صحة كل يوم: يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بمخاطر الإصابة بأمراض القلب. ما هي النصيحة التي تعطيها للقراء الذين يكافحون من أجل الإقلاع عن التدخين؟
أعتقد أن التبعية أو الاعتماد على النيكوتين هو مرض ويجب معاملته على هذا النحو. في عملي ، 97 في المائة من المرضى الذين أعالجهم إما أنهم يدخنون أو يدخنون في الماضي. أمراض القلب والأوعية الدموية والتدخين يسيران جنبا إلى جنب. أنا أوصي دائما أخذ خطوة الإقلاع عن التدخين بخطوة. لقد حققت نجاحًا كبيرًا في وصف Chantix (الفارينيكلين) وكذلك جعل المرضى يتوجهون إلى دروس العلاج والإقلاع عن التدخين في مؤسستي (جامعة ولاية أيداهو ، مركز بورتنوف الطبي). كثيرا ما أسمع أن Chantix باهظة الثمن وأحيانا لا يغطيها التأمين. التكلفة الإجمالية للتوقف عن التدخين حوالي 300 دولار على مدى ثلاثة أشهر مع Chantix. إذا كان المريض يدخن علبة واحدة في اليوم ، فإن تكلفة السجائر تفوق تكلفة استخدام Chantix. تحدث إلى طبيبك إذا وعندما قررت أنك مستعد للإنهاء.
إدراك وفهم المخاطر الصحية - ليس فقط على الورق ، ولكن بشكل ملموس. فكر في نفسك: "إذا دخنت هذا ، قد لا أكون هنا لتخرج ابنتي …"
أعلم أنه لا يوجد شيء مثل سيجارة واحدة فقط.
تجنيد صديق أو زوج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
تداول هذه العادة السيئة مقابل شخص جيد. فرشاة أسنانك أو ممارسة الرياضة عندما تريد السيجارة.
فهم أن التوقف عن التدخين هي لعبة نفسية. اكتشف الأشياء التي تجعلك تريد التدخين ، ثم تجنبها. على سبيل المثال ، كنت أرغب دائمًا في الحصول على سيجارة مع قهوة ، لذلك توقفت عن شرب القهوة.
إذا كنت تريد الوقاية من أمراض القلب ، يعد التوقف عن التدخين أحد أهم التغييرات التي يمكن أن تحدث في حياتك. إذا فشلت من قبل ، لا تحاول أن تفعل ذلك بمفردك. طلب المساعدة الطبية. يمكن أن تكون الأدوية الحديثة والوخز بالإبر وحتى المشورة مفيدة بشكل كبير في الكفاح من أجل الإقلاع عن التدخين. وانها لم يفت الاوان بعد فوائد التوقف عن التدخين موجودة في كل عصر. يمكنك إيقاف الحريق الذي قد يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية. لا تدع حياتك ترتفع في النيران.
أعرف ما تتوقعه عند التوقف. كثيرًا ما يقول الكثير من المرضى إنهم غير مستعدين لجميع التغييرات التي يمر بها جسمهم (السعال والإحباط والشغف الشديد والقلق وتغيير الوزن وغير ذلك). إن إدراكك لهذه التغييرات يجعلك تحت السيطرة ويساعد على منع الانتكاسات.
ابدأ بتغيير سلوكياتك ببطء قبل الإقلاع. فقط دخان في بعض المناطق المحدودة ، مما يجعل الأماكن التي تقضيها معظم الوقت (غرفة المعيشة ، المكتب ، غرفة النوم) خالية من الدخان.
أخبر الجميع من حولك عن نيتك أن تكون خاليًا من التدخين واطلب المساعدة ، خاصة من تلك الذين اعتادوا التدخين.
البحث عن بديلين للتدخين الذي يعجبك. ستكون هذه الأمور حاسمة في الأوقات التي تصادف فيها عوامل التدخين التقليدية ، مثل الإجهاد أو شرب الكحول.
