التمرين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 الذي يعتقد العديد من الخبراء أن الأطباء يجب أن يصفوه كالدواء. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إدارة مستويات السكر في الدم وتقليل أو تقليل الحاجة إلى الأنسولين. كما يمكن أن يقوي قلبك ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وكل من مضاعفات مرض السكري المحتملة.
حتى لو كنت مستقلاً حتى الآن ، يمكنك البدء بممارسة التمارين مع مرض السكري طالما أنك تدركين بعض يقول Jacqueline Shahar و MEd و RCEP ، وهو مرشد معتمد لمرض السكري ومدير فيزيولوجيا التمارين في مركز جوسلين للسكري في بوسطن ، ماس.
التمرين وسكر دمك
فحص نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمرين أهم خطوة سلامة اللياقة البدنية. يمكن أن تتقلب مستويات السكر في الدم اعتمادا على مدى القوة والمدة التي تمارسها أو ما أكلته قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للنزهة. يجب أن تتحقق من نسبة السكر في الدم بشكل دوري لأنك لن تعرف دائمًا متى قد تكون مرتفعة أو منخفضة للغاية ، كما تقول إيريكا كريست ، أ.د. ، المعلمة المعتمدة لمرض السكري في مستشفى جرين ويت لتخفيف الوزن ومرض السكري في غرينتش بولاية كونكورد. > إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا بالفعل (أعلى من 400) قبل ممارسة الرياضة ، فقد يزداد ارتفاعًا عند ممارسة التمارين. عند ممارسة التمارين الرياضية ، تتطلب عضلاتك المزيد من الجلوكوز (السكر) ، ويستجيب الكبد عن طريق إطلاقه في مجرى الدم. إذا لم تنتج كمية كافية من الأنسولين ، يمكن أن يعود الجلوكوز إلى مجرى الدم. هذا يعني أنك يجب أن تنتظر عودة نسبة السكر في الدم إلى مستوى صحي قبل ممارسة الرياضة.
التمارين الرياضية قد تؤدي أحيانًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة. لا تبدأي أبدًا في ممارسة التمارين الرياضية إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا. إذا كان الأمر أقل من اللازم ، يمكنك الخروج ، مما يؤدي إلى وضع خطير.
إذا استخدمت عضلاتك كل نسبة السكر في الدم واستمريت في ممارسة الرياضة ، فستبدأ في حرق الدهون للحصول على الوقود. حرق الدهون للوقود يمكن أن يسبب مواد تدعى الكيتونات للبناء في البول. علامات تجمع كيتون تشمل جفاف الفم ، والحاجة إلى التبول بشكل متكرر ، والتعب ، ورائحة الفواكه إلى أنفاسك ، وشطف الجلد ، وآلام في المعدة ، وصعوبة في التنفس ، وصعوبة في التركيز. يمكن أن يظهر اختبار البول الخاص بك مع شرائط اختبار خاصة عندما تكون الكيتونات مبنية في جسمك.
لا تمارس الرياضة إذا كان لديك أي من هذه الأعراض أو إذا كان لديك كيتونات في البول. هل يمكن أن تتطور حالة خطيرة تعرف باسم الحماض الكيتوني. بدلاً من ذلك ، قد تحتاجين إلى المزيد من الأنسولين أو شيء ما لتتناوله قبل أن تكوني مستعدًا لممارسة الرياضة بأمان. المزيد من نصائح أمان اللياقة البدنية
إليك ما تحتاج إلى القيام به لممارسة الرياضة بأمان مع مرض السكري:
تحدث مع طبيبك قبل البدء في روتين تدريبي جديد.
ناقش أي الأنشطة آمنة بالنسبة إليك نظرًا لحالة الأوعية الدموية والمفاصل والقدمين والعينين والجهاز العصبي - وكلها يمكن أن تتأثر بالسكري. قد يقترح طبيبك تغييرات في الأدوية أو توقيت حبوب الإنسولين لتناسب نشاطك المتزايد. إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فقد تحتاج إلى ضبطها من أجل ممارسة تمرينك الروتيني. احتفظ بالماء والوجبات الخفيفة في متناول يدك.
يجب أن تبقي رطباً عند الإصابة بمرض السكري. يمكن أن يصبح الجفاف يؤثر على تركيز الجلوكوز في دمك. تأكد من شرب الكثير من الماء قبل التمرين ، أثناء ممارسة الرياضة ، وبعد نشاطك. لأن التمارين الرياضية يمكن أن تجعل انخفاض نسبة السكر في الدم حيث تتطلب العضلات العاملة المزيد من السكر في الدم ، يكون لديك مصدر للكربوهيدرات (الزبيب ، والحلوى الصلبة ، أو أقراص الجلوكوز) في حقيبة الجيب أو الجيم الخاص بك في حالة احتياجك لعلاج انخفاض سكر الدم. ارتداء معرف طبي.
اختر سوارًا أو عقدًا أو علامة هوية طبية تحدد هويتك كشخص مصاب بالسكري. يقول السيد المسيح: "إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضًا للغاية ، وإذا خرجت ، إذا كنت ترتدي سوارًا معرفًا ، فسيكون بمقدور الأشخاص من حولك تحديد ما إذا كنت مصابًا بالسكري وتحصل على المساعدة المناسبة".حماية قدميك. السكري يمكن أن يتلف الأوعية الدموية ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية. قد يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى شعور اليدين والقدمين بالخدر أو الخدر. حماية قدميك عند ممارسة الرياضة عن طريق ارتداء أحذية رياضية تناسب بشكل جيد. علاج أي بثور أو جروح أو النسيج على الفور. يقول المسيح: "احرص على أن تكون مُثبَّتًا بشكل مناسب للأحذية الرياضية قبل البدء في برنامج تمارين رياضية". وقم بارتداء جوارب قطنية جيدة للتنفس
تمدّد أولاً. لتجنّب الإصابة والإحماء وتمتد قبل بدء روتين التمرين. ثم خذ بضع دقائق حتى تبرد بشكل صحيح بعد ذلك.
اذهب إلى الداخل في الحرارة. احرص على المزيد من الحذر في درجات الحرارة القصوى لتجنب الجفاف والإرهاق الحراري. إذا كان الجو حارًا جدًا في الخارج ، فجرّب التمرين داخل المنزل. بدلًا من المشي أو الركض في منتصف النهار ، اخرج في الصباح الباكر أو في وقت لاحق من اليوم عندما يكون أكثر برودة.
استمع إلى جسدك إذا كنت متعبًا جدًا من ممارسة الرياضة ، فلا تدفع نفسك . بغض النظر عن مدى أهمية التمارين لصحتك ، إذا كنت مرهقًا ، يمكنك أن تكون أقل اهتمامًا بتفاصيل السلامة وتجرح نفسك. إذا كنت تعاني من الألم أو الانزعاج ، فتوقف عن التمرين. اعمل مع طبيبك لتحديد سبب عدم الراحة لديك وكيفية إصلاحه. يمكن أن يساعد اتباع نصائح السلامة الأساسية في اللياقة البدنية في الحفاظ على صحتك وعلى المسار الصحيح مع أهداف التمرين.
