نضال مشترك من الاكتئاب؟ الخروج من السرير في الصباح. في الأيام السيئة ، يبدو من الأسهل البقاء في السرير وبعيدًا عن جميع مسؤولياتك. إذاً ، كيف يمكنك التغلب على هذا الإحساس بالخوف والمضي قدمًا بحياتك؟
روبرت برايت ، طبيب نفسي ، في مستشفى مايو كلينيك ، يوصي بتقنية تسمى العمل المعاكس ، والتي تعني في الأساس القيام بعكس ما تشعر به. "إذا كنت ترغب في البقاء في السرير ، فأنت تدفع نفسك للخروج والتحرك" ، يشرح. كما أنه يقترح إعطاء نفسك سبباً للخروج من السرير ، وهو الهدف الذي ترغب في تحقيقه.
بالنسبة إلى ديبي ، وهي امرأة تعيش مع الاكتئاب ، من المهم في الأيام السيئة تقديم قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى الانتهاء. "إذا كان لديك قائمة وتكتب أشياء ، فقط عن طريق التحقق منها ، فهذا شعور بالنجاح" ، كما تقول. لديها أيضا طقوس صباحية محددة واحدة تخرجها من السرير الذي يستمتع بفنجان من القهوة الساخنة.
NEXT VIDEO: مساعدة الآخرين على مساعدة نفسك: قصة عن الاكتئاب
