إضافة متلازمة تململ الساقين (RLS) إلى قائمة طويلة من المشاكل الصحية التي يمكن تخفيفها مع اتباع نظام غذائي صحي. قد تساعد التغذية الجيدة بشكل عام ، إلى جانب بعض التغييرات الغذائية المحددة ، على جلب الراحة وتحسين نوعية حياتك باستخدام RLS. بالنسبة لبعض الناس ، قد تؤدي التغييرات الغذائية إلى القضاء على الحاجة إلى أنواع أخرى من العلاج ، بما في ذلك الأدوية. هذا لأن أعراض RLS ، والمعروفة أيضًا باسم مرض Willis-Ekbom ، يمكن أن تحدث بسبب نقص التغذية الأساسي. وتشير الأبحاث إلى وجود صلة بين الـ RLS والسمنة ، مما يجعل اتباع نظام غذائي صحي وإدارة للوزن أكثر أهمية لرفاهيتك.
الرابط بين RLS والسمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة عدد من الحالات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسرطان. وجدت دراسة نشرت في علم الأعصاب أن السمنة مرتبطة أيضا بزيادة خطر الإصابة بالـ RLS.
وشملت الدراسة 65554 امرأة و 23،119 رجلًا. لم يكن لدى أي من المشاركين مرض السكري أو التهاب المفاصل ، ولم تكن أي من النساء حوامل. وجد الباحثون 6 في المئة من النساء و 4 في المئة من الرجال لديهم RLS. وقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة كانوا أكثر من مرة ونصف من المحتمل أن يكون لديهم RLS أكثر من الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي. لكن الدراسة أشارت إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت البدانة سببًا في الإصابة بالـ RLS.
على الرغم من أن الرابط بين السمنة و RLS لم يتم تأسيسه بشكل نهائي ، Ihtsham Haq ، دكتور في الطب ، وهو طبيب أعصاب في ويك فورست يشير المركز المعمداني الطبي في وينستون سالم ، نورث كارولاينا ، إلى أن الحفاظ على وزن صحي دائمًا فكرة جيدة. ويقول: "السمنة ترتبط بالعديد من الحالات ، وتشجيع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في إنقاص الوزن هو بالتأكيد في مصلحتهم."
اتباع نظام غذائي صحي لـ RLS
يساعد اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على وزن صحي ، كما قد يساعدك أيضًا على تجنب بعض العيوب الغذائية التي قد تكون سببًا أساسيًا لـ RLS.
"يرتبط حمض الفوليك ، وفيتامين B12 ، ونقص الحديد مع RLS. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ، وهو تقول جورجيا جيانوبولوس ، وهي مديرة نظام غذائي معتمدة وأخصائية التغذية السريرية في مركز نيويورك بريسبيتيريان ويل كورنيل الطبي في مدينة نيويورك والتي تتعامل مع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التصلب العصبي المتعدد. "بمجرد تحديد نوع العوز الذي يعاني منه الشخص ، يمكنك علاج سبب الأعراض."
تحدث إلى طبيبك حول إمكانية حدوث أحد أوجه القصور التغذوية التالية:
- الحديد. بحث منشور في المجلة مراجعة الطب البديل تبين أن فقر الدم ، أو مستوى منخفض من الحديد ، هو سبب أساسي مشترك لـ RLS. كما أن تراكيز الحديد في الدم تقل بنسبة 50٪ إلى 60٪ في الليل ، وهو ما قد يفسر سبب تلاشي أعراض اضطرابات داء القلب RLS في وقت لاحق من اليوم. وجدت دراسة نشرت في طب النوم أن الحديد في علاج RLS أدى إلى تحسن كبير أو كامل في أعراض RLS في 17 من 25 امرأة دون التسبب في آثار جانبية كبيرة. الدكتور حق يلاحظ أن المكمل بالحديد لـ RLS هو طريقة بسيطة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد للحصول على إعفاء من أعراضهم.
"الأطعمة الغنية بالحديد عادة ما تكون مصادر حيوانية ، مثل لحم البقر. الأسماك تميل إلى أن تكون عالية في الحديد ، ولا سيما المحار والسردين ، "يقول ديميرا هيل ، RD ، من مركز ويك فورست المعمداني الطبي في وينستون سالم ، نورث كارولاينا" وتشمل المصادر النباتية من الحديد الحبوب المدعمة والخضر الورقية مثل السبانخ واللفت ، والكولاج. " ويضيف جيانوبولوس أن تناول الأطعمة الغنية بالحديد جنبا إلى جنب مع مصدر فيتامين (ج) ، مثل الحمضيات مثل البرتقال أو الجريب فروت ، يمكن أن يحسن امتصاص الحديد.
- المغنيسيوم. المغنيسيوم يساعد على الحفاظ على العضلات والعصبية وظيفة طبيعية. ويرتبط أيضا نقص في هذا المعدنية مع RLS. وفقا لدراسة نشرت في المجلة النوم ، مكملات المغنيسيوم قد يكون علاج بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من RLS معتدل أو معتدل. تمت معالجة المشاركين المشاركين في الدراسة مع المغنيسيوم عن طريق الفم لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. على مدار الدراسة ، انخفضت أعراض RLS بشكل ملحوظ.
كبار السن والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية المزمن ، مثل مرض كرون ، معرضون بشكل متزايد لنقص المغنيسيوم. كما أن الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول والسكري الخاضع لسيطرة ضعيفة هم أيضاً في خطر أكبر.
الخضراوات الخضراء ، مثل السبانخ ، غنية بالمغنيسيوم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الأخرى البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.
- حمض الفوليك وفيتامين B12 ترتبط مستويات منخفضة من فيتامين B12 وحمض الفوليك بالاعتلال العصبي السكري - وهي حالة يمكن أن تسبب أعراض RLS. البحث من نفس الدراسة التي بحثت في الحديد لـ RLS في المجلة مراجعة الطب البديل وجد أيضًا أن المكملات مع الفولات يمكن أن تكون فعالة في تقليل أعراض RLS ويمكن أن تلعب دورًا في علاج RLS.
الأشخاص الذين لديهم إدمان الكحول والأسباب الأخرى لسوء الامتصاص هي من بين أولئك الأكثر عرضة لحدوث نقص في الفولات و B12. ويشير جيانوبولوس إلى أن "نقص حمض الفوليك نادر الحدوث". يقول جيانوبولوس: "عادة ما يحدث نقص غذائي آخر ، مثل الحديد".
على الرغم من وجود حمض الفوليك في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فإن أولئك الذين لديهم أعلى المستويات هم السبانخ والهليون وبراعم بروكسل. كما يضاف حمض الفوليك إلى الخبز المخصب والحبوب والدقيق والباستا والأرز والحبوب الأخرى. يعتبر لحم البقر والبطلينوس من أفضل مصادر فيتامين ب 12. وتشمل المصادر الأخرى لهذا الفيتامين الحبوب الغنية والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
مزيد من الأفكار للحصول على نظام غذائي صحي RLS
وقد تم ربط تناول الكافيين إلى زيادة في أعراض RLS. تجنب هذا المنشط ، الذي يوجد ليس فقط في القهوة والشاي ولكن أيضا الشوكولاته والعديد من المشروبات الغازية ، قد يساعد في تخفيف الأعراض. شرب الكحول يمكن أن يزيد أيضًا من شدة الأعراض لدى العديد من الأشخاص المصابين بالـ RLS.
من خلال تناول نظام غذائي صحي RLS وتجنب الكافيين والكحول ، قد تتمكن من المساعدة في تقليل شدة حالتهم. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول احتياجاتك الغذائية المحددة لإدارة RLS.
