Insomnia Treatment - Lifestyle، Medications، Therapy، Alternative Treatment |

تغيرات نمط الحياة ، والأدوية ، والعلاج يمكن أن يساعد في علاج مشكلة النوم الشائعة هذه.

هناك عدد من الطرق لعلاج الأرق. بعض العلاجات تتطلب علاجًا ، بينما لا يحتاج البعض الآخر.

إذا كان لديك أرق ، فيمكن للطبيب مساعدتك في العثور على علاج يناسبك وأعراضك.

تغييرات نمط الحياة

بعض الأشخاص يجدون هذه التغييرات البسيطة روتين حياتهم اليومي يمكن أن يساعد في الأرق.

الإجراءات التالية قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:

• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد وقت الغداء
• تجنب النيكوتين ومنتجات التبغ
• تجنب الكحول ، خاصة قبل النوم
• الاحتفاظ جدول نوم منتظم (اذهب للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم)
• اتبع روتينًا يساعدك على الاسترخاء والشعور بالاسترخاء قبل النوم (يمكنك الاستحمام أو الاستحمام الساخن أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى المهدئة الموسيقى
• مارس التمارين بانتظام ، لمدة 20 دقيقة على الأقل ، من 4 إلى 5 ساعات قبل موعد النوم
• تجنب استخدام الشاشات التي ينبعث منها ضوء (أجهزة الكمبيوتر المحمول ، والأجهزة اللوحية ، والهواتف الذكية) في السرير
• اجعل غرفة النوم الخاصة بك مظلمة وهادئة قدر الإمكان
• لا تأكل الوجبات الثقيلة أو تشرب الكثير قبل النوم
• تجنب أخذ قيلولة خلال النهار

Sleep Medicati ons

طبيبك قد يوصي دواء وصفة طبية لمساعدتك على النوم إذا كان الأرق الخاص بك يتداخل مع أداء النهار لديك.

وهناك العديد من الأدوية التي تستخدم لعلاج وصفة الأرق.

البعض سيساعدك على النوم ، في حين أن والهدف من الآخرين مساعدتك في البقاء نائماً. بعضها مخصص للاستخدام على المدى القصير ، في حين أن البعض الآخر آمن لفترات أطول من الوقت.

الأنواع الشائعة من أدوية النوم التي تستلزم وصفة طبية تشمل:

• المنومات المهدئة
• مضادات الذهان ومضادات الاكتئاب
• أدوية مستقبلات الميلاتونين

> أي دواء يصفه طبيبك سيعتمد على أعراض الأرق الخاصة بك.

تحدث مع طبيبك عن فوائد ومخاطرة تناول أدوية النوم التي تستلزم وصفة طبية.

بعض أدوية النوم يمكن أن تكون ذات شكل طبيعي وتكون لها آثار جانبية خطيرة.

الآثار الجانبية لبعض أدوية النوم التي يمكن وصفها بما يلي:

• السلوكيات غير المعتادة (القيادة أو المشي أو تناول الطعام) أثناء النوم
• غرور أو نعاس في اليوم التالي
• إهمال القيادة في الصباح بعد تناول المهدئات
• الإدمان

أقراص النوم التي لا تستلزم وصفة طبية

يمكن استخدام مساعدات النوم التي لا تتطلب وصفة طبية أو بدون وصفة طبية لمساعدتك على النوم.

تحتوي معظم أدوات النوم التي تحتوي على مضادات الهيستامين مثل ديفينهيدرامين .>

مضادات الهيستامين عادة تستخدم كدواء الحساسية ، ولكن البعض يسبب أيضا النعاس ويمكن أن يتم تسويقها كأدوات مساعدة للنوم.

مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية ليست حلاً للأرق طويل الأمد.

Therapy for Insomnia

Some يفضل الناس علاج الأرق دون أدوية. يمكن أن يساعد العلاج من أخصائي النوم المدربين.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو طريقة لعلاج الأرق التي تركز على تغيير العادات والعوامل التي قد تمنحك القلق من النوم.

سوف تجتمع بانتظام (عادة أسبوعيا) مع أخصائي النوم الذي سوف يساعدك على تغيير طريقة نومك.

وسائل النوم البديلة والطبيعية

غالباً ما تستخدم منتجات الأعشاب والهرمونات كأدوات مساعدة في النوم.

لكن هناك القليل من البيانات العلمية التي تبين أن هذه مساعدات النوم الطبيعية فعالة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

تشمل مساعدات النوم الطبيعية الشائعة:

ميلاتونين

: هذا هرمون ينتجه الدماغ الذي يلعب دورًا في النوم. Melatonin may تكون مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، بما في ذلك الأشخاص الذين لديهم:

اضطرابات إيقاع النوم والاستيقاظ

• انخفاض مستويات الميلاتونين
• اضطراب الرحلات الطويلة
• مشاكل النوم المتعلقة بوظيفة التحول
• يبدو أن الميلاتونين آمن عند استخدامها لفترات من ثلاثة أشهر أو أقل ، ولكن لا يعرف إلا القليل عن سلامة المدى الطويل استخدام الميلاتونين.

Valerian

: هذا هو علاج عشبي يستخدم لعلاج مشاكل النوم. ينص المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية على أنه لا توجد دراسات طبية كافية لدعم المطالبات بأن فاليريان يساعد في الأرق.

فاليريان يبدو آمنًا للاستخدام على المدى القصير. قد يتسبب في آثار جانبية خفيفة ، منها:

التعب في الصباح بعد الاستخدام

• الصداع
• الدوخة
• Stomachache
• بالإضافة إلى ذلك ، ساعدت العلاجات البديلة التالية بعض الناس على التعامل مع الأرق:

الوخز بالإبر

• Yoga
• Massage
• Biofeedback
• relaxation muscle progressation