بالنسبة لمعظم النساء ، فإن زيادة وزن الحمل هي قطعة من الكعكة (ونصف لتر من الآيس كريم … وكيس من رقائق البطاطس …). لكن بعض الأمهات الحوامل يناضلن في الواقع للحفاظ على الميزان في الاتجاه التصاعدي. في بعض الأحيان تكون أعراض الحمل المزمن هذه هي التي تحافظ على الجنيهات من الإضافة (غثيان الصباح ، الإرهاق ، الغاز ، وحرقة المعدة ، يمكن أن تكون جميعًا خطيرة في الشهية). في بعض الأحيان تكون عملية الأيض السريعة هي التي تجعل الوزن الصحي مجهودًا - وأحيانًا تكون هناك مشاكل في صورة الجسم أو اضطرابات الأكل في العمل.
غير متأكد ما إذا كان هدفك لزيادة الوزن؟ عليك أولاً معرفة ما هو الهدف ، لذا عليك مراجعة طبيبك (بالنسبة للمرأة التي تبدأ الحمل بمتوسط الوزن ، عادة ما يوصى بزيادة الوزن من 25 إلى 35 رطلًا ، ولكن إذا بدأت أرق قد يكون هدفك أقل أو أعلى بكثير). هل يبدو أنك تقصرين باستمرار من أهدافك لزيادة الوزن؟ إذا كنت لا تزال في الثلث الأول من الحمل (أو تركتها فقط) ، فلا داعي للتوتر على المقياس - فالعديد من النساء لا يحصلن على أي وزن في تلك الأشهر القليلة الأولى ، ويفقد البعض بضعة جنيهات. إذا انتقلت إلى الفصل الثاني وما بعده ، لكن زيادة وزنك لم تتماشى مع الوقت ، فقد حان وقت الارتقاء إلى اللوحة (وتملأ هذه اللوحة ، بينما تكون في ذلك). إن عدم اكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر ولادة طفل صغير جداً أو مبكر جداً (أو كلاهما) ، بالإضافة إلى زيادة احتمالات تطوير مجموعة من مضاعفات الحمل الأخرى. وكلما سرعان ما بدأت في ممارسة زيادة الوزن والبدء في التكديس على الجنيه الإسترليني بالسعر الموصى به ، كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، يصبح طفلك الصغير يكبر كل يوم - و أكثر جوعاً. أطعمني يا أمي!
زيادة الوزن الصحي أثناء الحمل
هل أنت مستعد لركلة جهودك لزيادة الوزن بشكل صحي؟ وإليك الطريقة:
- تناول المزيد. قد يبدو الأمر كما لو كان الوزن 101: إذا كنت لا تكتفي بالسرعة الكافية للحصول على السعرات الحرارية التي تستهلكها - فأنت بحاجة إلى المزيد. ولكن قبل أن تدخل إلى أقرب سيارة تمر أو تغوص في أقرب وعاء من الآيس كريم ، إليك شيئًا يجب أن تعرفه عن السعرات الحرارية - فهي ليست كلها متماثلة. بينما تضيف كمية (لذا تكتسب المزيد من الوزن) ، تأكد من أنك تهدف أيضًا إلى الجودة (لذلك ستحصل أيضًا على التغذية). بدلًا من الوصول إلى رقائق البطاطا وملفات تعريف الارتباط (السعرات الحرارية الفارغة) ، يمكنك الوصول إلى الأفوكادو والمكسرات والفواكه المجففة والجبن والحبوب الكاملة والبقوليات (السعرات الحرارية المليئة بالمغذيات).
- التسلل في الوجبات الخفيفة. لا يمكن احتواءه ما يكفي من السعرات الحرارية في المربعات الثلاث الخاصة بك؟ يمكن أن يصبح العثور على مساحة البطن أكثر تحديًا ، حيث يقوم الرحم بالخروج من العقار ، لذا يجب تحديد موعد لتناول وجبة خفيفة على الأقل ثلاث مرات في اليوم ، وجعلها تحسب. تشمل الخيارات الجيدة مزيج الدرب ، والجرانولا ، والجبن ، وكعك المافن ، والحمص أو الحمص مع رقائق البيتا ، أو الكعك مع زبدة الفول السوداني أو اللوز ، أو السميك ، الغني ، والمحافظ. فقط لا تجعل الوجبات الخفيفة ممتلئة حتى لا يكون هناك مكان لتناول وجبتك القادمة.
- قم بتغذية نظامك الغذائي. أضيفي حصة إضافية أو اثنتين من الدهون الجيدة بالنسبة لك (زيت الزيتون ، وزيت بذرة الكتان ، والمكسرات) ، والبذور) إلى نظامك الغذائي للقفز بدء زيادة الوزن الصحي.
- تقليص التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة إلى أقصى الحدود ، فقد تحرق الكثير من السعرات الحرارية (هذه هي المرة التي تريد فيها تلك "السعرات الحرارية في" للبقاء في). لذا خذ تمرين الحمل الخاص بك إلى أسفل بعض الشقوق. قم بالتبديل من التمارين الرياضية المائية الأساسية إلى دورات لطيفة ، من الركض إلى المشي. ولا تنس أن تكتسب صحنك عاليًا جدًا باستخدام الأطعمة الصحية لتعويض السعرات الحرارية التي تحرقها.
- تباطأ. جدول زمني مجهول يمكن أن يمنعك من الكبح بحثًا عن الطعام الذي تحتاجه أنت وطفلك. أبطئ وتيرتك ، إذا استطعت - وإذا كنت لا تستطيع ، كن جادًا بشأن الجدولة في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة كما هو الحال حول الجدولة في الاجتماعات والمهمات.
- اطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها. إذا كانت مشكلة صورة الجسم أو اضطراب الأكل تتداخل مع قدرتك على تناول كمية صحية من الطعام ، فلا تخشى التحدث مع طبيبك واطلب المساعدة. إنه أمر حيوي بالنسبة لطفلك ولحملتك.
- تذكر ، أن الأمر ليس أكثر من ذلك بكثير. الفكرة هي استعادة وزنك مرة أخرى على المسار الصحيح - وليس إرساله إلى أعلى من الرسوم البيانية. إن زيادة الوزن بشكل كبير يمكن أن تشكل على الأقل عددًا من مخاطر الحمل أقل من اللازم ، لذا ، تهدف إلى البقاء ضمن تلك الإرشادات الموصى بها.
