جدول المحتويات:
Don't Miss this
Sign up for Our Living with Chronic pain Newsletter
Thanks for register up!
قم بالتسجيل للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
Your المنزل هو قلعة الخاص بك ، وهناك احتمالات تقضي أكثر من يومك هناك من أي مكان آخر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الألم ، والتصلب ، والتعب المشترك لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق ، فإن القيام بمهامك اليومية قد يكون صعباً. لحسن الحظ ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة في المنزل أن تساعد في جعل حياتك أسهل وأكثر أمانا وأكثر ملاءمة.
التهاب الفقار اللاصق هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يؤثر بشكل رئيسي على العمود الفقري (على الرغم من أنه يمكن أن يؤثر على المفاصل الأخرى أيضًا). يسبب التهاب المفاصل الشوكية ، أو الفقرات ، لذلك يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة بألم في أسفل الظهر ، حيث ينضم العمود الفقري إلى الحوض. من المهم أن تفعل ما يمكنك فعله لتعزيز وضعية جيدة وتجنب الإجهاد أو التواء ظهرك بشكل محرج. وإليك بعض الطرق للقيام بذلك في منزلك:
غرفة المعيشة
استخدم الوسائد على الأريكة لتوفير الراحة والدعم. إن الحفاظ على الوضع الجيد هو أمر بالغ الأهمية عند الإصابة بالتهاب الفقار اللاصق. من المهم تجنب التهدل. يقول تروين دانغ ، وهو معالج فيزيائي مع UCLA Rehabilitation Services في بوربانك ، كاليفورنيا: "إن الارتخاء سيعزز هذا الوضع الذي لا نريده". "قد يبدو من الجميل أن ترتدي على الأريكة ، ولكن من الأفضل أن تروج لنفسك."
قم بإزالة أو تأمين سجاد المنطقة لمنع التعثر. يمكن أن يؤثر الألم والتصلب في العمود الفقري على الطريقة التي تمشي بها. حافظ على سلامة منزلك عن طريق إزالة أي مخاطر تنطلق أو تنزلق. بالإضافة إلى إزالة أو مسح منطقة السجاجيد ، يجب أيضًا إزالة أي فوضى وأسلاك كهربائية آمنة قد تصل إلى طريقك.
تثبيت الدرابزين على جانبي أي سلالم. الدرابزين يوفر الدعم والثبات ، خاصة عندما تشتعل حالة شعلتك ومفاصلك في الظهر والورك والركبة.
المطبخ
قم بتخزين العناصر التي تستخدمها يوميًا في الخزائن التي يسهل الوصول إليها. تريد تجنب الكثير من الحركات الانحناء والمربكة كنت تلتقط العناصر الثقيلة. وبالمثل ، يمكن للعربة الدوّارة أن تساعدك على نقل الأطعمة والأطباق والأجهزة بسهولة أكبر من طاولة الطعام إلى غسالة الصحون أو من غرفة إلى أخرى.
ضع في اعتبارك إبقاء البراز خطوة صغيرة في متناول يدك. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة - عندما تقول أنك تطبخ أو تغسل الصحون ، فإن البراز خطوة تسمح لك بدعْم ساق واحدة قد تكون في حالة من الألم وتعطي هذا الجانب بعض الراحة ، كما يقترح لان بوهم ، وهو معالج فيزيائي لـ UCLA Health في لوس أنجلوس. > الحمام
قم بتثبيت الدرابزين.
كما هو الحال مع السلالم الموجودة في أماكن أخرى في منزلك ، فإن الدرابزين في الدش أو المرحاض سيعطيك الثبات والدعم ، خاصة إذا كنت تشعل. يمكن أيضًا أن يساعدك مقعد الدش على الاستحمام بأمان وأكثر راحة. احصل على مقعد مرحاض مرتفع
. إذا كان الألم أو التصلب في الظهر أو الوركين أو الركبتين يجعل من الصعب عليك صعوداً ونزولاً ، يمكن أن يقلل المقعد المرتفع من درجة الانحناء التي يتعين عليك القيام بها. كما سيكون من الأسهل الاستيقاظ. غرفة نوم
اشترِ مرتبة داعمة.
سوف يساعدك ذلك في الحفاظ على وضعية جيدة أثناء النوم. عندما تستلقي على ظهرك ، يجب أن تحافظ ظهرك على منحنىها الطبيعي على شكل حرف S ، وفقًا لمركز Arthritis Research UK. عندما تستلقي على جانبك ، يجب أن تكون ظهرك مستقيمة. احصل على وسادة سرير مريحة.
الوسائد على شكل أو رغوة الذاكرة يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لتخفيف آلام الرقبة والكتف ، وفقا ل Arthritis Research UK. فقط لا تدعم الوسائد الخاصة بك عالية جدا. أنت لا تريد عنقك بزاوية غريبة أو غير مريحة. استخدمي أحذية طويلة.
هذه الأدوات المساعدة الأخرى ، مثل مساعدات الجورب ، يمكن أن تساعد في جعل ارتداء ملابسك أسهل إذا واجهتك مشكلة في الانحناء لوضع جواربك وأحذيتك ، على سبيل المثال. مرة أخرى ، أي شيء يسمح لك بإكمال مهمة دون الانحناء ، أو الانحناء ، أو الإجهاد ستكون مساعدة. Home Office or Study
اجلس بشكل مريح.
كرسي مكتب جيد ، داعم ضروري خاصة إذا كنت ستجلس لفترات طويلة. اعثر على كرسي يسمح لك بالاسترخاء بشكل مريح والشعور بالدعم. قد ترغب في التفكير في العمل مع معالج مهني ، يمكنه تقييم منزلك واقتراح تغييرات وتعديلات إضافية قد تقوم بها. مع بعض التعديلات الطفيفة ، يمكنك تخصيص منزلك حسب احتياجاتك الخاصة وجعله أكثر راحة لك لإكمال المهام اليومية البسيطة. وتذكر أنك لا تحتاج إلى القيام بذلك بنفسك - يمكن لأفراد العائلة المساعدة في بعض هذه الأعمال المنزلية أيضًا.
