة في الفم ، يقول Shepley. كما يقدم الشاي الأخضر مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة. البرتقال ، والفراولة ، وغيرها من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C.
- فيتامين C يعزز اللثة صحية وشفاء سريع للجروح ، ويقول Shepley. "يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C الحاد إلى نزيف اللثة أو أسنان مفككة." العلكة الخالية من السكر.
- في الفترة الفاصلة بين الوجبات ، ضع البوب في عصا من العلكة الخالية من السكر. "مضغ العلكة الخالية من السكر مفيد جدًا لتحفيز اللعاب. تقول شيبل: "فقط تجنبي المضغ لفترات طويلة لمنع الفك من التقرح.
